التجفيف هو حرق الدهون، والتي تنفذ من قبل الصيام الكربوهيدرات. وفي الوقت نفسه، يتم فقدان الدهون، وتبقى العضلات، وتشكيل هيئة الإغاثة الجميلة. الإجهاد تجنب، يجب أن نقترب هذا الإجراء بشكل صحيح.
1
المصدر الرئيسي للطاقة في جسم الإنسان هو الكربوهيدرات. لاستيعاب هذه الكربوهيدرات البسيطة، مثل الجلوكوز، لا بد من هرمون يسمى الأنسولين. مع وجود فائض من الجلوكوز، وتتم معالجة بقايا لها في الدهون. ولكن إذا كان هو خلق مصطنع نقص الجلوكوز، ورفض الحلو والدقيق، فإن الجسم تنفق احتياطياتها، وبعبارة أخرى - رواسب الدهون. سر كاملة من عملية التجفيف هو هذا - للحد من استخدام الكربوهيدرات البسيطة.
2
عند إجراء التجفيف، فمن المستحسن أن تلتزم بالقواعد التالية:
وينبغي أن يكون العنصر الرئيسي في النظام الغذائي البروتين دعوى قضائية ضد بسهولة.
لا يمكنك تجف إذا أحرز القليل كتلة العضلات.
للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي، فمن المستحسن أن يأكل فركأيشنلي، وعدم السماح فواصل كبيرة بين الوجبات - أكثر من 5 ساعات.
شرب 2-3 لترات من المياه النظيفة، والزنجبيل والشاي الأخضر يوميا.
في المساء، والتخلي عن الكربوهيدرات والعصيدة.
يجب أن يكون استهلاك Calorial نفقات أقل.
لا تأكل قبل 2 ساعة و بعد التدريب.
ينصح الكربوهيدرات لاستخدام حتى الغداء، ويتم هضمها أنها لفترة طويلة.
فمن المستحيل أن تستبعد كليا الدهون من النظام الغذائي، وإلا فإنك تؤذي الشعر والجلد.
3
تجفيف الجسم يتكون من 5 سبعة أيام. في كل مرحلة، سوف تقلل من كمية الكربوهيدرات، ورفض المنتجات الممنوعة تدريجيا لتجنب الوضع المجهدة. وهذه تشمل: الحلويات والدقيق والسكر ومنتجات الألبان والدهون الحيوانية، والصلصات، ويدخنون والملوحة، والكحول. هذا وسوف يعود بفوائد جمة على الجسم نفسه. كاشي، ولكن ليس أكثر من 200 غرام، الأسماك، اللحوم الخالية من الدهون، والجبن والبقوليات والخضار الفقيرة الكربوهيدرات والفواكه التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف، باستثناء البطاطس والجزر والبنجر والحليب منخفض الدهون. التوابل والملح والزيت استخدام كميات ضئيلة. استخدام الأحماض الدهنية في شكل الزيوت النباتية - عباد الشمس والزيتون والكتان. كل شيء قياسي أن يتم حرق.
4
وsevenneve الأول هو التمهيدية. يجب أن تكون كمية البروتين نصف النظام الغذائي، والدهون - 20٪، والباقي هو الكربوهيدرات. في هذه المرحلة، لا يسمح لأكثر من 2 غرام من الكربوهيدرات من حيث 1 كغم من وزنه. لحساب كمية الكربوهيدرات، فمن المستحسن استخدام الجداول للحمية الكرملين. من الأفضل القيام التركيز على عصيدة، بروتين البيض والمأكولات البحرية والأسماك واللحوم والدجاج ولحم البقر والجبن.
خلال الأيام السبعة الثانية، ينبغي خفض استخدام الكربوهيدرات حتى الان. خذ ما لا يزيد عن 1 غرام من الكربوهيدرات لكل 1 كغم من وزنك، وزيادة كمية البروتين إلى 80٪. في يجب أن يحضر النظام الغذائي الخاص بك: صدور الدجاج، ولحم البقر والسمك والمأكولات البحرية، منزوع الكفير، والجبن واللبن والخيار والطماطم والخضر والملفوف. ولكن الملح يجب القضاء عليها كليا. إذا كنت ترغب في ذلك، يمكنك أن تدفع الانتباه إلى نخالة - 1 ملعقة يوميا.
6
في الأسبوع الثالث، نواصل زيادة خفض المستوى اليومي من الكربوهيدرات. نحن تستهلك 0.5 غ لكل 1 كجم من وزنه. يمكنك أن تأكل منتجات الحليب مع قليل الدسم، صدور الدجاج، والبيض المسلوق، والبروتين أفضل فقط، نخالة. يتم تقليل كمية المياه إلى 1.5 لتر يوميا. في حالة ظهور رائحة الأسيتون من الفم أو من الجسم، فإنه يسمح لشرب عصير الحلو قليلا. فإنه من المستحسن أن تبدأ في تلقي المجمعات multivitamine. وأوصى الأسبوع الرابع كله لتناول الطعام كما هو الحال في الأسبوع الثاني أو الثالث، خلال سبعة أيام الخامسة - مماثلة للأول.
7
وتحتل مكانا خاصا في عملية تجفيف الجسم عن طريق المجهود البدني، لأن مع التخسيس السريع الجلد يحفظ بشكل كبير. ومن تدريب التي تساعد على الحفاظ على العضلات. وتركز التركيز على التدريب الهوائية - الجري وركوب الدراجات، الرقص، والتمارين الرياضية، لأنها الأكثر فائدة. إذا كنت قد اتخذت خيارا لصالح تشغيل، ثم ممارسة تعمل على التحمل ليست سريعة، ولكن ليس بطيئا، في الصباح أو بعد صالة الالعاب الرياضية. الوقت الحد الأدنى الاحتلال هو 40 دقيقة. ولكن استخدام-حدود الدهون يمكن أن تؤثر سلبا على الجسم، على سبيل المثال، استفزاز الحماض الكيتوني - دولة عندما يتم إيقاف عمل على تقسيم الدهون. الصحة المفقودة، للأسف، لن تكون قادرة على استعادة أي طبيب، ولذلك فمن الأفضل التخلي عن "الكيمياء". وإذا كانت هذه المتاعب، مثل الحماض الكيتوني، لا يزال حدث، وتقبل على وجه السرعة بعض الكربوهيدرات إلى حل الكيتونات. الخلاصة: لا ترفض تماما الحلو.
8
تذكر أنه في بعض الحالات يمنع منعا باتا إجراء جفاف الجسم، وكما أن لديها موانع الخاصة. إذا كان لديك أمراض المعدة والكلى والكبد والأمعاء والبنكرياس، ومشاكل القلب والأوعية - التخلي عن ventiy. لا يمكن أن تجفف الأمهات الحوامل والمرضعات. هو بطلان الإجراء مع مرضى السكري. النظر إلى أنه حتى في حالة عدم وجود الوسائل المذكورة، فمن المهم أن تفعل كل ما هو صواب، وليس لتغيير الأماكن لمدة سبعة أيام، كما يمكن أن تضر بالصحة.
وفقا للخبراء، فإنه يسمح لتجف مرة واحدة في السنة، وليس في كثير من الأحيان. من الناحية المثالية، فمن المستحسن أن فقدان الوزن، وفي المستقبل للحفاظ عليه، بانتظام الانخراط في الرياضة والتغذية بشكل صحيح.
لتجفيف الصحيح كمدرب، أستطيع أن أنصح نقص السعرات الحرارية، والرياضة (ولكن دون العاطفة المفرطة من القلب) والمواد المضافة للمساعدة الجسم. لدي هذا في أغلب الأحيان أي المجمعات الفيتامينات للنساء، خبير الرياضة الطاقة (الطاقة الطبيعية ... لذلك، هناك نقص القليل جدا عن نقص في المعروض، وتحتاج إلى القطار) وزيت السمك. الوزن يذهب إلى الانفجار ... وأكثر تحديدا بسبب الدهون
1
1718
لتجفيف الصحيح كمدرب، أستطيع أن أنصح نقص السعرات الحرارية، والرياضة (ولكن دون العاطفة المفرطة من القلب) والمواد المضافة للمساعدة الجسم. لدي هذا في أغلب الأحيان أي المجمعات الفيتامينات للنساء، خبير الرياضة الطاقة (الطاقة الطبيعية ... لذلك، هناك نقص القليل جدا عن نقص في المعروض، وتحتاج إلى القطار) وزيت السمك. الوزن يذهب إلى الانفجار ... وأكثر تحديدا بسبب الدهون