أصبحت التغذية السويدية آنا Yuhhansson مؤلف كتاب النظام الغذائي شعبية "ست بتلات". أنها تستمر 6 أيام، وينص على مراعاة بديل من 6 التحالفات المختلفة. ومن المقرر أن الامتثال لقواعد التغذية منفصلة واختلاف البروتين والكربوهيدرات أيام فعالية هذا النظام الغذائي.
النظام الغذائي يستمر 6 أيام، كل يوم النظام الغذائي يتغير:- في اليوم الأول هو السمك. يجوز أطباق استخدام من النهر ومنخفضة الدهون البحر (Mintai، هيك، الهوكي، الجانب) الأسماك - أنها يمكن أن تكون مسلوقة، خبز أو الحساء دون إضافة أي مكونات أخرى. وخلاصة القول لجميع الوجبات، يمكنك أن تأكل 500-600 غرام من الأسماك.
- في اليوم الثاني هو النباتية. يمكنك أن تأكل الخضار - الخام، مسلوق، يطبخ يطبخ لمدة عامين. شرب عصير الخضار الطازج. خلال اليوم يجب أن تأكل 1-1.5 كجم من الخضروات.
- في اليوم الثالث هو الدجاج. النظام الغذائي يتكون من دجاج فيليه - المسلوق وخبز والبخار. يمكنك إضافة بعض الخضر والتوابل الطبيعية (الأعشاب الجافة). في يوم يمكنك استخدام 500-600 غرام من لحم الدجاج.
- اليوم الرابع هو الحبوب. القائمة هذا اليوم تتضمن عصيدة مختلفة - الحنطة السوداء، الشوفان، الأرز، القمح ظهرت. ومغلي جميع الحبوب على الماء، يمكنك إضافة 50 غراما من عباد الشمس أو اليقطين بذور أو الجوز. يجب أن يكون عدد من خناق الجاف في مبلغ لا يزيد عن 200 غرام.
- اليوم الخامس - الجبن. يجوز أكل 500 غرام من الجبن 0٪ من الدهون. يمكنك إضافة ملعقة كبيرة 1-2. ل. اللبن سلامة من دون إضافات وكوب من الحليب.
- ستة، في اليوم الأخير هو الفاكهة. خلال اليوم تحتاج إلى أكل 1-1.5 كغ من الفواكه الطازجة وشرب 1 كوب من العصير الطازج، المخفف بالماء في نسبة 1: 1.
- فمن الضروري الالتزام الصارم الترتيب المطلوب، لا يمكنك تغيير أيام في بعض الأماكن.
- يمكنك شرب المياه غير الغازية والشاي (الأسود والأخضر، والأعشاب) كل يوم، ولكن من القهوة والكاكاو وكومبوت ينبغي التخلي مؤقتا.
- في إلزامية، فمن الضروري لتنظيم السليم لإخراج من النظام الغذائي - ليس من الضروري مغادرة بحماس إلى الأطعمة الدسمة والحلويات والمعجنات، فمن الأفضل لبناء النظام الغذائي الخاص بك في مثل هذه الطريقة التي الأطباق من المنتجات يسمح - الحبوب، الخضار، الفواكه ومنخفضة الدهون الأسماك الحليب والدجاج والفاكهة.
- داء السكري؛
- الأمراض المزمنة للجهاز الهضمي.
- الحساسية و / أو التعصب الفردي إلى واحد أو أكثر من المنتجات المدرجة في القائمة حمية.
- الحمل وفترة الرضاعة.
وفقا لقيود في النظام الغذائي، آنا Yuhhansson نظام غذائي يعطي نتائج جيدة - في الأسبوع يمكن أن تفقد 5-8 كيلوغرام من الوزن الزائد. في هذه الحالة، فإن الجسم يحصل العناصر الغذائية الضرورية للعمل بشكل طبيعي.
0
1029
