وزن العضلات هو واحد من العديد من المعلمات الجسم الذي يتطور بشكل جيد مع التدريبات المستهدفة، فإنه يحدد حجم العضلات، والوزن والحجم. لزيادة كتلة العضلات، تحتاج إلى متابعة هذه المبادئ.
1
ومن الضروري أن يأكل 5-6 مرات يوميا، ويفضل أن يكون ذلك في وقت واحد، مع عدد من السعرات الحرارية التي تدخل الجسم مع الطعام يجب أن يكون 10-15٪ أكثر من ينفق على الجسم يوميا. ومن المهم التأكد من أن انقطاع التيار الكهربائي بالكامل ومتوازنة ومنتظمة. مما لا شك فيه أن يأكل بعد كل تمرين، وخصوصا عندما يفتح ما يسمى ب "نافذة بروتين" (أول نصف ساعة) - هو أفضل وقت لزراعة العضلات. وينبغي أن يكون أساس التغذية البروتين: الحليب والجبن والسمك والبيض ولحم الدجاج. للقبول كافية للجسم من الكربوهيدرات، تحتاج إلى أكل الشوفان والدخن والقمح وغيرها من الحبوب، المكسرات والفطر والخضروات. خلال النهار، فمن المستحسن أن شرب 2-3 لترات من الماء.
2
يمكنك تدريب كل من في الصالة الرياضية وفي المنزل. لمجموعة من الكتلة، وينبغي إيلاء الاهتمام لتمارين القوة. عدد الطبقات والأحمال بشكل مباشر على التدريب البدني. اخماد في تدريب تحتاج 100٪. وينبغي أن تكون مدة الاحتلال ليس أكثر من 90 دقيقة. ويلعب دورا هاما للغاية من قبل برنامج التدريب جمعها بشكل صحيح. وينبغي توزيع العبء بالتساوي على جميع المجموعات العضلية. تغيير نظام التدريب، وعددهم والحمل يمكن أن يكون لا وقت سابق من بعد ثلاثة أسابيع من بدء الدراسة.
3
ومن المهم لالتقاط اليوم المناسب من اليوم. البحث عن الوقت للراحة والاستماع الكامل. متعب، بالنعاس والجياع كائن لا يمكن أبدا أن زيادة الوزن. إذا كنت تنام في ليلة أقل من 8 ساعات - لن يكون للجسم وقتا لاسترداد وتتفاعل مع التدريبات الجديدة بشكل طبيعي. محاولة لتقليل المواقف العصيبة. الإجهاد هو فقدان هائل للطاقة، وبالتالي السعرات الحرارية. من الإجهاد في الجسم، يتم إنتاج هرمون الكورتيزول، الذي يتداخل مع التعلم الصحيح للأغذية ويساهم في تسوس البروتينات على الأحماض الأمينية.
4
تأكد من التخلي عن العادات السيئة. النيكوتين يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي، الكحول فقط يملأ الجسم مع السعرات الحرارية الفارغة - كل هذا يتداخل فقط مع مجموعة كتلة. تحقيق نتيجة ملحوظة مع مجموعة كتلة غير ممكن إلا إذا كنت 20٪ صحي.
بالنسبة للمجموعة الصحيحة من كتلة العضلات، تحتاج إلى أداء كل هذه المبادئ، ثم أصبح الهدف حقيقيا وقابل للتحقيق.
الجيش الجمهوري الايرلندي06/09/2018 في الساعة 10:03.
بالمناسبة، أود أن أوصي بشراء الطاقة، والآن حتى الطبيعية هي (أنا استخدم خبير الطاقة الذي أستخدمه). فقط يخرجون عندما لا تكون هناك قوات على الإطلاق في التدريب ... حسنا، وبالطبع، هناك نوم كامل ممكن فقط لمساعدة الجسم)
1
1718
بالمناسبة، أود أن أوصي بشراء الطاقة، والآن حتى الطبيعية هي (أنا استخدم خبير الطاقة الذي أستخدمه). فقط يخرجون عندما لا تكون هناك قوات على الإطلاق في التدريب ... حسنا، وبالطبع، هناك نوم كامل ممكن فقط لمساعدة الجسم)