من أجل تعلم كيفية إجراء تشديد بشكل صحيح، يجب مراعاة العديد من القواعد البسيطة. أول تشديغ تنشأ مشاكل، في معظم الأحيان، الطبيعة النفسية. إذا أعجبت في البداية، فلا تعمل، يجب أن تحاول الوصول إلى الأعلى مرة واحدة على الأقل، ثم تنخفض ببطء. عندما يتم سحب واحد ممكن، فإنه غالبا ما يعني أنه يتحول إلى سحب ما يصل ومرتين.
السحب المناسب يمكن تحليلها في عدة مراحل بسيطة.
نجلب النصل الذي يجعل الكتفين يذهبون إلى الظهر قليلا، وسحب العارضة إلى الصدر. في جميع أنحاء الحركة تصل الزفير. لقد حصلنا على ذقن إلى العارضة - لأول مرة أنها جيدة بالفعل، ولكن من الأفضل محاولة لمس Crossbar للثدي.
بعد انتهاءنا في المرحلة الأولى، التي تمكنت من تحقيقها، نبدأ في النزول ببطء، واستقامة يديك، والزفير. هذه المرحلة من أجل التنمية أكثر أهمية من الخطوة رقم 2. عند الانتهاء، ننتقل إلى المرحلة الأولى وتكرر التمرين.
ستساعد العديد من القواعد البسيطة في إجراء عمليات سحب بشكل صحيح وكفاءة. من الأفضل ضغط الشفرات. تخيل أن هناك قلم رصاص بين الشفرات. يتم تنفيذ الحركة في الطابق العلوي في أسرع وقت ممكن، وهبوطا - على العكس من ذلك. ضغط القبضات أثناء سحبها لرسم قوات جديدة - إنها تساعد حقا. احترس من النموذج، يجب أن تنحني الأيدي بشكل متماثل، يجب عدم إعادة تعيين الجسم. كل ما بطابقه، عند التشديد، يمكن الاسترخاء، وهذا مؤشر على تقنية جيدة. يتم إجراء التشديد قبل الفشل، أي، حتى الوقت الذي لا تتكرر فيه الدورة ممكنا.
لا تقلل من السحب - هذه واحدة من أكثر التمارين الشاملة التي تؤثر على النغمة الشاملة للجسم، جنبا إلى جنب مع القرفصاء والمركبات. هناك الكثير من خيارات التسلق، لكنها تصف الكلاسيكية. بعد أن أتقنها، يمكنك الانتقال إلى العديد من السيطرة، والتي ستسمح بالعمل على مجموعات عضلية محددة أو تدريبها في وسائط محددة.
1
1704
