الحمية القائمة 6 بتلات

كل واحد منا يريد لإعادة كجم اضافية وفي نفس الوقت دون بذل الكثير من رفضه تناول وجباتهم الغذائية. وكان لمثل آنا Yuhhansson الذي طور نظام غذائي من 6 بتلات. تشير الإحصاءات إلى أن الامتثال الصارم للقواعد في اليوم يمكن أن تضيع 0،5-0،8 كجم.

جوهر هذا النظام الغذائي هو أنه لا يزال بالضبط ستة أيام، ويتضمن ستة محاذاة:

• سمكة؛
• الخضروات؛
• دجاج؛
• حبوب؛
• جبن؛
• فاكهة.

شرط مهم هو أنه من المستحيل تغيير الأيام، لا بد من التمسك بهذا النظام. تم تصميم القائمة في طريق مثل هذه أن البروتين والكربوهيدرات أيام بديلة مع بعضها البعض.

مؤلف الحمية تنصح قبل البدء لا بد من قطع زهرة مع ست بتلات، شنق، على سبيل المثال، إلى الثلاجة، والمسيل للدموع البتلة كل يوم، ليصل بذلك إجمالي نفسه إلى الهدف.

في جميع أنحاء النظام الغذائي، تحتاج إلى شرب الماء، والشاي الأخضر أو \u200b\u200bالأسود، والقهوة، ولكن بكميات صغيرة.

صفقة دعونا مع ما هو كل من monodi.

1

القائمة حمية 6 بتلات - يوم السمك الأولى

يجوز أن يكون أصناف مختلفة من الأسماك في مطهي، مسلوق وخبز. يمكنك استخدام بعض الملح، والتوابل والخضر. أيضا جيدة مرق السمك. يجب أن تكون الأسماك في النهائي شكل 0.3-0.5 كجم.

القائمة اليوم الأول حصرا الأسماك ليست فقط من هذا القبيل. السمك يتم امتصاصه بشكل جيد للغاية، وفي الوقت نفسه هو منتج منخفض السعرات الحرارية.

2

القائمة حمية 6 بتلات - الخضروات الثانية يوم

في اليوم الثاني يمكنك أن تأكل 1-1.5 كجم من الخضروات. معها يمكنك أن تفعل أي شيء، ولكن لا تقلى. وهذا وحده هو أيضا منخفضة السعرات الحرارية، يشبع الجسم مع الكربوهيدرات. يجب أن لا تخافوا أن كنت تستهلك الكربوهيدرات فقط. من أجل الجسم لهضمها، مطلوب المزيد من الطاقة من تلك التي تأتي مع الخضار في الطعام.

3

القائمة حمية 6 بتلات - يوم الدجاج الثالث

في هذا اليوم، فإنه يسمح لتناول الطعام 0.5 كيلوغرام من شرائح الدجاج. يمكنك إعداده مع الملح والبهارات والخضر بأي شكل من الأشكال، إلا المقلية. يمكنك أيضا جعل مرق الدجاج.

4

حمية القائمة 6 بتلات - يوم الحبوب الرابع

يمكنك أن تأكل أي نوع من العصيدة والبذور والخبز الحبوب والنخالة والبذور النبتية والحبوب والألياف. تحتوي هذه المنتجات على الكربوهيدرات المعقدة، وهناك حاجة إلى مزيد من الطاقة على الهضم. نتيجة لذلك، يجب أن تأكل 0.2 كجم.

5

حمية القائمة 6 بتلات - يوم الرائب الخامس

هناك قاعدة واحدة: لا حاجة للتغلب على عتبة محتوى الدهون من الجبن المنزلية، يجب أن يكون أكثر من 5٪. يسمح لشرب الحليب. تحتاج إلى تناول 0.5 كجم من الجبن المنزلية. جنبا إلى جنب مع الجبن المنزلية، سيتلقى البروتين البروتين الذي سيشدد احتياطيات المعادن اللازمة.

6

حمية القائمة 6 بتلات - يوم الفاكهة السادسة

يسمح له بتناول أي فواكه بأي شكل من الأشكال. يمكنك شرب عصائر الفاكهة. القرفة وفانيلين مناسبة تماما من البهارات. الفواكه تحتاج إلى تناول الطعام بمبلغ 1-1.5 كجم.

7

ماذا تفعل بعد النظام الغذائي؟

يبدأ البعض في الدورة مرة أخرى، وهذا يعتمد على أهدافك. يرتب الآخرون يوما تفريغ، تقصد، لا تأكل أي شيء، وشرب الماء فقط.

8

حمية القائمة 6 بتلات - وصفات لذيذة

• مينداي خبز. سونغ مينداي، الفلفل، ثم وضعه على ورقة الخبز، وضع الخضر على الأسماك.
• الرائب الحلوى. لحام عصيدة ماننا على الحليب بدون كتل (على 70 مل من الحليب 30 غرام من مانكي). بارد، أضف 100-150 غرام من الجبن المنزلية، 10 غرام من Kuragi أو الزبيب. ضجة، إضافة البروتين المخفوق، وضعت في الشكل، مشحم بالزيت. خبز قشرة (حوالي 25 دقيقة).
• حساء الخضروات مع الباذنجان. من الضروري: 1 الجزر، 1 الباذنجان، 2 الطماطم، 2 المصابيح، قرنفل الثوم، الشبت، الريحان، الملح، البازلاء الفلفل، 0.75 لتر من الماء. قطع الخضروات: القش الجزر، مكعب الباذنجان، شرائح الطماطم والبصل والخضورات جيدة جدا. عندما يغلي الماء، حذف الخضروات في مثل هذا التسلسل: الباذنجان والجزر والبصل والطماطم والخضر. طبخ على الحرارة المنخفضة 20 دقيقة. بعد إضافة الثوم الخسارة، الملح.
• صدر دجاج. نقوم بتنقية الثدي، فرك الأعشاب، التفاف في احباط، أخبز حتى الاستعداد.
• عصير من كيوي وبناء. سنحتاج إلى KIWI - 2 جهاز كمبيوتر شخصى.، الموز - 1PC.، عصير التفاح بدون سكر - 50 مل. يتم طرح الجميع في خلاط. مستعد!

يمكن أن نرى أنه لا يتعين عليك جوعا على النظام الغذائي، فأنت تتعلم فقط تناول الطعام بشكل صحيح وبصالح لنفسك. النتيجة من غذائي 6 بتلات هي حقا هناك.