كيفية تعلم سحب من الصفر بسرعة

تشديد العارضة هي واحدة من الطرق العالمية لتدريب الجسم. بالإضافة إلى ذلك، فمن الأكثر بأسعار معقولة، حيث يمكن العثور على البار الأفقي في أي ملعب. عند التشديد، تقوم بتطوير وتعزيز جميع مجموعات العضلات تقريبا. إذا لم تتمكن من رفع جسمك أبدا، ثم تعلم، بناء على توصيات من هذه المادة.

عندما تشديد أهمية كبيرة هو قبضة اليمين. تعال إلى البار الأفقي وإدراكه بحيث ينظر أصابع اليدين منك، وإبهام التهاب العارض على الجانب الآخر. على الفور أنها تستحق الحجز إذا كنت يعانون من زيادة الوزن، فإنه لن يكون من الممكن تعلم بسرعة إلى أزمة. تحتاج إلى فقدان الوزن حتى القاعدة. للقيام بذلك، اجلس على نظام غذائي صحي وتتصرف وفقا للخطة التالية.

الحصول على المفكرة حيث سوف تجعل إنجازاتك. في ذلك، قم بإجراء خطة تجريب. 5 أيام في الأسبوع، يجب عليك القيام به لتحقيق الأهداف في أقرب وقت ممكن. إذا كنت لم تشارك في الألعاب الرياضية ومستوى الإعداد الخاص بك هو صفر، ثم تدريب العضلات خلال الأيام الخمسة الأولى.

اضغط على الأرض عن طريق وضع اليدين في مواقف مختلفة. إذا كنت لا تعرف كيفية صحفي مع الساقين على نحو سلس، ثم القيام بذلك من الجدار أو في اللفة عازمة. الطريقة الأكثر موثوقية للعمل على العضلة ذات الرأسين هو ثني اليدين يقف مع الحديد أو الدمبل. إحضار مؤشراتك حتى 4 مناهج 8 مصاعد. الصحافة مهمة أيضا عند التشديد، لأنها تعمل على الأقل أيدي. ابدأ في تدريب هذه المجموعة من العضلات، مما يجعل الكذب 10 مصاعد من 6 طرق.

انتقل إلى أفق منخفض، شنق عليه، امسك اليدين بالقبضة الصحيحة في حالة انحناء. حاول أن تبقى في هذا المنصب أطول فترة ممكنة أو على الأقل تنخفض ببطء، وليس قطرة حادة. في دفتر الملاحظات، كتابة عدد الثواني التي استمرت مع الساقين، وقطع من الأرض. بعد محاولة تكرار بوشوبس. لا تنس تسجيل النتائج في دفتر الملاحظات.

وبعد أسبوع، هل تلاحظ أن عضلاتك تم ختمها بشكل كبير واعتادوا على الأحمال. الآن يمكنك الذهاب إلى الحاضر سحب. انتقل إلى مخطط عالية، معلقة على ذلك ومحاولة سحب جسمك. ربما كنت لم تقم بعد رفع نفسك تماما، ولكن حتى أدنى تغيير في الموقف من الجسم - بالفعل ونتيجة لذلك يستحق الكتابة في دفتر الملاحظات.

إذا كنت تعمل في شركة مع الرفيق، أطلب منه أن تساعدك على سحب ما يصل العارضة. حتى عضلات يشعر على نحو أفضل الحمل الصحيح. لا تدع نفسك الاسترخاء وفرض كل عمل على أكتاف أحد الأصدقاء. مهمته هي فقط قليلا دفع لك.

لتلك الحالات عندما تأخذ التدريبات المكان وحده، ومحاولات جيدة لسحب ما يصل النطر. بعد أن كنت قد حققت الموضع المطلوب، لا تسقط، وعقد على نحو 40 ثانية في حالة لعملية، ثم انتقل ببطء، دون استرخاء العضلات دفعة واحدة. جعل الكثير من التكرار بقدر قوة غير كافية.

كل هذه المناورات تكرار يوميا في تركيبة مع دفع عمليات. لتحسين الكفاءة، وجعل 3-5 النهج من كل ممارسة. بمجرد رفع إلى أقصى حد، ورئيس يكون أعلى من العارضة، فهذا يعني أنك قد تعلمت لسحب ما يصل. الآن مهمتك هي لمواصلة التدريب وزيادة كمية سحب الناشئة.

في مجال الرياضة، والشيء الرئيسي هو استمرار وتماسك الطبقات. وحده، يؤدي مذكرات التدريب، وسوف تساعدك على تحفيز نفسك للعمل. حتى أفضل، إذا كنت تفعل مع الآخر، مقارنة باستمرار النتائج. كل مجموعة من التمارين، بما في ذلك سحب الناشئة، مع بدء تجريب. أثناء المجهود البدني، التنفس بشكل صحيح، وسوف تحمي قلبك من الأحمال غير الضرورية وتضمن العمل الصحيح.