النظام الغذائي الكسري

يعتبر النظام الغذائي الكسري أحد أكثر أمانا، لأنه يساهم في فقدان الوزن التدريجي. وفقا لذلك، ستكون النتيجة مقاومة، وفقد الكيلوغرام لن تعود.

يعتمد النظام الغذائي الكسري على تقسيم النظام الغذائي اليومي إلى أجزاء صغيرة. تحتاج إلى تناول الطعام كل ساعتين. وهذا هو، في يوم واحد فقط تحتاج إلى ترفع 5-7 مرات. هذا لا يعني أنه يمكنك تناول الحلويات دون الندم. في 100 غرام من الشوكولاتة الشوكولاتة، يتم احتواء 500 سعرة حرارية، لذلك باستخدام الأشياء الجيدة، لا يمكنك فقدان الوزن.

ما يمكنك تناوله. تجدر الإشارة إلى الكثير من المساحات الخضراء والفواكه والخضروات في النظام الغذائي. يمكن استخدامها ليس فقط مع RAW، ولكن أيضا مطبوخ. يوصى باستبدال اللحوم الجريئة أكثر العجاف. بدلا من لحم الخنزير، من الأفضل استخدام الدجاج ولحم البقر. قبل الطهي، من المستحسن إزالة الجلد بالدجاج، حيث أنه يحتوي على الكثير من الدهون. تأكد من تضمين حساء الخضروات والحبوب في القائمة. يمكنك تناول الأطباق الأولى المطبوخة على مرق لحوم البقر أو الدجاج.

ما هي المنتجات التي يجب القضاء عليها. لا ينصح بأن هناك حلويات وأطباق مقلي ودهنية، فضلا عن منتجات الدقيق. يتم استبدال الحليب الكامل جيدا بكفير.

يمكنك فقدان الوزن مع نظام غذائي كسور بطريقتين:

تناول الطعام عندما يشعر الجوع؛
5-6 مرات في اليوم.

إذا كنت تلتزم بالطبخ الأول من النظام الغذائي الكسري، فقد تزيد كمية الأصخيات إلى 10-12 يوميا. من الضروري عندما تريد. هذه الطريقة ليست مناسبة للنساء العاملات. قليلون يحبون الضابط بالغ الغش. يمكن استخدام الخيار الثاني في العمل. الوجبات الرئيسية هي 3، والوجبات الثلاثة المتبقية هي الوجبات الخفيفة. من المستحيل استخدام ملفات تعريف الارتباط وملفات تعريف الارتباط الزنجبيل والشوكولاته كوجبات خفيفة. إذا كنت تريد حقا حلوة، فيمكنك أن تأخذ حفنة من Kuragi أو الفواكه المجففة الأخرى للعمل. وجبة خفيفة - الطريق لرائم بسرعة شعور الجوع. يجب أن يكون الطعام السعرات الحرارية الصغيرة. من الأفضل تناول Apple أو Banana أو Cheese كوخ أو شرب كأسا من كفير.

كاشي هو المصدر الرئيسي للطاقة، لذلك يجب استخدامها يوميا. ولكن من الأفضل استبعاد القمح والسمد والذرة. يوصى بأكل الحنطة السوداء والأرز والشواحن وعصيد الأرجوحة. أنها تحتوي على القليل من الغلوتين ويتم هضمها بسهولة. لا يمكنك تناول البطاطا. يسمح المعكرون من أصناف القمح الصلبة. يمكن استبدال الخبز من قبل رغيف الغذائي.

ما يمكنك شربه. لا يمكن أن تشرب القهوة والمشروبات الغازية. العصائر والشاي وكفير يمكن أن يكون. ينصح باستخدام Kefir وغيرها من المشروبات في ساعة بعد الوجبات. سيؤدي ذلك إلى الشعور بالتشبع، مما يتيح لك تقليل جزء الطعام. تحتاج إلى شرب 1.5-2 لترات من السوائل يوميا.

الالتزام بالنظام الغذائي كسور يستحق ما لا يقل عن شهر واحد. خلال هذا الوقت، سيكون من الممكن التخلص من 5-7 كيلوغرام. هذه طريقة رائعة لفقدان الوزن للنساء أثناء الرضاعة.