بعد التدريب، يشعر الرياضيون بالتعب والجوع. من الضروري تناول الطعام بعد التمرين، من الضروري بشكل صحيح، وإلا بدلا من الكتلة العضلية وشكل سليم، كل شيء سوف يتحول على العكس من ذلك.
1
إذا كانت الفصول الدراسية في التمارين الرياضية لملء الطاقة، فمن الضروري تناول الطعام، 60٪ منها يحتوي على الكربوهيدرات، و 40٪ من البروتينات. وبعد الحمل المكثف 40/60٪، على التوالي. تساعد البروتينات تماما في استعادة العضلات، والكربوهيدرات تساهم في تطوير الأنسولين.
2
إذا تأكلت في غضون ساعة أو ساعتين بعد التدريب، فستكون عديمة الفائدة: لن يكون هناك نمو عضلي، سيصبح عملية التمثيل الغذائي بطيئا، لذلك، يتم تجميع كتلة الدهون. وعلى العكس من ذلك، فإن الطعام الذي يؤكل لمدة نصف ساعة سيستفيد من كتلة العضلات.
3
هضم جيدا بواسطة كوكتيلات الكعك الكربوهيدرات. عصير العنب سوف تملأ خسارتهم. مصادر لا غنى عنها الكربوهيدرات - البطاطا والأرز والخضروات والخبز الأبيض.
4
الحليب وكيفير يمتلك كمية كبيرة من البروتين. يمكنك استبدال منتجات الألبان مع لحم الدجاج، بياض البيض، السمك، الجبن المنزلية.
5
بعد ساعتين من التمرين، من الضروري الامتناع عن مشروبات الشوكولاته، وخاصة القهوة.
6
إضافات غذائية تساعد الرياضيين المحترفين بسرعة على استعادة الجسم.
المنظمة الصحيحة للغذاء بعد التدريب ستساعد في تحقيق نتائج عالية الجودة والسريعة.
بالنسبة لي، بعد العمل، يلزم البروتين (لدي كوكتيل بروتين) وشيء من القضبان الكربوهيدرات والفواكه (أفضل موز) ... لذا فإن العضلات مع الطاقة اللازمة توفرها وحمايتها من الانحلال. لذلك أود أن أوصي تلك الوجبة))
أوافق بنسبة 100٪ - على إضافات Nadya، ولكن ليس سيئا)) من إضافات لإعادة الترميم السريع باستخدام فقط (هذا هو لمجموعة من العضلات). لم أجد بديلا بعد (أشرب الرياضيات SportExpert مونوهيدرات كل يوم مع عسل كنظام نقل)، معه نمو بشكل أسرع في بعض الأحيان. لبقية المؤلف. مقال ممتاز!
1
1723
بالنسبة لي، بعد العمل، يلزم البروتين (لدي كوكتيل بروتين) وشيء من القضبان الكربوهيدرات والفواكه (أفضل موز) ... لذا فإن العضلات مع الطاقة اللازمة توفرها وحمايتها من الانحلال. لذلك أود أن أوصي تلك الوجبة))
أوافق بنسبة 100٪ - على إضافات Nadya، ولكن ليس سيئا)) من إضافات لإعادة الترميم السريع باستخدام فقط (هذا هو لمجموعة من العضلات). لم أجد بديلا بعد (أشرب الرياضيات SportExpert مونوهيدرات كل يوم مع عسل كنظام نقل)، معه نمو بشكل أسرع في بعض الأحيان. لبقية المؤلف. مقال ممتاز!