تريد أن تتعلم كيفية الوقوف في يديك؟ في معظم الحالات، يصبح الخوف هو العقبة الرئيسية. رجل يخاف أن تقع والحصول على وقوع اصابات.
1
في الواقع، هناك ثلاثة أسباب التي تمنع الحامل على أيديهم:
ارتفاع الوزن.
ضعف العضلات الأيدي؛
عدم المرونة.
هذا هو السبب في ذلك لإتقان هذه المهارة، فمن الضروري وضع المرونة في حد ذاته، والتغلب على الخوف. إذا كان هناك زيادة الوزن، سيكون لديك لنقول وداعا لذلك.
2
التمارين الرئيسية المساعدة على أداء موقفا على أيدي هي knwarm والمعايير ويجلس القرفصاء الكلاسيكية. تقريبا كل judoists يمكن أن يقف في أيديهم، ويرجع ذلك إلى تطوير جميع العضلات والتوازن الممتاز هذا. كل من يريد أن يصبح أيدي يعتقدون انه يكفي لضخ لهم، ولكن في الواقع هذا ليس كافيا. للتخلص من خوف، تحتاج أن أطلب منك أن تطلب من صديق أو مدرس للحفاظ على لك في البداية. الحصير الخط بحيث أنه في حالة سقوط، أنت لم يكسر أي شيء. بعد عدة قطرات على الحصير لينة، والخوف تختفي.
3
الآن لا بد من تقوية عضلات البطن الصحافة والأرداف. وسوف تساعدك مع رف. العودة إلى موقف "جسر" ويصعد منه إلى الوضع الرأسي. حاول أن يسقط على ركبتيه، ولكن التوازن، والانحراف إلى الخلف. وهكذا، كنت تهبط على قدم والسكن الخاص وتجد نفسك على الجسر. عدة مرات في اليوم تتهاوى إلى الأمام والخلف، وتطورها التوازن ويخشى يزيل.
4
أسهل طريقة لتكون على ذراعيك من الوضع جالسا. للقيام بذلك، انتقل حوالي حصيرة أو فراش ووضع أعلى إلى الأرض. واحد الساق رفع بشكل حاد فوق رأسك. محاولة للحاق بركب القدم الأول أولا. على الأرجح، سوف تكون قادرة على البقاء في وضع رأسي لبضع ثوان. ويرجع ذلك إلى ضعف عضلات الظهر وعدم القدرة على الاحتفاظ التوازن هذا.
5
هل يمكن أن تصبح في أيدي دائمة، ولكن من الصعب جدا القيام به، لأن الرأس لا يدعم الجسم وجميع وسيتم توزيع الحمل على يديه. الشاعر ضروري للأيدي التي يتم ضخها. لتنفيذ رف، رفع يديك فوق رأسك وأخذها بعيدا قليلا على الجانبين. إعطاء الساق إلى الأمام، ومحاولة بحدة إلى جعل مفصل، ورفع ساقيه فوق. من اجل الحفاظ على الجذع في هذا الموقف، يجب أن يكون لديك مرونة ممتازة. في محاولة لتحقيق التوازن، وكسر الساقين فوق رأسك قليلا، وبعد التوقف عن الانظار في اتجاهات مختلفة، وربط الساقين. في أي حال من الأحوال لا ينحني ساقيك، سوف تقع بالتأكيد مرة أخرى.
6
أسهل طريقة لتعلم كيفية الوقوف على اليدين مع جدران الحائط. للقيام بذلك، والجدار نشر حصيرة أو فراش. قياس حول اثنين من المترو واتخاذ خطوة واسعة، والانحناء الساق في الركبة. الآن وضعت رأسك على الجزء العلوي من الجدار وجعل ساقيك إلى الخلف. تسجيل قدميك من الجدار. عندما تجد نفسك في موقف ثابت، ومحاولة لتمزيق أعقاب من الجدار. في البداية، سوف تنجح سوى بضع ثوان للوقوف في يديك، ولكن سرعان ما جسمك سوف تعتاد على الأحمال الدائمة، ويمكنك إجراء الرف لوقت طويل.
إذا لم تكن في أفضل شكل مادي، حاول أن تضع نفسك في النظام. فصول البداية مع تمارين بسيطة لتقوية ظهرك وعضلات اليد. سوف التمارين تساعد على تطوير المرونة.
0
1145
