على نطاق واسع، والكتفين تضخم هي السمة الرئيسية للشخصية منغم والرياضي. أكتاف شكل يعتمد على تطوير العضلة الدالية، والتي تستجيب بشكل جيد لأي حمولة. مضخمة العضلة الدالية يمكن أن تزيد من عرض الكتفين لدرجة أن الشخص المصاب متوسط \u200b\u200bالجسم سيبدو لاعب محترف.
تنظيم دورات تدريبية، إلى ضخ ما يصل الكتفين
يجب أن تعطى الأفضلية التدريبات الأساسية التي تسمح لك للعمل من خلال الدلتا بأكملها في وقت واحد. إذا لاحظت بطئ بعض عضلات شعاع، فمن الضروري للقيام دراسته الشخصية لتنفيذ تمارين العزلة.
الكتفين يمكن ضخها في القاعة وفي المنزل. ومع ذلك، لهذا سوف تحتاج الدمبل والحدائد. يجب ان تكون إمكانية اختيار الوزن بحيث النهج 1، هل يمكن أن تثير القذيفة لا اقل 8-10. فقط هذا وسيلة لتجريب سيسمح لزيادة حجم ووزن الكتفين. إذا كنت ترغب في زيادة قوة العضلات، وليس حجم - يجب معالجتها مع الأوزان الكبيرة. في هذه الحالة، ل1 النهج ينبغي أن يكون 5-6 التكرار.
المدربين ذوي الخبرة أوصى للمبتدئين كمال الاجسام أداء 1-2 فقط التمارين الأساسيةوبعد تمارين بسيطة تسمح بتشكيل نوعيا العضلة الدالية. بعد بعض الوقت، وسوف تحتاج إلى إضافة بعض تمارين العزلة - كل هذا يتوقف على الفرد ضخ كل عضلة.
كيفية البديل أكتاف
عند إجراء أي تدريبات الأساسية، والمشاركة النشطة للعضلات الكتف، وتفعيل القوة وترسيخ مكانة الجسم. حتى عندما يتعلق الأمر يجلس القرفصاء في عمل العضلة الدالية، لأنها تدعم الوزن. هذه المخاوف دفع عمليات المتوازيين وسحب الناشئة.
كل باقة داليه يتم تنشيط عندما صالح يمارس. جزء من الحزم المتوسطة والجبهة بأكملها باقة المسؤولة عن تنفيذ المطابع ممارسة، ودلتا الخلفي والجزء الخلفي من شعاع الأوسط مسؤولة عن تمارين الجر.
كيف وغالبا ما تحتاج إلى القيام بتمارين لضخ كتفيك؟
إذا كان لديك برنامج تدريب موحد وقمت بزيارة قاعة 3 مرات في الأسبوع، فإنه ليس في كل ما يلزم لجعل تدريبية منفصلة ل الكتفين. لديك ما يكفي بكمل 2 المناورات هي واحدة أساسية مع الحديد واحد العازلة مع الدمبل. تدريب منفصل لعضلات الذراع تخصيص ذوي الخبرة الرياضيينالذي منذ فترة طويلة تعمل كمال الاجسام وكانوا يريدون دفع الكتفين اهتماما خاصا.
ماهي الدمبل على ضخ الكتفين - هل يستحق المخاطرة؟
دلتا من السهل بما فيه الكفاية للإصابة. ميزة لهيكل الجسم البشري ويخلص يتم تشغيل دلتا عليها التمارين وينفذ كل ما يقرب من عمل معقد إلى حد ما - ينشط أو تستقر آلية. وتجدر الإشارة إلى أن أكثر تعقيدا آلية، فمن الأسهل لكسر. بالضبط ولذلك، فإن إصابات الكتف شائعة. ليست مصممة لدينا الدلتا لمثل هذه العملية كما أيدي ماهي مع الدمبل. نعم، بل هو ممارسة فعالة جدا، ولكن كنت تعريض كتفيك من خطر كبير. إذا كنت من بقوة الحمليمكنك أيضا تجرح.
قضيب قضيب إلى الذقن لضخ الكتفين
هذه العملية هي الأساسية، كما أنه يستخدم عدة مفاصل والعضلات. إذا كنت ترغب في ضخ دلتا الخلفي، في محاولة لعرض قبضة أن يكون الكتفين أوسع قليلا. يجب فتيلة قبضة عرض شبه منحرف تكون ضيقة.
كيفية ضخ الكتفين - قضبان مقاعد البدلاء من الكتفين واقفا
احترافي الرياضيين وهم يعتبرون هذا ممارسة الأكثر فعالية. يؤخذ شريط على مسافة الكتفين قليلا على نطاق أوسع. ارتفاع العارضة من منطقة الذقن، من دون استقامة المرفقين. يجب إجراء جميع التدريبات النهج دون توقف عند نقطة أعلى.
كيفية ضخ الكتفين - الدمبل الجلوس
هذا هو بديل جيد للعائد من شريط من مكانة الكتفين. الصحافة الدمبل يجلس هو ممارسة الأساسية. ومما يعقد هذه العملية تماما، لأنه ينطوي على عدد كبير من العضلات استقرار الوضع الرأسي من الدمبل.
كيف مضخة عضلات الكتفين في المنزل
في المنزل، ضخ الكتفين دون جرد خاص لا سوف العمل. كنت، بطبيعة الحال، يمكن أن يكون الضغط وتشديد، لكنها لن تعطي تأثير متوقع. ضخ ما يصل الأكتاف في المنزل ستحتاج 2 الدمبل للطي وزنها 20 كلغ وقضيب مع الفطائر. فقط مع مثل هذا المخزون يمكنك أداء التدريبات أعلاه.
0
446
