يشتهر سكان بلد الشمس المشرقة بطول طول العمر والوئام. هناك عمليا لا يوجد أشخاص يعانون من السمنة المفرطة بين اليابانيين. يفسر هذا اتباع نظام غذائي مختار بعناية، مع الكثير من الأسماك والخضروات الطازجة والمأكولات البحرية. خاصة بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن، تم تطوير نظام غذائي من قبل المتخصصين في العيادة اليابانية.
المبادئ الأساسية للنظام الغذائي الياباني:- الهدف هو تطبيع عملية التمثيل الغذائي.
- النظام الغذائي صعب للغاية، لذلك يمكن أن تتكرر أكثر من 2 مرات في السنة.
- مدة - لا يزيد عن 14 يوما.
- في وقت غذائي، استبعاد الملح والكحول، منتجات دقيق القمح.
- 1.5 لتر - الحد الأدنى للحجم من الماء للشرب يوميا.
- القهوة أو الشاي الأخضر - في أي كمية.
- الفواكه الطازجة - ما يصل إلى 250 جراما.
- الخضروات - حوالي 200-300 غرام.
- الحليب - كوب واحد.
- البيض ليس أكثر من 2 قطعة.
- الأسماك، فيليه بدون جلد - لا يزيد عن 150 جرام.
- اللحوم، ويفضل أن يكون لحم البقر أو لحم العجل - 100-150 جرام.
- الأرز - 1.5 النظارات.
- الفول (الفاصوليا، الفرخ أو البازلاء) - لا يزيد عن 80 جرام.
- السكر - 1 ملعقة كبيرة.
- كوب كبير من الشاي الأخضر أو \u200b\u200bالقهوة. اختياريا، يمكنك إضافة 1-2 سوكاربيك أو رغيف دقيق الحبوب كله.
- الجزرة الطازجة، المبشور على المبشرة. كمقابل التزود بالوقود - عصير الليمون.
- كوب من عصير الطماطم الطازجة. الملفوف المسلوق، تثبيته مع الزيت النباتي. 2 بيضة ملحومة بجد.
- خائفة كوسة على زيت الخضروات.
- قطعة صغيرة من الجبن. سلطة الجزر المسلوقة مع الزبدة. 1 بيضة خام.
- كطبق رئيسي، قد يكون هناك سمكة (مخبوزة أو على البخار)، ولحم البقر المسلوق أو نصف الدجاج.
- مقبلات: الملفوف أو الجزر، إعادة تعبئتها مع عصير الليمون أو النفط؛ يخنة الخضار؛ أرز.
- 2 بيض مسلوق.
- قطعة من لحم البقر المسلوق.
- السمك خبز في الفرن.
- سلطة الملفوف.
- الجزر مع الزبدة.
- قبل النوم، يمكنك شرب كوب من كفير.
مع هذا النظام الغذائي، يمكنك إنقاص الوزن بمقدار 8 كيلوغرامات. لا تنس أن فقدان الوزن الحاد هو الضغط على الجسم. يجب أن يكون الإخراج من النظام الغذائي ناعما، يجب أن لا تندرج على الفور في المنتجات "المحرمة".
0
979
