الجلوتامين كيف تأخذ

الجلوتامين - الأحماض الأمينية التي تنتجها الجسم والضروري للحفاظ على حجم العضلات وتعزيز الحصانة. يصل محتوى الجلوتامين في العضلات إلى 60٪، ولكن خلال الجهد البدني والضغوط، يتناقص هذا الرقم، لأن الجسم، والسعي لملء احتياطيات الطاقة، يمتص الجلوتامين من أنسجة العضلات. توفر إضافات الغلوتامين للأغذية عضلات كمية كافية من الأحماض الأمينية، دون منحها لاستنفادها.

1
تأثير الجلوتامين على الجسم

تمنع الجلوتامين انخفاض حجم العضلات، ويؤثر على نمو الخلايا، وتعزز الجهاز المناعي. وظائف الجلوتامين الأخرى:

يشارك في توليفة البروتين والأحماض الأمينية في الجسم؛
يستقر عمل الجهاز الهضمي؛
يؤثر إيجابيا على النشاط العقلي؛
يساهم في إزالة السموم من الجسم، واستمد الأمونيا؛
يمنع التوتر ويقلل من التعب عن الإفراط في الإفراط
يقلل من إنتاج هرمون الكورتيزول؛
يستعيد المستوى الطبيعي من الجليكوجين؛
يقوي إنتاج هرمون النمو السحب.

تناول الجلوتامين في الجرعات الصحيحة وفقا للمخطط المتقدمة، ستحقق نتائج مهمة لتحسين شكل الجسم وتعزيز التحمل.

2
المصادر الطبيعية للجلوتامين

تشكل الجلوتامين في الجسم من خلال توليف المواد التي تم الحصول عليها من الطعام. هناك مصادر طبيعية نباتية وحيوانية من الجلوتامين:

الحليب والجبن المنزلية وغيرها من منتجات الألبان؛
الأسماك ولحم البقر؛
البيض والجبن.
الفاصوليا، الملفوف.
السبانخ والبقدونس؛
الشمندر.

لا توفر المصادر الطبيعية العضلات مع الجلوتامين بالكامل، لذلك إذا كنت ترغب في تحقيق النتائج في كمال الاجسام أو غيرها من الألعاب الرياضية، خذ هذا الحمض الأميني كإضافة.

3
كيف تأخذ الجلوتامين

غلوتامين مسحوق تأخذ، إذابةها في الماء، عصير أو كوكتيلات التغذية الرياضية. يشرب كبسولات مع الكثير من السائل البارد أو صب محتوياتها في كوب مع مشروب.

كم عدد الإضافات التي تأخذ

القاعدة اليومية المضافة - 10-30 غرام. لتحديد الجرعة الفردية، وجعل صيغة حسابية لكل كيلوغرام من وزن الجسم - 0.3 جرام من الجلوتامين. وهذا هو، إذا كنت تزن 60 كجم، وسعر الفرد ليوم واحد - 18 غراما. تقسيمه إلى قسمين، وفي الصباح قبل وجبات الطعام وأثناء الليل. لاستخدام المادة المضافة بكميات كبيرة لا يوجد أي نقطة - الزيادة لا يمكن هضمها من قبل الهيئة.

الجلوتامين جرعة نظام

الجلوتامين يمكن اتخاذها في إطار مخطط. للقيام بذلك، وحساب المعدل اليومي، تقسيمها إلى 4 أجزاء. في أيام التدريب، وشرب حصة الأولى في الصباح قبل الإفطار، والثانية - قبل التدريب، والثالثة - بعد الاحتلال، والرابعة - قبل ساعة من موعد النوم. في أيام التدريب المجاني، الجلوتامين يأكل صباح اليوم، في وجبة الغداء، في الغداء وأثناء الليل.

كيفية اتخاذ الجلوتامين مع الرياضة والتغذية الأخرى

يتم الجمع بين الجلوتامين مع الملاحق الرياضية الأخرى. مزجها مع الكرياتين بنسب مناسبة، ويحل في الشراب والشراب. ولكن لا تقم بإضافة الأحماض الأمينية في البروتين هزة - البروتين يؤدي إلى إبطاء امتصاص الأحماض الأمينية. الفرق بين احتضان نصف تقنيات الإضافات ساعة.

4
اعراض جانبية

ويتم إنتاج الجلوتامين في الجسم، لذلك آثار جانبية من استخدامه نادرة. لا نقبل المضافة خلال فترة الحمل والرضاعة، وكذلك الكلى والكبد. يبدو رد فعل سلبي لاستقبال الجلوتامين على النحو التالي:

ألم في البطن.
القيء.
ألم في الرأس؛
الم المفاصل؛
التعرق.

إذا لاحظت واحد من الآثار الجانبية، التوقف عن تناول مسحوق واستشارة الطبيب. وسيعين الاختبارات وضبط الجرعة حتى القضاء التام على الأحماض الأمينية من النظام الغذائي.

لم يثبت الأثر الإيجابي من الجلوتامين على نمو العضلات في مجال البحث العلمي، ولكن الرياضيين، ويتم استخدامه، لاحظ زيادة في التدريب، والتركيز تحسين القوة والتحمل، والحد من فترة النقاهة.