النظام الغذائي الإنجليزي لفقدان الوزن

بعد الأعياد المطولة، تشعر بالارتقاء، وبعد عطلة لا يمكنك الدخول في الجينز المفضلة لديك؟ من الضروري مزاج الشهية والتمسك بالنظام الغذائي، لكنه ليس من السهل القيام بذلك. إذا اخترت النظام الغذائي الصحيح، فلا يمكنك تجويع وتؤدي نفسك.

إن النظام الغذائي الإنجليزي لفقدان الوزن سوف يستمتع بالفتيات اللائي لا يمكن أن يكون جائعا وتحمل مونودي. مجمع متوازن ومكونات مختارة بشكل صحيح، مزيج من منتجات البروتين مع الخضروات - لا شعور بالجوع!

1

قواعد النظام الغذائي الإنجليزي

قبل قراءة قائمة النظام الغذائي، يجب عليك استكشاف هذه التوصيات:

• تأكد من أن تأخذ مجمعات الفيتامينات.
• العشاء - في موعد لا يتجاوز سبعة في المساء.
• إذا كان هناك مرض الأمعاء والمعدة، فمن الضروري الحصول على إذن من الطبيب المعالم.
• في الصباح، قبل 15 دقيقة من بدء الإفطار، شرب كوب من الماء. درجة حرارة الغرفة المياه.
• لاحظ وضع الشرب، في اليوم الأول، كما أن القاعدة للبالغين يصل إلى 2 لتر من الماء النقي دون غاز.
• أكل قليلا قليلا، ولكن في كثير من الأحيان 3-4 مرات في اليوم.
• إذا كنت لا تستطيع رفض الخبز، اصنع الخبز المحمص.
• الملح - للحد من أو محاولة رفض هذا المنتج الضار تماما مع الأعشاب الحارة.

2

ما الأمر وما هو المستحيل في النظام الغذائي الإنجليزي

يسمح للخضروات بأن يأكل الملفوف والجزر والفلفل البلغاري ليس حادا وثوما مع القوس والهليون والفاصوليا والبنجر واليقطون والباذنجان.

من بين المدوق المسموح به: الأرز البني الوحيد والحنطة السوداء والديك.

يمكنك دلل نفسك طوال اليوم مع هذه الفاكهة: التفاح والكمثرى، والخوخ، الكيوي، حفنة من العنب، قطعة من الأناناس، الليمون والبرتقالي والجريب فروت.

من المساحات الخضراء والتوابل يمكن أن يكون: الكرفس والبقدونس، الريحان، الزعتر والنعناع، \u200b\u200bالقرفة، الهيل، وكذلك فلفل أرضي أسود.

تحت حظر مثل هذه المنتجات:

• السكر؛
• معكرونة؛
• الخبز والحلوى، الخبز الأبيض.
• بطاطا؛
• المشروبات الكحولية والكازنات.

مدة النظام الغذائي هو 21 يوما، يمكنك الحفاظ على 1، كحد أقصى مرتين في السنة.

3

نموذج النظام الغذائي الإنجليزي

النظام الغذائي مثير للاهتمام وتتكون من أيام بروتينية بالتناوب والخضروات، أي في الأيام المحددة التي تحتاجها فقط لأكل البروتينات، في أيام أخرى - الكربوهيدرات البطيئة فقط. وبالتالي، لن تكون جوعا، وسيتخلص الجسم من كيلوغرامات إضافية بشكل أسرع.

المخطط هو كما يلي:

• أول يومين يجب أن تكون هائلة. يسمح لشرب الحليب -1 L، عصير الطماطم - كوب واحد فقط أو تأكل 3-4 طماطم طازجة، لتناول وجبة خفيفة - شريحة خبز سوداء 2.
• ثم هناك 2 أيام البروتين. أن أخصائيي التغذية أعددوا لتناول الإفطار: هذه كوب من القهوة دون سكر أو كوب من الحليب مع قطعة من الخبز (سوداء فقط)، بالإضافة إلى النفط و 1 ملعقة شاي. عسل. الغداء غني: إنه مرق الأسماك أو اللحوم بدون الملح، ولكن مع التوابل - 1 كوب، اللحوم المسلوقة 100 غرام، يمكن أن تكون سمكة. أضف أيضا البازلاء الخضراء إلى هذا الطعام - 2 ملعقة كبيرة. والخبز الأسود شريحة 1. لفترة بعد الظهر: الشاي الأخضر فقط مع العسل أو كوب من الحليب. أما بالنسبة للعشاء، فهناك خياران: أو تناول اللحوم المسلوقة (قطعة 100 غرام)، يمكنك السمك، أو نفس كمية لحم الخنزير، ولكن ليس الدهون. الخيار الثاني هو: الجبن الصلب 50 غرام و 2 بيض مسلوق، وشرب كوب من كفير. إذا لم تكن أسست، يمكنك مع شريحة من الخبز.
• يستبدل أيام البروتين الخضار، فهي أيضا 2. ما نأكله: لتناول الإفطار الجريب فروت أو برتقالي، يمكنك تناول 2 التفاح بدلا من حمضيات Sitrus. في العشاء، قم بإعداد حساء الخضار قليلا (البطاطا لا تضعه)، وتناول الحساء مع الخبز الأسود أو Vinegaare أو محشوة بالفلفل (حشو - الجزر مع القوس). أو بدلا من vinegret قم بإعداد الحساء الخضار. جزء - 200 غرام. يتكون شخص ما بعد الظهر من أي فاكهة (الموز - استثناء)، يمكن أن يكون التفاح (2 جهاز كمبيوتر شخصى).، البرتقال (2 جهاز كمبيوتر شخصى). يمكننا شرب كوب من كفير. للحصول على سلطة العشاء المصنوعة من البنجر والملفوف والجزر، تملأها بزيت الخضار، كما يسمح بأكل قطعة من الخبز الأسود. وضع الشاي مع ملعقة من العسل.

اتضح أنك تحتاج أولا إلى تحمل "الإضراب عن الطعام" من 48 ساعة، ثم أيام البروتين والخضروات قادمة. بعد ذلك، من الضروري البديلة لمدة يومين من البروتين و 2 - الخضروات، لم يعد يجب أن يتضورون جوعا.