كيفية ضخ الكافيار

عضلات العجل غير متطورة غير كافية لشخص حديث. هذا يمنع نمط حياة مستقر، ونقص النشاط البدني. تم تطوير تمارين خاصة تعزز الساقين. أنها مريحة للوفاء في المنزل ومناسبة لصالة الألعاب الرياضية. وتتمثل المهمة الرئيسية التي العجول يتم تنفيذ هو اجراء التوازن والتوجيه القدم في الحركة.

نظرا لأن العمل مع عضلات الساق ستكون إحدى التدريبات التي أجريتها، فأنت بحاجة إلى البدء من التمرين العام. بعد ذلك، عندما يتعلق الأمر بدوره إلى دراسة العضلات الجليدية، سيكون الجسم مرن للغاية.

1
كيفية ضخ الكافيار - التمرين 1

رفع الجوارب، والوقوف مع الوزن (الدمبل، رود). يتم إجراء تمرين مع الدمبل بشكل مماثل.

لرفع الوقوف مع الأعباء، ستكون الفطائر مطلوبة للرجل الذي يصبح الجوارب.
يتم أخذ قضيب مع وزن إضافي (أو بدونه).
أقدام مرتبة بشكل مريح على الفطائر في عرض الكتفين.
يتم تقويم السكن، تدور على نحو سلس. يتم الاحتفاظ بالتوازن من خلال موازنة الجسم بأكمله. لمس الكلمة بشكل دوري مع الجزء الخلفي من القدم.
أثيرت على الجوارب، وإسقاط الكعب للاسترخاء.

2
كيفية ضخ الكافورس - التمرين 2

العمل مع الوزن (الدمبل، قضيب) في وضع الجلوس.

لهذا التمرين، تحتاج إلى الجلوس بشكل مريح على مقاعد البدلاء، وتتصبح الساقين على عرض الكتفين.
تم تثبيت الدمبل على كل ساق (أعلى قليلا من الركبتين). في حالة العمل مع الحديد، فإنه يخدم شريكا، لأنه في وضع الجلوس، من غير المريح أن يأخذ مثل هذا الوزن من الأرض، وإلى جانب ذلك، فإنه ببساطة ينشأ خطر أن يصاب.
ارتفاع الساق على الجوارب ويقع على سفح الكامل، والعالقة لبضع ثوان في النقطة الأكثر كثافة.

3
كيفية ضخ الكافيار من الساقين - تمرين 3

رفع الجوارب تحت إمالة السكن بالوزن. ويمكن أيضا أن يؤديها دون حمولة إضافية، استقامة إلى الأمام قدر الإمكان.

يسمى هذا التمرين "حمار" مختلف. يصبح الشخص الدعم الذي سيعقد فيه جسده بزاوية حوالي 60 درجة.
يتم إصلاح الأيدي في وضع مريح. الظهر حاصل الزاوية. تقع القدمين في عرض الكتفين.
شخص آخر يجلس بدقة في أسفل الظهر. يجب أن تكون الهبوط مريحة لكلا الجانبين.
الحركة على الجوارب فوق، والعالقة لبضع ثوان إلى أسفل.

4
كيفية ضخ الكافيريات - ممارسة 4

رفع على جورب ساق واحدة بالتناوب. يؤديها الدمبل أو بدونها.

يصبح الشخص جزءا معكوسا من القدم على النظام الأساسي. وتوقف كعب في الهواء. الساق غير العاملة هي شبه عازمة، والعودة.
يتم استخدام يد واحدة لعقد التوازن. يقع جهة أخرى على طول الجسم ويحمل الدمبل.
في أعلى نقطة، يتأخرون لبضع ثوان وخفض كعب موازية إلى الأرض.

5
كيفية ضخ الكافورز - ممارسة 5

لفة على الكعب. أذونات مع نوع إضافي من نوع الدمبل.

بيان سلس هو ممكن مع دعم منخفض للتوازن. أو مع اليد تقويمها أمامهم.
تقع القدمين في عرض الكتفين. تبدو الجوارب مستقيمة (وليس في الجانب، وليس في الوسط).
يتم تنفيذ فات ناعمة (حركة القارب) من جورب كعب والعودة مع تثبيت قصيرة في موقف شديد.

6
كيفية ضخ الكافيار - ممارسة 6

الحركة على الجوارب.

تخيل نفسك راقصة الباليه المتطورة. الساقين، الظهر سلسة، يبدو الرأس أمامه، يدعم الأيدي رؤوسهم.
في خطوات صغيرة على سطح مستو نحن نتحرك إلى الأمام والخلف. بدون اندفاع، تحاول أن تشعر بالكافيار الجيد جيدا.

يجب أن تكون أي تمارين أداء في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل آمنة تماما لصحة الإنسان. صحيح أن التمارين الانتهاء لا تخلق مشاكل مع المفاصل والعضلات والأوتار، إلخ. في الوقت المحدد، لا يحتاج الشخص المستنير في العلاج! فمن الأفضل لتلقي المعلومات من عدة مصادر: من الإنترنت (القراءة بشكل مستقل المواد، واختيار المواد)، في مدرب في صالة الألعاب الرياضية وعلى الطبيب الرياضية متخصص في تدريب الرياضيين للمسابقات ويمكن تقديم المشورة بشأن القدرات الوظيفية لل هيئة.