الدهون على أيدي - وهذه علامة من الوزن الزائد أو النشاط البدني صغير. وكقاعدة عامة، والجلد في منطقة الكتف والساعد يحفظ، تصبح العضلات المترهلة. وفصول الجمباز بسيطة واللياقة البدنية هنا لا تساعد. نحن بحاجة تمارين خاصة تهدف إلى ثلاثية الرؤوس التدريب والعضلة ذات الرأسين.
تفقد نفسك: إذا الدهون تحت الجلد وغيرها من الأماكن موجودة، ثم هناك حاجة إلى نظام غذائي متوازن. استبعاد الدهنية، والطعام الحلو من النظام الغذائي. الحد من تناول الملح، كما أنه يساهم في تأخير الماء في الجسم وظهور تورم. التقاط النظام الغذائي المناسب لك. كيفية تناول الطعام - معرفة هنا.
- الوقوف بشكل سلس، في يديك تأخذ الدمبل الصغيرة. على الصعود التنفس على الجوارب، وفي الوقت نفسه يخفف اليدين على الجانبين. في الزفير، والعودة إلى موقعها الأصلي. كرر 15 مرات على الأقل. بدلا من الدمبل، يمكنك استخدام زجاجات من 0.5 ليتر مع الماء.
- الموقف المبدئي مشابه. جعل حركات دائرية. أداء 15-20 مرة.
- مساعدة ضبط حجم اكتمال دفع شكا المعتادة. وسوف يكون التأثير رهيبة إذا كنت تفعل هذا التمرين من الجدار. جعل 20 النهج. في محاولة لوضع يديك في أقرب وقت ممكن للجسم، ومنذ ذلك الحين مع هذا الموقف الحمل الرئيسي لا تذهب على عضلات الصدر، ولكن على الرؤوس.
- والمتوسع العاديين يساعد على تحقيق نتيجة. ضغط وتشريح لمدة 5 دقائق.
يجب إجراء جميع التوصيات شاملة، دون التركيز إلا في طريقة واحدة. تناسب بشكل صحيح، أداء التمارين بشكل منهجي، والمشكلة في شكل أيدي كاملة سوف تختفي.
1
1055
Daaa ... اليدين وبالنسبة لي كانت دائما منطقة المشكلة. من أجل أن الدهون لأن يترك معهم، أخذ L-كارنيتين من SportExpert قبل التدريب وإيلاء اهتمام خاص اهتماما خاصا لليدين مع الدمبل كانت تعمل باستمرار. الدهون ترك أنه لا يمكن إلا أن نفرح)