الجدول الزمني المحمّل لليوم الشخص الحديث لا يترك مكانًا لتناول الطعام. استبدلت الوجبات الخفيفة المستمرة مع المنتجات شبه المكرمة الإنسانية بوجبة إفطار كاملة وغداء وعشاء. يؤثر السؤال الأبدي "ماذا تأكل لفقدان الوزن" على عدد متزايد من السكان.
1
النظام الغذائي لفقدان الوزن يشبه دبوس مع البرد: يبدو أن التحسن يظهر ، ولكن يمكن أن يحدث تأثير جانبي. كلما كان النظام الغذائي أكثر صرامة ، كلما زادت الأجزاء الأسرع ، كلما عدت أسرع مع الملحق المضمون. ينصح أخصائيو التغذية بالالتزام بـ 5 مبادئ للتغذية السليمة.
2
المبدأ الرئيسي هو الاعتدال. تناول الطعام في أجزاء صغيرة 5-6 مرات في اليوم. حاول شرب ما لا يقل عن 2.5 لتر من الماء يوميًا. يجادل الخبراء بأن الشخص في بعض الأحيان ، والشعور بالعطش ، يفسر بشكل غير صحيح إشارة الجسم و "يراها". أولاً ، حاول أن تشرب كوبًا من الماء النظيف وليس الغازية وفقط بعد 10 دقائق ، إذا لم تختف الرغبة ، فأكل جزءًا صغيرًا من الطعام.
3
أقصى استبعاد أو استبدال منتجات الدهون الحيوانية. على سبيل المثال ، يمكن استبدال الأصناف الدهنية من الأسماك (الرنجة ، الماكريل ، النصف) بتلك التي تتضمن أقل من 8 ٪ من الدهون (سمك القد ، الفضة ، البري ، البايك). وينطبق الشيء نفسه على الأصناف الدهنية من اللحوم ، الكريمة الحامضة ، الزبدة ، إلخ.
4
ترفع من منتجات النظام الغذائي التي تحتوي على الكربوهيدرات السريعة. هذا هو السكر والحلويات على أساس السكر والخبز المعجنات. يتم امتصاص مثل هذه الفصيلة الخبازية المفضلة وملفات تعريف الارتباط والمشروبات الغازية الحلوة وزيادة نسبة السكر في الدم ومعالجتها إلى الدهون وترسبها الجسم في المحمية. ينصح أخصائيو التغذية باستبدال حلويات الدقيق والسكر بالعسل الطبيعي والفواكه والخضروات. من بين البدائل الطبيعية للكربوهيدرات السريعة ، من المفيد أن نكون حذرين بشأن البطاطا والعنب والموز ، لأنها تحتوي على عدد كبير من الكربوهيدرات السريعة المكروهة.
5
المنتجات شبه المكرمة ليست أيضًا مكانًا على طاولة الأشخاص الذين يسعون إلى تقليل الوزن. تحتوي اللقطات والنقانق والزلابية والبيتزا والفطائر المصنعة في الإنتاج على كمية هائلة من الدهون بالإضافة إلى المواد الكيميائية التي تعزز طعم المنتج. يجب أن يعتاد الشخص الذي كان على طريق التغذية السليمة على تغذية الأطعمة الطبيعية والمُعدة حديثًا.
6
عند فقدان الوزن ، من الضروري استهلاك تلك المنتجات التي تحتوي على الكثير من الألياف. تتكيف الألياف النباتية بشكل جيد مع تطهير جسم السموم ، ويعقد هضم وامتصاص الكربوهيدرات ، ويقلل من الشهية ، وما إلى ذلك. تشمل هذه المنتجات: الشوفان ، نخالة القمح ، البقوليات ، الحبوب الكاملة (الأرز ، القمح الكامل) ، الحبوب (الشوفان ، الدللة ، الشعير) والفواكه المجففة والفواكه والتوت الطازج والخضروات ومسحوق الكاكاو (يحتوي على ما يصل إلى 12 ٪ من الألياف).
7
المنتجات التي يمكن وينبغي استهلاكها بالتغذية المناسبة:
العصيدة (دقيق الشوفان ، الحنطة السوداء ، القمح ، الأرز البري ، الأسود). العصيدة ، بطبيعة الحال ، عالية للغاية ، ولكن في التحضير تفقد معظم السعرات الحرارية. في الوقت نفسه ، لا تضيع جميع الفيتامينات والمعادن الموجودة في الحبوب أثناء المعالجة الحرارية.
تدعم منتجات Milk ذات الدهون المنخفضة (جبنة الكوخ ، الحليب) microflora المعوية وتعويض جسم الجسم تمامًا مع الكالسيوم والبروتين الحيواني. إذا كنت تستخدم ما لا يقل عن 0.5 لتر من الكفير كل يوم ، فسيزيد متوسط \u200b\u200bالعمر المتوقع.
أصناف منخفضة الدسم من الأسماك واللحوم - فيليه الدجاج ، الديك الرومي ، أنواع مختلفة من الأسماك البيضاء.
الخضروات والفواكه والتوت.
8
يجب أن تكون طريقة معالجة وإعداد جميع المنتجات المناسبة لمبادئ التغذية المناسبة. لا علاج حراري طويل ، كمية كبيرة من الدهون في المقلاة. يمكنك إتقان تحضير المنتجات ، والخبز في الفرن ، على الشواية.
9
التمتع بالطعام. حتى لو قررت الالتزام بتناول الطعام المناسب ، فلا ترفض تناول الطعام اليومي الذي يحتوي على كمية كبيرة من الدهون. بعد كل شيء ، لا ينبغي أن يصبح الطعام الصحي العصري عقبة بينك وبين بيئتك. ما عليك سوى تناول نفس البطاطا المقلية دون التسرع ، كما لو أن أسفها لتناول الطعام ، والاستمتاع ببطء. ولا شيء تحتوي البطاطس على كمية هائلة من النشا ويتم تحضيرها على الدهون الخضراوية أو الحيوانية. لكنك ستجربها اليوم ، وغدًا لن تكون فكرة مهووسة لك ، مما يهدد بانهيار التغذية المناسبة.
يجب ألا ينسى الشخص الذي اتخذ طريق فقدان الوزن بمساعدة التغذية المناسبة أن نمط الحياة النشط بالاقتران مع التغذية سيساعد على التغلب بسرعة على الوزن الزائد. بالنسبة للمبتدئين ، فإن الشيء الرئيسي هو التغلب على مرض البشرية القابل للشفاء - الكسل ، والرعاية بصحتهم ومظهرهم ، بغض النظر عن ما. ويمكنك البدء بعطلة نهاية الأسبوع بعد أيام العمل التي لن تنفقها في السرير أو على الأريكة أمام التلفزيون ، ولكن في الطبيعة ، مجرد المشي على طول الشوارع أو ممارسة الرياضة.
مشاركة النصيحة:"كيف تتناول الطعام بشكل صحيح لفقدان الوزن"
من الصعب بالنسبة لي أن أفقد الوزن شخصيًا. أنني لم أحاول فقط. بالأمس رأيت إعلانًا على القناة الأولى ، حول موديلات 30+. يقولون جيدًا ، مدحوا ، قرأوا على الإنترنت ، لقد ساعدت العديد من الكبسولات بالفعل الكثيرين. لذلك أعتقد ، لكني لا أشربهم. يجب أن نشتري ونأخذ الدورة. 60 يومًا ويتم توفير شخصية نحيلة. يحتوي تكوين forscolin ، وهو يتكيف مع الشهية. وبشكل عام ، يكون للكبسولات على الجسم تأثير جيد. سأذهب للشراء غدا.
أساس الرئيسي هو التغذية الكسرية في أجزاء صغيرة. لتناول وجبة خفيفة ، يمكنك أن تأخذ معك الجبن المنزلي مع الفواكه أو المكسرات أو أشرطة البروتين (على سبيل المثال ، turboslim). الآن ، بالمناسبة ، يتم تشغيل سلة كاملة من هذه القضبان على TNT-CAN بشكل جيد)) ولكن بشكل عام ، يكفي ضمان نقص السعرات الحرارية وسيكون كل شيء صاخبًا))
كنت أعلم من قبل أن نقص فيتامين (د) لا يؤثر جيدًا على عملية فقدان الوزن ، بالطبع سأتحقق من مستواه في الجسم من قبل. لحسن الحظ ، صادفت مقالًا من قبل طبيب المعالج ، أجرى اختبارات ووجدت أنني قد حصلت عليه حقًا. أشرب الآن Ultra-D ، لقد خرج الوزن الزائد من النقطة الميتة.
مارينا ، أقضي. موضوع رائع حقًا قبل النظام الغذائي هو تطهير أمعاء السموم والسموم. أشتري exteroSgel العادي ، وأقبله لعدة أيام. يبدو الشعور بالخفة ، وفقدان الوزن أسهل ، بشكل عام أحبه. أوصي المحاولة.
كان PP هو الذي ساعدني على إنقاص الوزن. أكلت 6 مرات في اليوم-3 الوجبات الرئيسية ووجبات خفيفة (قضبان توربينية ، طعم "كب كيك" يحب أكثر من أي شيء آخر). لذلك ، في النهاية ، يكون دائمًا جيدًا ، وتم سحب الرقم ، واختفت الدهون الزائدة)) لا عجب أن الخط الكامل من Turboshemovskaya مشيد ، أنا أيضًا أحب ذلك))
يمكنك إنقاص الوزن بعد ذلك ، من حيث المبدأ ، أن التغذية السليمة ليست صعبة ، كما يعتقد عادة. ولكن حقيقة أنه في البداية لا يوجد ما يكفي من الطاقة والقوة ، نعم ، هناك نوع من التعب المزمن. فقط صيغة السيدة أنقذتني أكثر من البوليفيتامينات .... أعتقد بسبب حقيقة أنه يحتوي أيضًا على echinacea.
0
1111
من الصعب بالنسبة لي أن أفقد الوزن شخصيًا. أنني لم أحاول فقط. بالأمس رأيت إعلانًا على القناة الأولى ، حول موديلات 30+. يقولون جيدًا ، مدحوا ، قرأوا على الإنترنت ، لقد ساعدت العديد من الكبسولات بالفعل الكثيرين. لذلك أعتقد ، لكني لا أشربهم. يجب أن نشتري ونأخذ الدورة. 60 يومًا ويتم توفير شخصية نحيلة. يحتوي تكوين forscolin ، وهو يتكيف مع الشهية. وبشكل عام ، يكون للكبسولات على الجسم تأثير جيد. سأذهب للشراء غدا.
أساس الرئيسي هو التغذية الكسرية في أجزاء صغيرة. لتناول وجبة خفيفة ، يمكنك أن تأخذ معك الجبن المنزلي مع الفواكه أو المكسرات أو أشرطة البروتين (على سبيل المثال ، turboslim). الآن ، بالمناسبة ، يتم تشغيل سلة كاملة من هذه القضبان على TNT-CAN بشكل جيد)) ولكن بشكل عام ، يكفي ضمان نقص السعرات الحرارية وسيكون كل شيء صاخبًا))
كنت أعلم من قبل أن نقص فيتامين (د) لا يؤثر جيدًا على عملية فقدان الوزن ، بالطبع سأتحقق من مستواه في الجسم من قبل. لحسن الحظ ، صادفت مقالًا من قبل طبيب المعالج ، أجرى اختبارات ووجدت أنني قد حصلت عليه حقًا. أشرب الآن Ultra-D ، لقد خرج الوزن الزائد من النقطة الميتة.
والموضوع الجيد هو تطهير الأمعاء للسموم والسموم أمام النظام الغذائي. من يقضي هذا؟
مارينا ، أقضي. موضوع رائع حقًا قبل النظام الغذائي هو تطهير أمعاء السموم والسموم. أشتري exteroSgel العادي ، وأقبله لعدة أيام. يبدو الشعور بالخفة ، وفقدان الوزن أسهل ، بشكل عام أحبه. أوصي المحاولة.
كان PP هو الذي ساعدني على إنقاص الوزن. أكلت 6 مرات في اليوم-3 الوجبات الرئيسية ووجبات خفيفة (قضبان توربينية ، طعم "كب كيك" يحب أكثر من أي شيء آخر). لذلك ، في النهاية ، يكون دائمًا جيدًا ، وتم سحب الرقم ، واختفت الدهون الزائدة)) لا عجب أن الخط الكامل من Turboshemovskaya مشيد ، أنا أيضًا أحب ذلك))
يمكنك إنقاص الوزن بعد ذلك ، من حيث المبدأ ، أن التغذية السليمة ليست صعبة ، كما يعتقد عادة. ولكن حقيقة أنه في البداية لا يوجد ما يكفي من الطاقة والقوة ، نعم ، هناك نوع من التعب المزمن. فقط صيغة السيدة أنقذتني أكثر من البوليفيتامينات .... أعتقد بسبب حقيقة أنه يحتوي أيضًا على echinacea.