حمية البحر الأبيض المتوسط \u200b\u200bلانقاص الوزن

النظام الغذائي المتوسطي هو واحد من أكثر تقنيات فقدان الوزن شعبية في العالم، مما يتيح للحفاظ على الرقم ضئيلة، في حين تناول الطعام لذيذ ومتنوع، من دون الشعور بالجوع. وبالإضافة إلى ذلك، شملت المنتجات في قائمة النظام الغذائي له تأثير مفيد على الجسم كله، وتمتد شبابه. ويستند هذا النظام الغذائي على مبادئ سكان الغذائية للبحر الأبيض المتوسط، التي تشتهر طول العمر والنشاط الحيوي.

1

حمية البحر الأبيض المتوسط: مبادئ الطاقة

يمكن بحق اعتبار النظام الغذائي المتوسطي مثال ممتاز على تغذية صحية ومتوازنة، والنتيجة التي سوف خسارة ليس فقط من الكيلوجرامات الزائدة، ولكن أيضا تحسين الجسم. لا توجد موانع لتطبيقها، لأنها متاحة للجميع على الاطلاق الذي يريد أن ضبط وزنهم. فقدان الوزن يحدث بسبب استثناء في النظام الغذائي من المواد الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من النشا والدهون الضارة الواردة في الوجبات السريعة، والمنتجات شبه المصنعة والمعجنات.

المبدأ الرئيسي في النظام الغذائي هو استخدام منتجات بسيطة مع مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة، والتي لا تأجيل في الجسم في شكل الرواسب الدهنية. الاستهلاك اليومي الموصى بها من الخبز من أصناف فظ من القمح، لصق، الأرز البني، والأسماك والجبن وزيت الزيتون والخضروات والمساحات الخضراء. هناك حاجة إلى الغذاء الأساسي 5 مرات في اليوم وفقا للقواعد القوة التالية:

• في النظام الغذائي اليومي يجب أن يكون البروتينات الموجودة والكربوهيدرات. ينبغي أن تحد من استخدام اللحوم الحمراء، وإعطاء الأفضلية لحوم منخفضة الدهون أو الأسماك.
• يجب ملء أي طبق من زيت الزيتون والسمن ويتم استبعاد lardes.
• تدرج في النظام الغذائي كما الخضروات الطازجة قدر الإمكان، وكذلك البقول والمكسرات.
• يجوز لشرب كوب من النبيذ أثناء تناول الغداء أو العشاء.
• يجب استبدال السكر بالعسل والملح والأعشاب والتوابل. سيأتي الملح إلى الجسم من خلال استخدام الجبن المدرجة في النظام الغذائي.
• شرب ما لا يقل عن 6 أكواب من الماء يوميا.

2

هرم الطعام على النظام الغذائي المتوسطي

للراحة، قامت التغذية بتطوير هرم غذائي، والذي يظهر بوضوح المنتجات التي تحتاج إلى استخدامها يوميا، والتي تقلل منها.

• قاعدة الهرم - المنتجات التي يجب أن تكون في قفرك كل يوم: خبز الحبوب الكاملة، المعكرونة، الأرز، جميع أنواع الحبوب والفواكه والخضروات، إعادة تعبئتها بواسطة زيت الزيتون، وكذلك منتجات الألبان المخمرة، أجبان، الجبن المنزلية، المكسرات والبقوليات.
• الجزء الأوسط من Power Pyramid هو المنتجات المضمنة في القائمة من 1 إلى 6 مرات في الأسبوع: المأكولات البحرية، والأصناف المنخفضة الدهون من الرأس والسمك والبيض والبطاطا والحلويات.
• الجزء العلوي من الهرم هو الاستخدام المحدود للمنتج مثل هذا، اللحوم الحمراء. يمكن إدراجها في القائمة لا تزيد عن 4 مرات في الشهر.
• من أجل اتباع نظام غذائي لإحضار نتيجة واضحة، يوصى بالتخلي تماما عن المنتجات التي تحتوي على مواد حافظة وأصباغ، يجب أن يكون الطعام بصحة جيدة ومفيدة.

3

النظام الغذائي المتوسطي: القائمة التقريبية لمدة أسبوع

اليوم الأول

• الإفطار: رقائق الحبوب الكاملة، الزبادي، التفاح أو عصير طازج مناسبة مثل إفطار مرضية وتملك.
• الغداء: لتناول طعام الغداء، أسماك البحر خبز مع الخضار (100 غرام)، تزيين الخضر. يمكن تشغيل الغداء من كوب من النبيذ الجاف الأحمر.
• العشاء: لتناول العشاء، قم بإعداد سلطة نباتية من الخضروات الطازجة، وتثبيت زيت الزيتون (300 جرام)، وتناول زوجين من شرائح الجبن، وشرب الشاي الأخضر.

اليوم الثاني

• الإفطار: عصيدة الألبان مع قطعة من الجبن والشاي الأخضر.
• الغداء: مرحبا أرز بني وإعداد سلطة الطماطم والبيض المسلوق، تثبيت زيت الزيتون، اغسل زجاج النبيذ.
• العشاء: لتناول العشاء، خبز 250 غرام من الأسماك مع الخضر، شرب الشاي الأخضر.

اليوم الثالث

• الإفطار: سلطة الفواكه الطازجة الفاكهة (100 غرام)، الزبادي، كفير أو عصير.
• الغداء: المعكرونة أعدت مع المأكولات البحرية، سلطة الخضروات، النبيذ الجاف.
• العشاء: كعكة قطعة غير سكنية من فيليه الدجاج أو طهيها إلى زوجين لتحسين وتنويع طعم الأطباق، إضافة الزيتون أو الزيتون، الشاي الأخضر.

اليوم الرابع

• الإفطار: ساندويتش مع لحم الدجاج مع سلطة الخضار، الشاي.
• الغداء: المأكولات البحرية: الحبار المخبوزة، سلطة مضاءة وكأس من النبيذ.
• العشاء: الأرز وضعت مع أعشاب حار وشرب الشاي الأخضر.

اليوم الخامس

• الإفطار: إعداد عجة (2 بيض والطماطم، الخضر، الزيتون)، الشاي العشبي.
• الغداء: المعكرونة مع الجبن والنبيذ.
• العشاء: العدس عصيدة (100 غرام) مع الخضروات مطهي، والشاي.

اليوم 6TH

• الإفطار: دقيق الشوفان مع الحليب أو حليب الشوفان عصيدة، عصير البرتقال، والجريب فروت أو الفواكه الطازجة.
• الغداء: حساء الخضار مع سلطة المأكولات البحرية، وكأس من النبيذ.
• خبز السمك في الفرن، كطبق جانبي - الخضروات الطازجة، والمدعوم من الشاي الأخضر: عشاء.

اليوم 7TH

• الإفطار: 2 بيضة مسلوقة مع خبز نخالة، والشاي.
• الغداء: سلطة الخضار، والخضر إضافة والنفط والثوم وسلطة المأكولات البحرية، والنبيذ.
• العشاء: لحم الدجاج في الفرن، الخضار الحساء والشاي.

الزبادي والكفير واللبن (قليل الدسم)، المكسرات أو الفواكه هي مناسبة وجبات خفيفة.

4

يتميز الطبخ الأطباق في النظام الغذائي المتوسطي

هناك عدة قواعد بسيطة، وبعد ذلك، هل من الضروري إعداد الأطباق:

• يتم تحضير السمك على استجواب، خبز أو مطهي على الفور مع الخضار في مجال النفط. أيضا من الأسماك يمكنك طهي حساء مع البصل والطماطم والكوسة. وبالنسبة للأسماك كطبق جانبي، يمكنك طهي الأرز، مما يجعل السلطات.
• اللحوم يجب اختيار قليل الدسم، ويفضل الدجاج واللحوم تركيا. اللحوم يمكن خبز، الحساء مع الخضر.
• إعطاء الأفضلية لزيت الزيتون المكرر.
• كما يشكل تحديا للأطباق، استخدم الخضر الطازجة والثوم والبصل.
• إعداد في أجزاء صغيرة التي تأكل فورا في الغذاء، لا ينصح أطباق عملية الاحماء.

النتائج الأولى من النظام الغذائي المتوسطي ويمكن ملاحظة في غضون أسبوع أو اثنين. في المتوسط، تستغرق 2-3 كجم اضافية مكان. نظام غذائي لفترة طويلة، unstructible ومفيدة ولذيذ جدا. يمكنك أن تفقد الوزن دون الإضرار صحتك وتكون دائما في مزاج كبيرة.