قبل وضع خطة تجريب للحد من مجلس النواب، فمن الضروري تحديد سبب زيادة الصوت Ilicor العضلات. إذا كان السبب هو قاعدة تشغيل الوزن الزائد أو هرب، ثم يجب الاستفادة من البرنامج النشط. لإعادة ضخ قدم، فمن الضروري التركيز على وتمتد، وتجنب النشاط المفرط.
1
ممارسة لمجلس النواب، ويستند الأصل منها على الوزن الزائد. يومي 10 –15 دقيقة القفز على الحبل، ثم تتحول الجوارب وبصرف النظر، وبالتوازي مع مستوى footsteen إلى الكتفين وببطء، ولكن بعمق القرفصاء.
2
لو سجل الكافيار القدم حجم بسبب النشاط البدني العالي واكتسبت شكل الخشنة منتفخ، والتركيز على تمديدوبعد قبل كل تجريب، وجعل تجريب، واستخدام ليس فقط الساقين، ولكن أيضا الرقبة واليدين وأسفل الظهر والكتف ومفاصل الورك. أداء دائري يتحول رأسه من اليسار إلى اليمين، ثم في الاتجاه المعاكس. يتحول Torz ويميل إلى العضلات سحب الجانب وتسريع الدورة الدموية. وتناوب دائرية الحدب والمرفقين ويقفز بطيئة يؤدي الكائن الحي كله في لهجة.
3
موقف المصدر - الساقين على عرض الكتفين. هل تتنفس ببطء والمسيل للدموع قبالة الكلمة من الكلمة، ويصبح على جواربوبعد على عجل وحدة من أي شيء. واحد الحوار الاقتصادي الاستراتيجي في الساقين، ووضع وزن الجسم في مباراة الإياب. قدم واقفا على الأرض، والمسيل للدموع ببطء عن الأرض وثني مفصل الركبة - يستنشق. على زفير، نعود إلى موقعها الأصلي وبلطف النزول على الجوارب، نكرر 15 مرة.
4
يقف بسلاسة، ترجمة موقف وقف على حافة الخارجية (خارج القدم) ويذهب ببطء 1 دقيقة. وقف القدمين على الضلع الداخلي للقدم وخطوة ذهابا وايابا 1–2 دقيقة. بداية على التوالي، وقفل يديه على ظهره، بالتناوب اتخاذ المنحدرات إلى جنب، في حين الركبة مرنة وكشف الساق إلى الأمام، تأخر المحطة الثانية في هذه اللحظة إلى الوراء، ليسالركبة مرنة.
5
أكروف التحميل الرئيسي التمدد. الجلوس على الأرض، اسحب الساقين مباشرة، لا تنحني. أيدي مستقيمة تأخذ الجوارب وسحب لنفسك، في حين أن الكعب يعطي إلى الأمام، في الساقين يجب أن يشعر بالتوتر القوي والانزعاج والألم غير العادي - وهذا يعني أن النتيجة ستكون. وبالمثل، فإن التمرين، يتم ضبط واحدة فقط من الساقين لنفسك والجلوس على القدم، واستغرق جورب الساق الثاني، وسحب القدمين إلى نفسك، ودفع الكعب إلى الأماموبعد بديل الساقين وأداء هذا التمرين يوميا.
رفض الكعب العالي وركوب الدراجات وتقليل تناول الطعام البروتين. تمتد يوميا التمدد في حين أن التدريبات الأخرى يمكن أن تؤدي عدة مرات في الأسبوع. الكفاءة تعتمد على انتظام وتقنية الإعدام.
0
1823
