تشديد بطنك أو تحقيق رقيقة الخصر من السهل إذا أردنا استخدام الطوق. وهو ما يكفي لإعطاء هذا الدرس 15 دقيقة في اليوم - والنتيجة لا تجعل نفسك الانتظار طويلا.
1
نختار الطوق ضروريا. الأطواق البلاستيكية الخفيفة البديل عضلات الصحافة، والمعادن الثقيلة - يساعد على التقليل من حجم وتشكيل رقيقة الخصر.
2
اختيار منطقة تجريب واسعة بحيث الأدوات المنزلية لا تتداخل مع فصولنا.
3
نحن منخرطون في الريق، نبدأ تدريب مع تجريب صغير:
جعل حركات دائرية إلى اليسار واليمين.
نحن إمالة الإسكان إلى الأمام، الى الوراء، يمين، يسار،
10 يجلس القرفصاء العادية إلى توتر الساقين.
4
المسافة بين الساقين قليلا بالفعل عرض الكتفين، واتباع الموقف، والجزء الخلفي وينبغي على نحو سلس.
5
خذ طارة ومكان في مركزه. لا تتحول الطوق على البطن عارية، وارتداء سترة كثيفة أو حزام تدريب خاص تحته، وإلا قد شكل كدمات. إذا كانت طبقة من الملابس لم ينقذ، لا تقلق، خلال شهر والكدمات تؤتي ثمارها ولن تظهر.
6
نبدأ الدورية للطارة، فقط يشاركون في عضلات البطن، والهدوء الحركة والحركات الإيقاعية. تبقى الفخذين والصدر سلسة وثابتة. يتم الاحتفاظ يدي خلف رأسك، ورددوا في "القلعة"، أو على الجانبين، عازمة في المرفقين.
7
وخلال هذه العملية، تحدد الخصر من دوائر صغيرة. إذا بدأ طارة للسقوط، على تسريع دوران أو قليلا القرفصاء وتصويب بشكل كبير يصل، ثم طارة سوف تقفز.
8
لا الاجتهاد في اليوم الأول. زيادة الأحمال تدريجيا. بعد الطبقات، فمن المستحسن لتكرار الاحماء.
اتباع النصائح - وسوف تتعلم بالتأكيد كيفية تشغيل طارة.
0
769
