واحدة من أكثر المناطق إشكالية لدى النساء هي البطن السفلي البارز. معظمهم غير ممكن لحل هذه المشكلة. للتخلص منه، من الضروري اختيار مجموعة من التمارين الفعالة وتعديل نمط الحياة بكفاءة.
مراجعة النظام الغذائي الخاص بك. تقليل التغذية اليومية لمدة 10-15٪، لا أكثر. محاولة تناول الأكل في كثير من الأحيان والأجزاء الصغيرة (5-6 مرات في اليوم). لتناول الإفطار، وتناول الطعام Muesli والعصيدة، وتناول العشاء، وإعطاء الأفضلية الجبن المنزلية، وكيفير، كوكتيل مفيدة، إلخ. سيتعين علينا نسيان العشاء المتأخر والوفرة - تناول الطعام لمدة أربع ساعات قبل النوم. استبعاد الطعام الدهني والمقلية والحلوة من النظام الغذائي. حاول التفاوض مع جسمك، وهناك شيء من القائمة الضارة كل أسبوعين، ثم مرة واحدة في الشهر، إلخ.
- الجلوس على الأرض وسحب الساقين. جعل الزفير وإزالة الجزء الخلفي العلوي الإسكان. رفع الساقين قليلا فوق الأرض، وسحب يديك أمامك. الشارع 2-3 دقائق. جعل 3-4 تكرار آخر والاسترخاء.
- الاستلقاء على الأرض وجعل يديك خلف الرأس. ثني الساقين وجذبهم إلى صدره. تأخذ نفسا، وتصويب ساقيك واخفض لهما دون لمس الأرض. زفر جعل والعودة إلى الوضع الأصلي. بعد 15-10 بقية التكرار.
- استلقي على الأرض وثني ساقيك، ووضع يديك خلف الرأس. تقديم زفير، واتخاذ قبالة الكلمة في هذه القضية أعلى وتمتد ثدييك إلى الركبتين. خذ نفسا والعودة إلى الوضع الأصلي. كرر التمرين 15-20 مرة والاسترخاء.
- خذ حولا-HUP وتناوب على الخصر لبضع دقائق. هذه العملية هي فعالة جدا - سوف العضلات تعزيز، طيات الدهون سوف تختفي، وتسوس الجلد سوف تختفي.
- طوال اليوم، وجعل ممارسة أخرى من شأنها أن يكون غير محسوس للآخرين، ولكن سوف يقلل من البطن وجعل الصحافة قوية. على الزفير، ومعظم يجهد عضلات الصحافة، والاسترخاء على التنفس. يمكنك تنفيذ هذه العملية بقدر ما تحب - ولكن لا تبالغي.
بانتظام التالية المجالس المذكورة أعلاه، على التخلص من الدهون الزائدة في المعدة، وجعل الرقم الخاص بك الكثير من أقل حجما، وسوف تصبح أيضا أكثر صحة، وأكثر جمالا وأكثر سعادة.
1
700
كان لدي أيضا منطقة مشكلة ... في كل مكان ذهب بعيدا، إلى جانب هذا المكان. ثم بدأ يأخذ L- كارنيتين من SportExpert و Caffeine لتحسين تدريب الدهون + التدريب في الصحافة بأكبر قدر ممكن ... وترك هذا المئزر أخيرا !!! حتى أتمكن من أن أوصي بهذه الطريقة)