الوجبات الغذائية، في القائمة التي المكون الرئيسي والخضروات، هي ذات الصلة في الصيف وأوائل الخريف. في المخزون الخضروات الطازجة لجميع الأذواق، اختيار أكثر الحبيب - وكنت على استعداد لبدء النظام الغذائي. على هذا النظام الغذائي لذلك، فإن جسمك لا يشعر نقص الفيتامينات والمعادن، ولكن سيتم حل مشاكل في الهضم، وسوف خفة في المعدة تظهر. اعتمادا على ما التأثير الذي تريد تحقيقه، وهناك خيارات أكثر نعومة وأكثر تطرفا من النظام الغذائي النباتي.
Shangling النظام الغذائي النباتي
تم تصميم هذا النظام الغذائي لفترة طويلة، فإنه لا تعطي نتائج فورية. التمسك مثل هذا النظام الغذائي ويفضل عدة أشهر أو على أساس مستمر. انها لن تضر الصحة، وسوف تنخفض باستمرار الوزن دون التعرض لخطر العودة السريعة. ويشمل النظام الغذائي رفض كامل من الحلو والدقيق والمقلية واللحوم المدخنة.
القائمة التقريبية لهذا اليوم:
- الإفطار: دقيق الشوفان، وسلطة الخضار.
- الإفطار الثاني: الجبن مع الخضروات.
- الغداء: الحنطة السوداء، المغلي فيليه بالخضار.
- تاريخ نصف: سلطة الخضار، تثبيتها مع الزيوت النباتية.
- العشاء: يخنة الخضر والأسماك.
هو مبني على نظام غذائي على مبادئ التغذية السليمة، ولذلك فمن الضروري أن تستثمر في المحتوى من السعرات الحرارية اليومية الفردية و. إدراج الخضروات في كل وجبة يؤدي إلى إبطاء أسفل عمليات السحابات في الجسم، ويساعد على الشعور بالشبع، وتقنيات وجبة العادية تسريع عملية الأيض. إضافة 1-2 الفاكهة يوميا، أفضل في النصف الأول من اليوم.
النباتية نظام غذائي صريح
عبر عن النظام الغذائي يهدف إلى ينتج بسرعة في فترة قصيرة من الزمن. أنها لا يمكن أن يسمى مفيدة بشكل خاص نظرا لعدم وجود نظام غذائي لجميع المكونات الضرورية. الوزن بعد هذا النظام الغذائي يمكن أن يعود بسرعة خلال التغذية المعوقين، ولكن إذا كانت هناك حاجة النتيجة في الأسبوع، واختيار monode النباتية.
لمدة ثلاثة أيام الطماطم غذاء
هذا النظام الغذائي ينطوي على استخدام غير محدود تقريبا من الطماطم (تصل إلى 1.5 كلغ)، وتبدو القائمة التقريبية مثل:
- الفطور: الطماطم الناضجة كبير.
- الإفطار الثاني: 2 حبة بندورة وقطعة من الجبن.
- الغداء: مغلي الثدي دون التوابل وسلطة من الطماطم والخيار وملء مع ملعقة من الزيت.
- قريبا: 2 قطعة من الجبن والطماطم.
- العشاء: سلطة من الطماطم والمساحات الخضراء، والجبن.
على هذا النظام الغذائي لذلك، يمكنك ترك 3 أيام إلى 3 كجم.
الملفوف الأسبوعي النظام الغذائي
واتباع نظام غذائي الملفوف تناسب الناس مع صحة الجهاز الهضمي. الملفوف ليس كذلك هضمها بسهولة نظرا لنسبة عالية من الألياف. القائمة لهذا اليوم:
- الفطور: سلطة الملفوف والزيوت النباتية والأرز.
- الإفطار الثاني: الفاكهة الجبن.
- الغداء: بورش، والملفوف مطهي.
- بعد الظهر المدرسية: عصير.
- العشاء: السمك المشوي مع الخضروات.
يمكنك استخدام أي الخضروات والفواكه، واستخدام الأسماك، لأن معدتك خلال فترة النظام الغذائي سيكون من الصعب هضم اللحوم.
النظام الغذائي النباتي الكلاسيكي
يستغرق حوالي 1.5 كجم من الخضروات يوميا، في محاولة لأكل شيئا جديدا. الحد الأدنى فضح الخضروات إلى المعالجة الحرارية، والقضاء على القلي في الزيت. بكميات كافية، وتناول الفاكهة وتشغيل قاصر منتجات الألبان المخمرة، والعصيدة في الصباح. النظام الغذائي مثل هذا يمكن أن تظل من ثلاثة أيام إلى شهر.
كيفية البدء والانتهاء من النظام الغذائي النباتي
من أجل تأثير اتباع نظام غذائي لفترة طويلة، إلا أن الجسم لا يحصل التوتر ولم يكن المتمردين ضدك قبل النظام الغذائي واتباع القواعد بعد ذلك:
- لا تبدأ النظام الغذائي بشكل حاد، والحد تدريجيا من محتواها من السعرات الحرارية في النظام الغذائي والقضاء على كل شيء ضار.
- في أي حال من الأحوال لا تشرب الكحول خلال اتباع نظام غذائي.
- بعد الانتهاء، والامتناع عن استخدام الطعام الحلو وثقيلة.
انقاص وزنه على نظام غذائي نباتي يمكن أن يكون بسرعة، من دون عذاب ومع فائدة للجسم. محاولة محاولة واحدة من هذه الوجبات والتأكد من ذلك.
0
1136
