لمجموعة من كتلة العضلات، فمن الضروري الاعتماد بشكل صحيح كمية البروتينات في النظام الغذائي. تحتاج إلى أن تأخذ البروتين، وأفضل - في شكل سائل. لتحقيق نتائج جيدة، ينبغي أن تؤخذ كوكتيلات البروتين بشكل صحيح.
1
بروتين كوكتيل هو بروتين نقي. ويحدث نوعين: سريعة وبطيئة. يتم امتصاص البروتين بطيئة طويلة، وبسرعة - على العكس من ذلك. لمجموعة من كتلة العضلات، يجب أن تؤخذ البروتين سريع 3-4 مرات في اليوم في أجزاء صغيرة، ويتباطأ - استخدام ليلا، ل وتسارع نمو الخلايا في الليل.
2
وعند وضع الجدول الزمني السلطة، تحتاج إلى أن تأخذ في الاعتبار أن الجسم يمتص حوالي 35 غراما من البروتين في وجبة واحدة. لذلك، فمن الأفضل للخروج من التغذية على بروتين يبلغ من العمر أربع سنوات في كل مرة. تناول الغذاء على فترات متساوية. وهذه الوجبات تكون أكثر فعالية لنمو العضلات. قياس المبلغ المطلوب من البروتين هو أفضل من ملعقة قياس، مع حجم 20-30 غرام، وهي كاملة مع التعبئة والتغليف.
3
أكثر فعالية سيكون استقبال كوكتيل البروتين قبل نصف ساعة من التدريب وبعد نصف ساعة بعد ذلك. فمن الأفضل أن تأخذ والكربوهيدرات مع البروتينات، وكذلك في شكل كوكتيل. بسرعة للحصول على كتلة العضلات، يجب أن ننطلق من الصيغة التالية: 2 غرام من البروتين لكل 1 كجم من وزنه. أولئك. يبلغ وزنها 70 كجم، وينبغي أن يكون المعيار اليومي من البروتين 140-150 غرام.
وبطلان كوكتيلات البروتين للأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى والجهاز الهضمي، والنقرس وتحص بولي.
قبل تدريب وأنا لا أرى نقطة من شرب البروتين، فمن الأفضل لتقديم وجبة كاملة. ولكن بعد الاحتكاك، وسوف تشرب بالتأكيد جزء + I أكل الموز بحيث يتم استعادة العضلات بشكل أسرع
مشروب البروتين فقط عندما كان البروتين unanished لهذا اليوم (هناك جزء من الكازين اثنين). من الكرياتين الصالة الرياضية لا يزال لمجموعة من العضلات تعمل بشكل جيد. دورات SportExpert مونوهيدرات بف (الجيل الثالث 3G الكرياتين مع مزيج عصير وذلك كل يوم لمدة شهر). نمو قوة له تأثير إيجابي. حسنا، نعم - لا شيء سيحدث دون طعام جيد - لا يمكن القول مع ذلك)
0
1782
قبل تدريب وأنا لا أرى نقطة من شرب البروتين، فمن الأفضل لتقديم وجبة كاملة. ولكن بعد الاحتكاك، وسوف تشرب بالتأكيد جزء + I أكل الموز بحيث يتم استعادة العضلات بشكل أسرع
مشروب البروتين فقط عندما كان البروتين unanished لهذا اليوم (هناك جزء من الكازين اثنين). من الكرياتين الصالة الرياضية لا يزال لمجموعة من العضلات تعمل بشكل جيد. دورات SportExpert مونوهيدرات بف (الجيل الثالث 3G الكرياتين مع مزيج عصير وذلك كل يوم لمدة شهر). نمو قوة له تأثير إيجابي. حسنا، نعم - لا شيء سيحدث دون طعام جيد - لا يمكن القول مع ذلك)