كثير من الناس ما زال يعتقدون أن القفز على الحبل هو الترفيه للأطفال. ولكن في الرياضيين الحقيقيين في هذا الأمر، تعد رأي آخر - حبل، هذا محاكي ممتاز، الفرصة لتعزيز جميع مجموعات العضلات، والتحضير للمسابقات وإعادة ضبط الوزن.
القفز على الحبل هو متعة، إنه مثير للاهتمام وهو مفيد. يمكن أن تتحول الترفيه إلى هواية والقدرة على تحقيق أحلامك. لإعادة ضبط الوزن وعودة أسرع إلى النموذج المادي المرغوب فيه، تحتاج إلى تعلم كيفية القفز على الحبل.
ماذا يجب أن يكون حبل؟
من أجل أن تكون التدريب مثمرا، من الضروري التعامل مع اختيار السمة الرئيسية - الحبل.
ما تحتاج إلى معرفته:
- أبسط والأكثر شيوعا Skap بين الرياضيين هي البوليفينيل. يحدث أقطار مختلفة. اختر ما لا يقل عن 0.8 ملم، لأنه إذا كان يريح، فسيكون من الصعب معرفة كيفية القفز على مثل هذا الحبل؛
- هناك في مخازن حبل السلع الرياضية مع رفع الأثقال. وهي مخصصة للرياضيين ذوي الخبرة الذين يحتاجون إلى تعزيز الحمل على جميع مجموعات العضلات، ولكن إلى حد كبير: على الكتفين؛
- بالنسبة لأولئك الذين يعانون من عاطفي عن كيك بوكسينغ وحب الملاكمة، فإن حبل القفز من الجلد مناسب. ولكن بالنسبة للمبتدئين، لن يناسب ذلك، لأنه من الصعب تعلم القفز.
كيفية اختيار حجم الحبل
نقطة أخرى: تم اختيار الحبل، والآن تحتاج إلى فهم طول ما يجب أن يكون لتوزيع الحمل بشكل صحيح.
لذلك، إذا كان الحبل قصير، فيمكنك محاولة نشر كل 100 وجعل المزيد من القفزات في بضع دقائق مما لو كنت تقفز على قفزة طويلة تقليدية.
إذا كنت مبتدئا في هذه المسألة، فأنت بحاجة إلى أخذ حبل، فإن اليد تسحب - يجب أن تكون مقابض المحاكاة في نفس المستوى مثل الإبطين. من أجل التقاط حبل الطول المطلوب بشكل صحيح، من الضروري العثور على المركز (مطوية القذيفة الرياضية في النصف)، في هذه المرحلة أصبح أصابع الأصابع على الحبل. في الأيدي تأخذ مقابض الحبل وسحب. إذا كانت المقابض تساوي الإبطين، فسيتم اختيار الحبل بشكل صحيح. إذا لم يكن الأمر كذلك، فسيتعين عليك زيادة أو تقليل طول الحبل.
من المهم أن نفهم أنه إذا كان الحبل قصير جدا، فسيكون من الصعب القفز، كما يتعين عليك تقليص رأسك وسحب رأسك. فإنه ليس من حق. إذا كان وقتا أطول - فسيكون متشابكا عند القفز والتعلم لمعرفة كيفية القفز.
الحبل مع متر هو خيار جيد لعدم العودة من الحساب أثناء التدريب ومعرفة مقدار ما تبين أنه يقفز في الدقيقة.
كيف تتعلم القفز على الحبل
هناك العديد من القفزات في المجموع:
- موقف المصدر: الساقين على عرض الكتفين واليدين على الجانبين. يتم الاحتفاظ بالحبل في يديك، يجب أن يكون الخلفي. يكفي مجرد خطوة فوق قذيفة رياضية. الآن تحتاج إلى رمي يديك فوق رأسك، كما لو تم تمرير الحبل إلى الأمام. تشغيل المعصمين فقط. في الوقت الحالي، ستكون سلك الحبل قادتك تقريبا، تحتاج إلى القفز بحيث يكون الحبل تحت ساقيك. القفز بما فيه الكفاية لإجراء مرتفعة للغاية، كل هذا يتوقف على قوة ماخ. لا تنحني الركبتين أثناء القفز، وبالتالي يمكنك حفظ القوة وتحميلها لتوزيعها على العضلات، وليس على المفاصل.
- قفزة مضاعفة. عندما تتعلم القفز على الحبل، يمكنك زيادة الحمل. القفزة لأعلى مرتفعة بما يكفي حتى تتمكن من وقت التمرير للحبل مرتين في الهواء.
- القفز مع الركبتين المتابعة: من الضروري العمل بالمثل، فقط الركبتين أثناء رفع القفز أعلى مستوى ممكن. تعمل جميع مجموعات العضلات بشكل جيد، بالإضافة إلى الحمل على عضلات الصحافة.
- القفز
- القفز على ساق واحدة: أول زوجين يقفز على الساق اليمنى، ثم بقدر الساق اليسرى.
- عندما تتعلم أن تقفز بالطريقة المعتادة، يمكنك محاولة عبور الحبل، والقفز إلى الأمام والخلف، إتقان القفزات الجانبية.
0
458
