الرياضة النشطة سوف تستفيد ليس الجميع. وهناك عدد من موانع لمجهود بدني شديد. إذا لم يكن هناك أي احتمال أو رغبة في حضور صالة الألعاب الرياضية، في النضال من أجل الحد من الوزن، فإن الاستحواذ على النماذج المشددة سيساعد في تعقيدات الجمباز التنفسي. لفترة طويلة، يلاحظ التأثير الإيجابي للتغذية السليم على عملية التمثيل الغذائي وحرق الدهون. سنخبرك كيف تتنفس وانقاص الوزن.
نظرا لتخصيب اليورانيوم من الجسم مع الأوكسجين بسبب التنفس السليم، وعدد من التأثيرات الإيجابية على خصائص التمثيل الغذائي في الجسم يحدث. وبالتالي، يساهم الأكسجين في امتصاص أفضل للمواد اللازمة للاستذكار الطبيعي؛ يسمح لك بالحفاظ على وسيلة قلوية لعصير المعدة لتقسيم الدهون؛ يساهم في إزالة السموم والمواد الحافظة؛ يشارك في عملية أكسدة الدهون الودائع. لتحقيق نتيجة ملحوظة، فإن التدريبات من المجمع يكفي يوميا 15 دقيقة. أساس التدريب هو التنفس العميق مع الحجاب الحاجز:- يستنشق حجم كبير هواء من خلال الأنف وعقد أنفاسك.
- تشديد وتسليم المعدة.
- خذ الظهر المستقيم. استقامة، تقريب الكتفين قليلا والظهر. امسك الأرداف. عقد موقف 10 ثانية.
- لا الاسترخاء البطن والأرداف والزفير ببطء فمك.
- تم إجراء تمرين "موجة" على معدة فارغة. الاستلقاء على الظهر، وضع يد واحدة على المعدة، والآخر على الصدر. يستنشق ببطء، وسحب أقصى قدر من المعدة ورفع الصدر العالي. ثم امسك أنفاسك لمدة 5-7 ثانية. الزفير السلس. بحاجة إلى أداء 40 دورة يستنشق الزفيروبعد إيقاع التنفس هو هادئ، موحد.
- للممارسة، سيحتاج "الضفدع" إلى كرسي. يجلس على كرسي، والذهاب على ركبتيك مع المرفقين. هيلم القبضة ونعرها في كف المعاكس. سن رأسك على أيدي مغلقة وإغلاق عينيك. استنشاق أكبر كمية من الهواء، تضخيم البطن. بعد تأخير تنفس 5 ثوان، جعل قوة الزفير، وسحب البطن. تنفس بشكل موحد. تحتاج إلى أداء 15 دقيقة.
- ممارسة "Lotos" معروفة من الممارسة التأمارية. الجلوس بشكل مريح في موقف "الجلوس بوذا". ضع الأيدي مع النخيل على ركبتيك. بعد إزالته من الأفكار من خلال التركيز على أنفاسه، والسيطرة على العملية، تبدأ بعمق، إلى التنفس بالتساوي لمدة 5 دقائق. جرب الدقيقة الخمس التالية، حاول أن تتنفس بعمق، ولكن لا تركز على العملية، حرر أنفاسك. آخر 5 دقائق تنفس بشكل لا يمكن السيطرة عليه تماما، بحرية، كما تتنفس عادة في الحياة.
- ضغط القبضات وتمتد يديك إلى الأمام، وتوصيلها أمامك. ضبط على القبضات والتغلب على المقاومة.
- أدخل في الجزء الخلفي من الكرسي ورفع الظهر الساق المستقيمة، اسحب أصابعك. بسبب حركة الحوض تصل داخل رفع منخفضة وتهز الساق. بعد الانتهاء من 15 مرة، قم بتغيير ساقك.
- ممارسة امتداد العمود الفقري: من الموضع "الوقوف، الركبتين عازمة قليلا" تعظيم اليد اليمنى، والاسترخاء. أداء 15 مرة وسحب يدك اليسرى.
- لحزام الكتف: احصل على يديك وراء ظهرك، ربط في القلعة. تشديد الظهر.
- على الركبتين انحنى قليلا، نحن نواجه القدمين في الأرض. لا تنهار القدمين، حاول "تمتد" الكلمة.
- ثني يديك في المرفقين، وتوجيه النخيل من نفسك. جعل تنفس صاخبة وضغط النخيل في القبضات. تحتاج إلى أداء 20 نهج 8 مرات.
- خفض يديك إلى الحزام، ثني في المرفقين. القبضات صفقات. من خلال التنفس، تخفيض اليدين، افتح النخيل والأصابع. سلالة حزام الكتف. أداء 8 مرات 8 حلقات.
- يستنشق بسرعة. على الزفير يميل ببطء وتصويبها مرة أخرى.
- يستنشق الأنف. القرفصاء ببطء، وتحول جسم الجسم إلى اليسار، يتم ضغط النخيل في القبضات. ثم الزفير. كرر التمرين عن طريق تحويل السكن إلى اليمين.
- يد الحث في المرفقين على مستوى الكتف. استنشاق، حاول أن تعانق نفسك. في الزفير - موقف البداية. أداء 16 مرة يتنفس مع الفم، و 16 مرة يتنفس مع الأنف.
لتحقيق النتائج اللازمة، من الضروري تطبيق الحماس والتركيز والتسلسل. في ظل هذه الظروف، لن تجعل النتيجة نفسها انتظر طويلا. بعد 2-3 أسابيع من التدريب المنتظم، سوف ينخفض \u200b\u200bحجم الجسم بشكل ملحوظ والرفاهية سوف تتحسن.
0
1093
