كيفية القيام الفراغ ممارسة

الرقم للمرأة له معنى مهم. وإذا كان بعض المعلمات التي وضعت من قبل الطبيعة لا يمكن تغييرها، فمن الممكن إعطاء الشكل الأنوثة وأشكال جذابة باستخدام تمارين خاصة عن طريق تصحيح أوجه القصور، أو حتى بشكل جذري تغيير صورة ظلية الخاص بك. ويعتقد الكثيرون أن لتقليل حجم في منطقة البطن، تحتاج إلى ضخ الصحافة كلما كان ذلك ممكنا، لكنه ليس كذلك تماما. خلال الصحافة ضخ، والدهون من البطن ويترك الجانبين، ولكن العضلات زيادة وإرفاق وحدة تخزين غير الضروري في مجال الخصر. تقاسم الصحافة الجانب، أنت، لا يعرفون، وزيادة عرض الخصر.

اليوم سنتكلم عن هذه العملية فعالة كما فراغا: واحد من التدريبات المشتركة تهدف إلى تشكيل البطن المسطح. والفراغ لا تنسحب الا البطن، ولكن أيضا سوف يساعد على تحسين الشكل، مما جعلها في شكل "الساعة الرملية".

1
الوظيفة الأساسية لممارسة Spix

تشكل فيه أسهل لإتقان ممارسة الفراغ وتعلم كيفية تنفيذ ذلك بشكل صحيح - الكذب على ظهره. في موقعها الأصلي، وتخفيف الجسم، والساقين هي عازمة في الركبتين بزاوية 45 درجة، وقدم من سطح الأرض كله تتلامس مع سطح الأرض. لا تضع توقف قريبة جدا، يجب أن يكون موقف مريحة قدر الإمكان. يد امتدت على طول الجسم مع النخيل إلى أسفل، خففت. يتم اختيار سطح مسطح، من الصعب، وليس مناسبة للفراغ السرير أو الأريكة.

2
ممارسة تقنية فراغ

جوهر الأكاذيب ممارسة فراغ في إجهاد العضلات عرضية من البطن. للقيام بذلك، قم بما يلي:

ببطء، والهواء الزفير بشكل سلس، في محاولة لعدم ترك تماما، وفراغ شكلت في الصدر لالأحاسيس.
تشديد البطن بقدر أعمق، مع ضرورة العضلات نحن يكتسب لهجة.
يشغل هذا المنصب لمدة 15-20 ثواني.
بسلاسة استرخاء المعدة، كما انها كانت، "الإفراج عن" له، واستعادة التنفس.

يجب أن يكون موقف البطن أثناء تأخير التنفس هو نفسه من نفسه، لا تزال عضلات البطن.

3
النتيجة من فراغ التمرين

بعد أن تعلمت إجراء تمرين في وضع أساسي، يتعلق الأمر بتعقيد نفسك وإتقان المواقف الأخرى. تظل تقنية أداء التمرين في أي موقف من الجسم دون تغيير، وهذا هو، الالتزام بالتسلسل - الزفير، اسحب البطن، والحفاظ على الاسترخاء. ولكن عند تغيير المراكز قد تنشأ صعوبات في الجهد من العضلات المطلوبة، لذلك من المهم تحقيق التقنية المناسبة في كل مرة. إذا، عند محاولة تغيير الموقف من الشعور "الضائع"، يتم تنفيذ هذه العملية مرة أخرى في الموقف الأساسي حتى يتسنى للهيئة "تذكر" الموقف الصحيح للعضلات البطن.

المواقف للتنفيذ:

الموقع الأولي موجود على جميع الأربع، وتقع الركبتين والنخيل على عرض الكتفين وتستخدم كدعم. تدور على سطر واحد مع رأس الرأس والأرضية الأفقية. من حيث التعقيد، هذا الموقف هو أبسط بعد الأساس.
الموقف الأولي يجلس. ترني الأرجل في الركبتين ويتم تثبيتها في وضع اللوتس. الأيدي تكمن على الركبتين. من المهم عدم الضغط على العضلات لا لزوم لها خلال تنفيذ فراغ.
الوضع الأولي يقف، وتقع الساقين على عرض الكتفين. خذ نفسا عميقا، في هذا الوقت يتم إمالة السكن للأمام، في حين يجب أن يظل الظهر سلسا. تتسنى القدمين بين الركبتين والنخيل على الوركين. كدعم، بدلا من الوركين، يمكنك استخدام بعض البند، ولكن من المهم أن زاوية ميل الجسم ليست أكثر من 45 درجة. يتم حذف الرأس قليلا، فإن المظهر يهدف إلى الأمام، يجب أن يظل الجهاز التنفسي حرا. أخذ هذا الموقف، الزفير كل الهواء وممارسة الرياضة.

إذا تم كل شيء بشكل صحيح، فقد أثناء الضغط على العضلات العرضية للبطن، فإن الشعور بأن الأعضاء الداخلية "مضغوطة" على الصدر. ممارسة فراغ أداء 5-6 أيام في الأسبوع، واستغرق ما يصل إلى 30 تكرارا يوميا. من المريح القيام بذلك في 3 طرق 10 مرات.

حالة مهمة لتحقيق النتيجة هي التمرين الصحيح والانتظام. وبعد شهر، وبطون العادية ينخفض \u200b\u200bبشكل ملحوظ إلى حد كبير، وسوف تصبح الخصر أنيقة. ولكن يجب أن لا تتوقف هناك، لأنه لا يوجد حد للكمال.