كيف تتعلم السباحة في حمام السباحة

لا يتم إعطاء الجميع في مرحلة الطفولة تعلم السباحة. إنه عار عندما تذهب إلى البقية مع الأصدقاء، والجميع يستحمون، وأنت خجول. لذلك، تجلس على الهامش، أشهير، أنت لا تقرر الاقتراب من الماء. من الضروري هنا التفكير في الأمر، وربما حان الوقت لإتقان تقنية السباحة. هناك حوض سباحة لهذا. هذا هو أن المدرب المختص سيقوم بمجموعة من التمارين المرغوبة، بفضل أنك لم تعد تشعر بالحرج في مجتمع عشاق السباحة في النهر، على البحيرة، إلخ.

بالنسبة إلى نزهة إلى المسبح، يلزم فحص طبي أنك بصحة جيدة. ممتاز إذا كنت تلتقط منشفة، شامبو، والصابون، والفشل. دعوى سيدة المايوه، صهر الرجل. خذ النعال، قبعة مسحة. ينصح العديد من المدربين باستخدام النظارات الخاصة، حيث يتم إضافة الكلور للتطهير إلى الماء. عادة ما يتم إصدارها في حمام السباحة، ولكن من الأفضل شراء ملحق نفسه.

يبدأ التدريب أساسا بجانب وعاء المسبح. أولا، يتم الاحماء. يجلس على مقاعد البدلاء، اسحب الساقين المستقيمة إلى الأمام، ونقلها بالتناوب، إلى أسفل. تتكرر نفس الحركات على المعدة، ثم العودة. اصنع تحركات دائرية بأيدي (في وضع دائم). الآن أنت مستعد. يمكنك الذهاب إلى حمام السباحة. من الأفضل أن تنحدر الدرج إلى الأمام وتمسك باليد باليد.

يعلم مدرب الخطوة التالية الجناح، وكيفية التنفس عند الاتصال بالماء. يتم الاحتفاظ بالأيدي في الخارج، والساقين الساق، والقيام الفم المفتوح التنفس، والذهاب إلى الماء، والزفير ببطء أنفك. لذلك كرر 10-14 مرات. من المهم عدم المقاطعة، كن هادئا ومريحا.

الآن نهج الشيء الرئيسي - نتعلم البقاء على سطح الماء. يستنشق الهواء، القرفصاء، والاشتباط يديك. اكتسبت المزيد من الهواء الرئتين، وأفضل يدفع المياه. الاسترخاء بالكامل، يبدأ الجسم في السطح. كم ستعمل، امسك أنفاسك. ثم الزفير ببطء من خلال الأنف والهواء الفم. تصبح قدم في الأسفل، كرر التمرين مرة أخرى مرة أخرى. هناك تمرين "نجمة". مرة أخرى، الاتصال الهاتفي الهواء. تمتد على جانبي اليد والساقين والذهاب إلى وجه الماء أو على الظهر. لا ترفع رأسك، وإلا ستكون هناك أرجل غرق. اجعل هذا المجمع حتى يقوم بإيقاف التنفيذ الصحيح. يمكن أن يتعلم البعض بسهولة، والبعض الآخر لا يمارسان في الماء. أخصائي لكل منها يجد نهجه. الشيء الرئيسي هو عدم تخطي التمرين.

في الفصل، تتخلص تدريجيا من الخوف من الماء. غير معقدة، في بعض الأحيان تمارين مضحكة ستساعد في التحرك في الماء مثل الأسماك. على سبيل المثال، امسك الحافة بيديك، وأفضل اسأل شخص ما أن يدعمك. نقل التحركات لأسفل، لأعلى (بالتناوب). في البداية سوف يطير البقع. ثم تعلم كيفية التصرف بشكل صحيح. بدء الخطوة التالية - زلة. إلغاء الهواء، واستعاد يديك إلى الأمام، والحفاظ عليها معا. تخفيف ساقيك من الأسفل، انتقل إلى الماء، والنزول إلى أسفل الوجه، حرك قدميك. اتبع التنفس المناسب: تم \u200b\u200bرفع الرأس (استنشاق الفم)، وخفض إلى الماء (الزفير البطيء). اجعل نفس التمرين على ظهرك، فقط احتفظ بأيديك بالقرب من الجسم. من الأسهل بكثير التنفس على الظهر، ليس من الضروري أن يغرق في الماء.

بعد إتقان تقنية الانزلاق، ستبقى اختيار النمط في السباحة أكثر ملاءمة. أخبره والسباحة على الصحة. إذا كنت ترغب في تعلم كل شيء. الشيء الأكثر أهمية هو أنك الآن، عند الاتصال بالماء، احصل على مجموعة من العواطف الإيجابية.