تعلم كيفية جعل الوجه - المهمة ليست بسيطة. وهذا يتطلب التدريب البدني الجيد وعدد من تجريب. لكن بالنسبة لأولئك الذين عقدوا العزم، يمكنك تسريع هذه العملية، والاستماع إلى الفوز.
كيف تتعلم كيفية جعل الأمام الآخر
كيفية جعل الوجه:
- ما تحتاجه لتصبح سطح مستو والساقين على عرض الكتفين. لأول مرة في الطابق تعلم كيفية جعل "الربيع".
- تخفيف نفسك من الكلمة ليس الجوارب، ولكن عقب - في محاولة لجعل أكبر قفزة على مسافة لائقة.
- عندما كنت تتقن هذا التمرين، يمكنك الانتقال إلى الشيء الأكثر أهمية.
- تحتاج إلى تدريب مستمر، ويمكنك أيضا القفز مدة نصف ساعة يوميا على الحبل لتقوية عضلات الساقين.
- رعاية مقدما عما السطح سوف تهبط، لأول مرة من الصعب على الأرض على قدميك. لكي لا تضر نفسك، ونحن نوصي الحصول على البساط لينة أو القطار في صالة الألعاب الرياضية على الحصير الخاصة.
- ومن المهم أيضا لمعرفة كيفية تجميع أنفسهم - دفعت بشكل حاد في أعقاب من الأرض، والآن أنت بحاجة للعمل بها في تشكل الجنين - في الضغط على نفسك الرأس، ويقول يديك على صدرك، البصمة.
- تجمع يحدث لبضع ثوان في الوثب: فرضت نفسها مجمعة الإسكان يميل إلى الأمام، ثورات jurisdly حصلت لقدميك. تحتاج إلى الأرض على الجوارب!
- هنا هو هذه الخوارزمية بسيط من الإجراءات الخاصة بك. ممارسة وسوف تعمل بالتأكيد خارجا!
كيف تتعلم كيفية جعل الآخر - التدريب مع مساعد
فكرة، وتعلم كيفية جعل الآخر - جيدة، فقط تحتاج إلى فهم أنه أمر خطير جدا، لذلك فمن المستحسن للقادم لدعوة مساعدا لتجريب الأول. إذا بعد التدريبات العنيد اتضح أن تفعل الوقود أمامي، ثم يمكنك السيطرة والجمباز أكثر تعقيدا - تعلم لجعل ظهر الوجه. التدريب البدني ممتاز، والمفاهيم، وكيفية تحزن - هناك، وكيفية صد وما الارتفاع هو كل شيء بالفعل مألوفة ل.
تعلم لجعل الوجه مع مساعد:
- تجريب والقفز في المكان. تجريب مع قائد. كنت بحاجة لمعرفة كيفية القفز عاليا وبسرعة كبيرة. يجب أن تكون على نحو سلس الرأس عند كل والقفز، والقفز نفسه بدقة عموديا، والجزء الخلفي السكن لا ينحرف.
- kuwrock الأمام الى الوراء. ومن المهم أن يعلم الجهاز الدهليزي إلى حقيقة أنه من الضروري لمجموعة ونقل بدن ليس فقط إلى الأمام، ولكن أيضا إلى الوراء. وهكذا، يتم إعداد الجسم لتنفيذ الوجه الأمامي والخلفي. والمعارك هي الأفضل أن تبدأ في فعل على شيء لينة، وعلى سبيل المثال على السرير أو على فراش ناعم على الأرض.
- تعلم لممارسة "جسر" من وضعية الوقوف على الأرض.
- الآن أن هذه المناورات كانت تتقن، يمكنك البدء في محاولة لتحريك إلى الأمام أو الخلف. إذا كنت تريد أن تتعلم كيفية جعل ظهر الوجه، ثم تسأل أصدقائك لحمايتك.
- كيفية جعل الوجه مع المساعدين: يصبح صديق واحد من جهة واحدة، والثانية - من ناحية أخرى. كل من الأصدقاء وضعت يدا واحدة على أسفل الظهر، والثانية - تحت الفخذ. ومن الضروري من أجل مساعدتك في تسليم بشكل صحيح؛
- تحتاج للقفز، وأصدقائك مساعدتك على العودة تحيد، وتحتاج فقط يديه لجمع ما يصل فوق رأسك.
- الآن أنت بحاجة إلى أصدقاء ثقة - والتي، بدورها، سوف تجعل نقل ساقيك من خلال الرأس. لذلك كنت تعتاد تدريجيا إلى الموضع الجديد (الرأس إلى أسفل) وحركات جديدة.
- بعد العمل بشكل جيد الظهر الحركة مع مساعدي الخاص بك، يمكنك محاولة تدريجيا للقيام ببعض الحركة نفسك. على سبيل المثال، صد ساقيك، مساعدة نفسك للتسليم دون اليدين. دعونا سوف تتحسن أصدقاء مرة الأولى.
نصائح المبتدئ أو كيفية تعلم أن تفعل الوجه
هذا وسوف توصيات تساعد على السيطرة بسرعة خدعة الجمباز معقدة:
- محاولة التركيز على موضوع واحد. في أي حال من الأحوال لا يمكن أن ينظر إليها في الكلمة. عيون خلال القفزة لا تغلق.
- لكي لا تخسروا الميزان، رئيس يحمل على التوالي، وعرض يركز ولا يمكن يصرف على الجانبين.
- المنصة الرئيسية: الساقين على عرض الكتفين والظهر مستقيما واليدين مباشرة فوق رأسك.
- مثالية إذا مساعدك هو الشخص مع اللياقة البدنية ممتازة ومعرفة كيفية القيام الوجه.
- السطحية للوثب: لينة - يمكن أن يكون الترامبولين. ثم أسهل طريقة للسيطرة على قوة دفع.
- على سطح جامد: الأسفلت، بلاطة الخرسانة تعلم لجعل الوجه المحظورة؛
- جلس بانخفاض طفيف - الساقين هي عازمة قليلا في الركبتين - دفعة من الأرض، والقفز فوق جسم يتحرك الجسم الظهر.
- تحتاج للقفز، وليس إلى الوراء، حتى لا تفقد مركز الثقل. هذا هو الخطأ الرئيسي لكثير من نوبي.
- تحتاج إلى الأرض على قدم كامل والساقين في الركبتين - شبه عازمة.
انه مهم
أعتقد أنك أكثر أهمية - صحتك أو بأي شكل من الأشكال تعلم كيفية جعل الوجه.
تحذيرات:
- في المكان الذي تمارس، ينبغي أن يكون هناك أي تدخل. يجب أن تكون أماكن كافية لقفزة جيدة ويحشر مع ذراعيك.
- الحاجة إلى الوراء الوجه لتتعلم أن تفعل بالضرورة مع مساعدين. وأبدا - نفسك. حتى تتمكن من إصابة الظهر والفقرات العنقية.
- إذا كنت تريد أن تجعل من الوجه من نقطة انطلاق، ثم ما تحتاجه لتصبح حافة جدا، بحيث أثناء القفزة لا ربط لوحة.
- من أجل معرفة هذا التمرين، تحتاج للعمل على هذه العناصر الجمباز بسيطة، مثل العودة مطرقة، جسر، عجلة القيادة وانقلاب جانبي.
0
487
