كيفية البديل الصحافة لإزالة الدهون من البطن

بطن مسطح مثالي - حلم العديد من الفتيات لا فقط، ولكن أيضا الرجال. نمط الحياة الأبعاد، وقلة التدريبات الرياضية والتغذية غير السليمة قادرة على منح بسرعة كبيرة مع الجلد المترهل وجاحظ البطن.
حصلت الجذع الإغاثة المطلوبة والعودة له جاذبية السابقة سيساعد مجمع ممارسة الرياضة. لتحقيق التأثير المطلوب، ينبغي اتباع قاعدتين أساسيتين: التدريب يجب أن تكون منتظمة، وتمارين فعالة. هو بالضبط النقطة الأخيرة أريد أن تولي اهتماما خاصا.

1

نقوم بتنفيذ التدريبات على الصحافة بشكل صحيح

• يجب أن يكون السطح الذي يحدث تجريب جامدة وسلس. ولكن الكلمة يمكن مصادرة سجادة مطاطية أو تسوية عادلة على البساط.
• يجب تدريب الغرفة لديها تدفق الهواء النقي، والتهوية الجيدة.
• أفضل وقت لفئات - صباح على معدة فارغة. أبدا ممارسة بعد تناول الطعام (1.5 ساعة قبل أو بعد وجبات الطعام).
• اتبع المياه للشرب بدون غاز.
• لتحسين الكفاءة وأداء التدريبات ببطء. وهو في هذه الحالة أن العضلات هي "ضخ"، وليس قليلا حركة الجمود فعالة. فمن الممكن أن بالتناوب وتيرة سريعة وهادئة.
• يحدث استنشاق رفع الجسم، وعلى زفير - العودة إلى الموقف المبدئي.
• في انقطاع بين الطبقات، والحفاظ على بطنك رسمها. هذا يستغرق تدريب العضلات السلبي.
• لا نسعى لأداء العديد من أنواع التمارين ممكن. تذكر أن الشيء الرئيسي هو تنفيذ منهجية وصحيحة.

2

كيفية البديل الصحافة لإزالة الدهون من البطن - تمارين

ذلك أن الاهتمام المفاجئ للجاذبية لا يؤكد للجسم، يبدأ التدريب مع عدد قليل من التكرار. عدد لا يقل عن التدريبات - 4 أيام في الأسبوع، لبدء إجراء 5-10 مرات كل تمرين، ولكن ليس أقل من 30 يكرر في يوم واحد فقط. مع مرور الوقت، ينبغي على عدد من النهج نقصان، ولكن زيادة عدد التكرار.

مفهوم السلك

انخفاض على ظهرك والبدء في يديك خلف الرأس. الأطراف السفلية هي عازمة في الركبتين، والضغط على القدمين تماما على الأرض. رفع المساكن قبل تشكيل بينه وبين الكلمة من زاوية 45 درجة. بعد - الذهاب على السطح. وهناك زاوية صغيرة من رفع توفير تدريب العضلات الصحافة أقل.

المظلة قدم رفع

هذه العملية هي آمنة للعمود الفقري (لأنه لا يوجد توقف في أسفل الظهر)، والتي لا يمكن أن يقال عن لها "زميل" - ارتفاع الساق في وضع أفقي. في الوضع الرأسي، ورفع الأطراف السفلية إلى زاوية 90 درجة مع الجسم. ليس محاولة لثني لهم في مجال الركبتين (القادمين الجدد يمكن رفعها إلى عازمة الساق). إنتاج أقل بطيئة الساقين. التالي - رفع أطرافه احتياطيا وتغفل مرة أخرى.

سحب القدم

خفض الظهر ورفع قدمين عمودي على الجسم، وثني الركبتين. سحب ببطء الأطراف السفلية إلى الأمام وفوق، وبعد - العودة إلى تشكل الأولي. يتم تنشيط عضلات الصحافة أقل.

مفهوم الحوض

ويجري في وضع أفقي وثني الساقين (في الركبتين)، ونحن كسر الحمار من الأرض. خط الوركين والبطن والصدر وينبغي أن تصبح المتحدة. بعد - العودة إلى الموقف المبدئي. مشاهدة كتفيك للبقاء على الأرض. تعمل الصحافة العلوي.

إلتواء

• الكلاسيكية.

اتخاذ موقف الكذب، التمهيد الأطراف العلوية خلف الرأس، وأسفل - ينحني في الركبتين. أخذ قليلا ريش، وإرسال الكوع الأيسر في الركبة اليمنى، والحق - على التوالي، في الركبة اليسرى. الركبة تتحرك أيضا نحو الكوع.

• على التوالي. مستقيم.

في هذه الحالة، هو كسر حالة تماما، وحتى أسفل الظهر، والتي يتم الضغط ضيق على الأرض. تظل الركبتين بلا حراك. رمي لهم بيديك (طالما ان الامر سيستغرق).
يوفر التواء ضخ جيد الصحافة العلوي.

مكنسة كهرباء

تصويب يديك على الوركين. جعل نفسا عميقا، واكبر قدر ممكن من الهواء الخفيفة. في الزفير، حاول قدر الإمكان لرسم المعدة. المقبل، والتنفس التالي هو وأكثر من تشديد المعدة. بعد الزفير، وعاد إلى الموقف الأصلي. مدة تكرار واحد هو 20-30 ثانية.

بلانك

انخفاض على المعدة. بعد ذلك، تم رفعه في طريقة مثل هذه أن ضربة للجسم وقعت على الجوارب والمرفقين. يجب أن يمثل الإسكان خط مستو، ودون انحراف والتحدبات. إصلاح الجسم في هذا الموقف. ابتداء من الساعة التثبيت - 30 ثانية. تدريجيا، ويمكن زيادتها إلى 5 دقائق.

الجانب اللوح الخشبي

انخفاض على الجانب ولها أرجل على الأرض. مساند حالة على سلاح يثني في الكوع. رفع الجسم عموديا، حتى أن خط الجانب يصبح على التوالي، وأنه عقد 15 ثانية على الأقل. في هذه الحالة، كل العضلات الجانبية هي المعنية. الوقت يزيد تدريجيا إلى 5 دقائق.