Paleo Diet هي واحدة من أكثر تقنيات فقدان الوزن الأكثر شعبية. يتكون نظامها الغذائي فقط من تلك المنتجات التي سقطت في الأشخاص البدائيين. ويقول الخبراء أنه من المفيد جدا، ولكن فقط تخضع لقواعد معينة.
1
أساس النظام الغذائي هي الخضروات والفواكه. يوصى بعدم إساءة استخدام الموز والعنب، وكذلك البطاطا والأعلاف الذرة. هذه المنتجات هي السعرات الحرارية للغاية. وشملت أيضا في النظام الغذائي اللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والطيور والبيض. يجب أن تعطي الأفضلية لحم الدهون المنخفضة. التالي ليست المكسرات والبذور المقلية. بكميات صغيرة، يسمح بالزيوت والدهون النباتية. يمكنك أيضا استخدام الأعشاب والتوابل والمواد المضافة والمستخلصات. هذه القائمة من المنتجات المسموح بها ينتهي.
2
انتبه إلى تلك المنتجات التي تحتاج إلى استبعادها من نظامهم الغذائي. المقام الأول يحتل القمح، والتي وهبت مع ارتفاع نسبة السكر في الدم مؤشر ويحفز الشهية. سيتم الكثير على قيد الحياة، ولكن يجب أن يتم القضاء على منتجات الألبان. ويرجع ذلك إلى وجود بعض المكونات، لمعالجة معظم الناس يفتقرون إلى إنزيمات كافية. في هذا الصدد، تم حظر امتصاص الفيتامينات. لنفس السبب، تم استبعاد البقوليات من النظام الغذائي. ومن الضروري أيضا للتخلي عن المنتجات المملحة بشكل مفرط والخضروات مع النشا والمشروبات والحلويات.
3
تحول الناس إلى اتباع نظام غذائي صريح، يواجه الناس مشكلة تكمن في نقص الكربوهيدرات، خاصة مع التدريب المنتظم. لتسوية الوضع، صب النظام الغذائي الخاص بك إلى الفواكه التي تحتوي على الكربوهيدرات عديدة (الكرز والأناناس وغيرها). أيضا، يوصي الخبراء بالانحراف قليلا من الدورة ولا تزال تقوم بدورها في قائمة الحبوب. الشوفان والأرز البني مثالي. من هذا النظام الغذائي لن يكون أقل فائدة، وسوف يتلقى الجسم الكمية المطلوبة من الكربوهيدرات.
4
الشعب يرفض استهلاك اللحوم - قد يواجه النباتيين مع مشكلة أخرى. والحقيقة هي أن مصدر البروتين هو على وجه التحديد البقوليات التي تم تضمينها في قائمة المنتجات المحظورة. ولذلك، سيكون لديهم لإيجاد شريحة أخرى من البروتينات. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك استخدام مسحوق البروتين، وعلى الرغم من أن النظام الغذائي الصحيح باليو لا ينص على استهلاك منتجات الألبان. في هذه الحالة، لا يزال الاختيار خلف النباتيين.
5
لا بد من العودة إلى النظام الغذائي تدريجيا. إذا حاولت القيام بذلك على الفور، فهناك احتمال كبير للانهيار. أولا إزالة المنتجات شبه المصنوعة من النظام الغذائي الخاص بك ومنتجات الكربوهيدرات. عندما تعتاد على، وإزالة منتجات الألبان، ثم الفول والزيوت الدهنية أصناف من اللحوم. يمكنك التنظيف على عنصر معين بشكل منفصل كما كنت أكثر ملاءمة. وبفضل هذا النهج، فإن الجسم لا يحصل إجهاد قوي، وهذا ما حدث لا محالة، ويرفض لكم من جميع المنتجات المحظورة فورا.
6
إذا قررت أن أذهب إلى باليو الغذائي، لا أعتقد أن الآن عليك أن تتخلى عن جميع المنتجات الأكثر لذيذ. لا يمكنك حتى تخيل ما ذهب الحرفيون الحرفيين الذين استخدموا هذا النظام الغذائي منذ فترة طويلة. اخترع العديد من الأطباق الممتازة والحلويات اللذيذة، والتي لا تنتهك قواعدها تماما. تشغيل هذا الموقع. وضعت الكثير من الوصفات المفيدة التي ستجعل الالتزام بالنظام الغذائي أكثر متعة.
7
النظام الغذائي العاشق لديه الكثير من المزايا. في بداية مراعاةها، تطبيع السكر في الدم، نتيجة لذلك، سوف تختفي التعب المزمن والشعور المتكرر بالجوع. ينخفض \u200b\u200bمستوى الكوليسترول في الدم، الأمر الذي سيقلل بشدة خطر الإصابة بأمراض القلب. إذا كنت ترغب في زراعة كتلة العضلات، فقم بتشغيل المزيد من المكسرات والبذور في نظامك الغذائي. في هذه الحالة، سوف تتلقى الغذاء المفيد والمبلغ المطلوب من السعرات الحرارية. إذا كانت كل وجبة طعام تحتوي على أطباق اللحوم منخفضة الدسم، فيمكن للبروتين بالإضافة إلى ذلك.
هذه هي القواعد الرئيسية للنظام الغذائي باليو. سوف يجلب فوائد كبيرة للجسم واتخاذ المرضى لتناول الطعام فقط مع منتجات عالية الجودة. الناس الذين يحافظون على لمدة منذ وقت طويل، ويقول أن الرغبة في العودة إلى النظام الغذائي السابق ذهب تماما.
1
1718
