حضر جميعا تقريبا دروس التربية البدنية في المدرسة، على الرغم من أن عدد قليل من الناس يحب. وعبثا! ما لا يقل عن اثنين في مجلة لم تعد مهددة، ولكن على الصحة وعلى الرقم، رفض المجهود البدني هو سيئ. وإذا تلقت الساقين على الأقل جزء اليومي قليل من الانتباه أثناء المشي، ثم يحرمون أيدي عمليا منهم. تجفيف العضلات تفعل أي شخص لا تزيين، لذلك اليوم سوف نتذكر كيفية تعليمات من الأرض.
1
إذا لم يديك شهدت النشاط البدني لفترة طويلة، يمكنك تقوية العضلات باستخدام تمارين الضغط من الجدار، وفقط بعد ذلك بداية التسلل من الأرض. للمبتدئين، فمن المستحسن وقفة لطيف. اتخاذ موقف موقف الكذب، متوكئا على الجوارب والنخيل. وضعت يدي موازية لبعضها البعض على مسافة أكبر قليلا الاعراض والساقين معا. ثني الركبتين، وأسفل منها على الأرض. لا رفع ساقيك حتى! من هذا الموقف على التنفس، والنزول، والانحناء يديك في المرفقين إلى زاوية مستقيمة، والعودة إلى الوضع الأصلي. يجب أن يكون الجسم في خط مستقيم، لا تثير الحوض. وهذه العملية تساعد على تقوية عضلات اليدين وحماية أسفل الظهر من الجهد الزائد.
2
Overalling، يمكنك محاولة لمحاولة وضع الكلاسيكية. ومن هذه التقنية المذكورة أعلاه، فقط دون ثني الركبتين. يمكن أن تكون صغيرة القدمين. يجب أن يكون الجسم المباشر. سوف تساعد على تعزيز ممارسة ثلاثية الرؤوس والثدي والعضلات الدالية.
3
دفع عمليات من شأنها أن تساعدك على ضخ ثلاثية الرؤوس (ظهر اليد)، وتشديد الجلد، وفي الوقت نفسه لا سحب الكتفين، تبدو مختلفة قليلا. ومن الضروري تكرار تماما الموقف الكلاسيكي، ولكن يد وضعت على عرض الخصر، وقدم على عرض الحوض. في التنفس، وثني اليدين وإزالة المرفقين إلى الخلف. في الزفير، واتخاذ موقف الأصلي.
4
طريقة أقل شهرة - دفعات دائرية. خذ موقفا الكلاسيكية واليدين على مستوى القلب. في التنفس، انقل وزن الجسم إلى يد واحدة، تنزل، الآن نقل الوزن إلى ناحية أخرى واتخاذ موقف البداية على الزفير. يجب الحصول على دائرة. وبالتالي، يمكنك إنشاء عبء إضافي على ثلاثية الرؤوس، والملطوي وعضلات الثدي، واستخدام الظهر واضغط.
5
إذا كان لديك تدريب بدني جيد، فحاول الانتصار من الأرض مع قفزة. في هذه الحالة، عند التسلق مع الزفير، تحتاج إلى الضغط من الأرض (البعض يصنع القطن أمام الثدي، وفقط بعد حذف النخيل إلى الأرض). كثيرا ما يمارس كثيرا من قبل أولئك الذين يشاركون في فنون الدفاع عن النفس الشرقية. تساعد مثل هذه البرازبات على تطوير سرعة التأثير.
6
يمكنك الضغط من الأرض مع مجموعة واسعة، على مسافة من بعضها البعض ضعف عرض الكتفين. تبين النخيل. بورح عضلات الثدي.
7
إذا كان لديك تحد لتدريب عضلات الصدر، رمي الساقين على التل. على سبيل المثال، على كرسي. في مثل هذا الموقف، الحمل على زيادة الكتف المشتركة.
8
إذا قمت بتصحيح يديك قدر الإمكان عندما يتم رفع السكن، يتحول مشترك الخزانة إلى تشغيل وتدريب ثلاثي الرؤوس. إذا، عند تنفيذ التمرين، فأنت تصويب يديك بعدم النهاية، تظل المرفقون عازمة بعض الشيء، ثم يتحول مشترك الكتف إلى تشغيل، وتدريب عضلات الثدي.
9
إلى الضغط على الأرض بشكل صحيح، خذ الحمل على الجزء العلوي من اليد (من الكوع إلى مفصل الكتف). حاول تفريغ الساعد، وخاصة النساء من أجل عدم ضم اليدين.
موقف عند الضغط على النتيجة بشكل أساسي، نظرا لذلك، اعتمادا على موضع اليدين والساقين، يمكنك استخدام وعضلات مختلفة. لفهم كيف كنت أفضل من الضغط من الأرض، نقدر نوعا الشكل الخاص بك، وتحديد الهدف الذي تريد تحقيقه، وانتقل فقط إلى التدريب.
2
2598
