ذلك أن الكتلة العضلية بدأت في النمو، ويجب أن الجسم يحصل على كمية متوازنة بكفاءة من مواد البناء. من المهم جدا أن نفهم مبادئ بناء النظام الغذائي. وهكذا، يمكن ترجمة ذلك بشكل مستقل وكذلك ضبط.
1
إذا كنت تأكل في كثير من الأحيان، فإن العناصر التي تساهم في نمو العضلات تستمر في الجسم. هيئتنا اقتصادية للغاية، حتى إذا لا يأتي العدد اللازم من المواد الغذائية لذلك، فإنه ببساطة وقف البناء، ونتيجة لذلك كتلة العضلات وأيضا إيقاف النمو. البدء في تناول ست أو سبع مرات في اليوم. ووتش أن الفاصل الزمني بين استهلاك المواد الغذائية لا تتجاوز أكثر من ساعتين. وبالتالي، سوف تحصل على المعدل اليومي من المواد الضرورية ولا تفرط في الجهاز الهضمي.
2
يجب أن يكون الطعام ذات السعرات الحرارية العالية. العضلات تنمو إلا إذا كانت الطاقة الواردة (من قوة) تتجاوز تنفق. ومن الجدير بالذكر أن هذا المبدأ هو الشيء الرئيسي لجميع الوجبات الغذائية. على سبيل المثال، أنفقت الطاقة اللازمة لإنقاص الوزن يجب أن تتجاوز واردة. للنتيجة المرجوة، لا بد من مجرد تغيير مكونات من الأماكن.
3
تأكد من أن تحصل على كمية مناسبة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات في اليوم الواحد. إذا كنا نتحدث عن البروتينات، ثم يجب أن تتلقى 30-35٪ في اليوم الواحد. ينبغي أن تتدفق الكربوهيدرات في كمية من 50-60٪، والدهون - 10-20٪. ويوصي هذا التوزيع النسبي من خبراء التغذية. يشترط وقد تختلف قليلا من شخص لآخر. ولكن عند اختيار كمية متوازنة من العناصر الغذائية، والتركيز على هذه النسب.
4
يجب أن يأتي جسمك الكثير من الماء - من اثنين إلى أربعة لترات في اليوم، مما يعتمد على وزنك. وزن كيلوغرام واحد يتطلب ثلاثين ميليلير من الماء. شرب الماء فقط بين الوجبات بحيث لا يصعب الهضم. من المهم جدا تناول الطعام في نفس الوقت. والحقيقة هي أن جميع عمليات الصرف في الجسم يعمل وفقا للأوضاع، لذلك يمكن ضبطها بسهولة.
5
الرعاية عدة مرات في الأسبوع في صالة الألعاب الرياضية. قبل ساعتين من التدريب، يجب أن تأكل، ويفضل أن يكون هناك شيء من الكربوهيدرات المعقدة. سوف يعطيون الطاقة للتجريب. لمدة نصف ساعة قبل التدريب، يمكنك شرب خليط من البروتين الكربوهيدرات. عند الانتهاء من التدريب، تناول العديد من الموز أو الفواكه الأخرى. بعد مرور أربعين دقيقة من الفصول الدراسية، من المهم أن تأكل أي شيء من الكربوهيدرات البطيئة والبروتينات. تجدر الإشارة إلى أن هذه الوجبة مهمة جدا، لأنه بعد التدريب يمتص الجسم المزيد من مواد البناء.
6
قم بتشغيل المنتجات الصحيحة إلى نظامك الغذائي. مصادر مفيدة من الكربوهيدرات هي العديد من الحبوب والبطاطا والمعكرونة والأرز والخبز والخضروات والفطر والخضر. البروتين الوارد في اللحوم الدهنية منخفضة، منتجات الألبان، البيض، الأسماك، البقوليات، المكسرات. أكل المأكولات البحرية والمكسرات للحصول على الدهون. يوصى بالإضافة إلى ذلك إلى OEGA-3. خلال فترة الجهد البدني، تحتاج إلى فيتامينات من المجموعة B وفيتامين C. يمكنك استخدامها بالإضافة إلى ذلك كجزء من مجمعات الفيتامينات والمعادن. في الليل، اقبل جزء جيد من البروتين.
7
تناول أقل الكربوهيدرات بسرعة. وتشمل هذه الحلويات والعصائر الطازجة والفواكه الحلوة وما إلى ذلك. يمكنك أن تستهلكهم فقط بعد التمرين. في هذه المرحلة، يحتاج الجسم إلى ملء احتياطيات غليكوسية وخطيات الجليكوجين. ولكن في وقت آخر، يمكن أن تتحول الحلويات التي تؤكل إلى جيبشيش على المعدة.
خطط لنظامك الغذائي للأسبوع والعناية بمنازل المنتجات اللازمة. الآن يمكنك بسهولة إجراء التغذية المناسبة لنمو العضلات، مما سيساعدك على زيادة الزيادة المرجوة في الوزن وتغيير المظهر.
أنا، بالمناسبة، بالطريقة مع وجبات الطعام على المجموعة، كل شيء طبيعي، ولكن ليس هناك ما يكفي من القوة والتحمل ... الأوزان الكبيرة لا أستطيع إجبار نفسي على رفع نفسك. من الجيد أن تكون هذه الطاقة الآن (وليس خطيرا، طبيعيا تماما) - أنا هنا خبير الطاقة الخبير الرياضي الذي أقبله قبل تريناس ولذيذ، والقوة أصبحت حقا أكثر
1
1176
أنا، بالمناسبة، بالطريقة مع وجبات الطعام على المجموعة، كل شيء طبيعي، ولكن ليس هناك ما يكفي من القوة والتحمل ... الأوزان الكبيرة لا أستطيع إجبار نفسي على رفع نفسك. من الجيد أن تكون هذه الطاقة الآن (وليس خطيرا، طبيعيا تماما) - أنا هنا خبير الطاقة الخبير الرياضي الذي أقبله قبل تريناس ولذيذ، والقوة أصبحت حقا أكثر