كيفية ضخ الصحافة في المنزل

يبدو أن الكثير منهم لا يوجد شيء معقد في تطوير الصحافة في المنزل. على ما هو عليه. ومع ذلك، مثل أي تمارين قوة أخرى، قد يتسبب التدريب لتطوير الصحافة في تلف الأعضاء الداخلية: توترات العضلات أو الأوتار. لتجنب عواقب غير سارة، من الضروري فهم جوهر التمرين بشكل واضح وأداءها وفقا لتدابير الأمان الابتدائية.

للحصول على نتيجة جيدة، الفئات اليومية ليست إلزامية. يكفي 4 أيام في الأسبوع الذي سوف تولي اهتماما لشخصيتك. خلال هذه الطبقات، إيلاء اهتمام خاص أنفاسك: دعونا تحميل الحمل على التنفس، والاسترخاء على إخراج العضلات.

لا ينبغي أن تبدأ أي تمرين بدني دون تجريب مادي. للتدريب، فإن منحدرات الجسم أو القرفصاء أو الجري على الفور هي الأفضل. خذ إلى الاحماء 5-6 دقائق، هذه المرة كافية لتسخين كامل لجميع العضلات وتجنب امتدادها بأحمال حادة.

ينقسم الشخص الصحافي إلى ثلاث مناطق: أقل، علوي وجانبا. لكل منطقة، تم تطوير مجموعة خاصة من التدريبات، مما يجعل من الممكن تحقيق النتيجة المرجوة لأقصر وقت. على سبيل المثال، لتضخيم عضلات أسفل المجموعة فقط رفع الساقين فقط. الاستلقاء على حصيرة أو أرضية رياضية، يجب أن يكون سطحه سلسا وصيدا، والحفاظ على اليدين على طول الجسم. الاستلقاء، على التنفس، ارفع الساقين، وخلق زاوية قدرها 80-90 درجة. احتجازها لمدة ثانيتين، استنفدت لخفض الساقين في الموضع الأولي.

لإعطاء الحمل المرغوب، فإن العضلات العليا مثالية لممارسة مع رفع القضية. بالنسبة للتشكيل السريع للعضلات الجانبية، سيتعين على التمرين أن تعقد بإضافة دورها إلى الرفع. الاستلقاء على حصيرة صلبة أو أرضية، ثم ثني ساقيك. فهم راحة الرأس. في الوقت نفسه، ارفع جسم الجسم من الأرض إلى مستوى 40-45 درجة، استنفدت منصب البداية.

لتطوير الصحافة في البطن، ودفع عمليات هي مثالية. لتنفيذها الصحيح، واتخاذ موقف الكذب، وإزالة يديك في الأرض، وجهت أيدي جهة الأمام. الحفاظ على ظهرك بشكل سلس، والحفاظ على رأسك على خط واحد مع جميع الجذع. استنشاق، وثني اليدين حتى القليل لمسة الكلمة من الجسم. عقد في هذه الدولة للمرة الثانية، الزفير، في الوقت نفسه ضغطا على عضلات اليدين ويعود الجسم إلى وضعها الأصلي. للصفوف الأولى سيكون هناك ما يكفي خمسة المصاعد. وفي وقت لاحق، وعدد من تكرار ممارسة سيكون لديك لزيادة وفقا للجدول أدناه.

ولكن بعض التمارين الجسدية ليست كافية لبسرعة تشكيل الصحافة. وبالإضافة إلى ذلك، سيكون لديك لبدء جيدا تناول الطعام، وتستبعد من النظام الغذائي الخاص بك، والكربوهيدرات، والفول والملفوف. إعطاء الأفضلية للمنتجات الألبان واللحوم منخفضة الدهون، والفواكه والخضروات.