بيلاتيس هو نظام مناورات خاصة سيساعد على الحصول على مرونة في الجسم كله، وفقدان الوزن، والحفاظ على النموذج والعضلات في نغمة. أصبح شعبيا فقط مؤخرا. بمساعدة بيلاتيس، يكتسب النجوم والرياضيين نموذجا ضائعا بعد الولادة والإصابات والأمراض. اخترع هذا النظام من قبل جوزيف بيلاتيس، الذي كان له أمراض خطيرة من العمود الفقري والروماتيزم والربو. بفضل التمارين، كان قادرا على هزيمة المرض، نجا إلى 90 عاما، حيث احتفظ بصحته واستمرت في قيادة أسلوب حياة نشط.
1
يتضمن مجمع التمرين ثابتا فقط، كما هو الحال في اليوغا، ولكن أيضا الأحمال الديناميكية، وبالتالي زيادة فعاليتها. يصل العدد الإجمالي للتدريبات في نظام بيلاتيس إلى 500. فهي مفيدة للعمود الفقري، لديهم عمل ليس فقط للسطح، ولكن أيضا في عضلات عميقة. بمساعدة بيلاتيس، يتم تحسين عمل نظام القلب والأوعية الدموية، ويتم احتساب فقدان الوزن. تمارين تتنغم وتهدئة التمثيل على الجهاز العصبي، وهناك المد القوة والطاقة.
2
المبادئ الأساسية لنظام بيلاتيس - التنفس السليم، والامتثال للتسلسل في التنفيذ. يتم إجراء تمارين على البساط الجمباز أو الوقوف أو الكذب، مع أجهزة إضافية أو بدونها. بالنسبة لفصول بيلاتيس، لا يمكن ممارسة أي موانع عمليا، فقط في فترات الأمراض.
3
يمكن ممارسة بيلاتيس لفقدان الوزن في كل من المدرب وفي المنزل. وزيادة كفاءة التمارين سوف تساعد التغذية متوازنة. يتم قياس جميع الإجراءات القياسية، بسلاسة، للحصول على أي ضرر خلال الفصول مستحيلة تقريبا. الرئيسية في التدريبات هي "الإطار"، والتي تتكون من عضلات البطن العرضية والمباشرة. عند إجراء تمارين على النظام، يتم تضمين مثل هذه العضلات، والوجود الذي يمكن أن يخمن فقط. تعد هذه التقنية واحدة من أكثر الأشخاص فعالية وأكثر أمانا، يمكن أن يشاركوا بأي تدريب بدني وأي سن في بيلاتيس.
5
يعتمد النظام أكبر عدد ممكن من الآخرين، على الآثار الجسدية على الجسم. إذا كنت جديدا، فأنت بحاجة إلى الالتزام بالقواعد الأساسية.
مشاهدة باستمرار الصحافة، يجب أن تكون متوترة. يجب أن تابع جميع الحركات من ذلك، لذلك ستنتشر الطاقة في جميع أنحاء الجسم.
أثناء الفصول، نسعى جاهدين لسحب العمود الفقري.
التنفس - الثدي، حاول تحويل الصدر عند الاستنشاق.
يجب أن تكون الحركات سلسة، الحياكة.
تقدير موقف الجسم عند ممارسة الرياضة، فإن النتيجة العامة تعتمد على هذا. غير لائق تشكل قد يضر.
6
لأداء تمارين أكثر تعقيدا، المضي قدما إلا بعد تطوير المبادئ الأساسية. قبل التدريب لمدة 5 دقائق، يشفي العضلات وإعدادها لحمل أكثر كثافة، وأداء الاحماء. تم تصميم التدريبات الرئيسية عند إتقان طريقة بيلاتيس لفقدان الوزن أدناه.
7
التواء. موقف يقف، والاستقامة الكتفين، لمس الشفرات، وسحب البطن والساقين على عرض الكتفين. تدريجيا، تهدر الفقرة وراء الفقرة إلى الأمام، وأذرع يديه في سقوط حر، وبالتالي ننتج صد الجسم إلى الأمام. في الوقت نفسه، نحن لا نغير الموقف، ورسم المعدة في الداخل، ثم يكبر ببطء. في الموضع الأولي، من الضروري تصويب جيد، اسحب العمود الفقري. لذلك نحن نفعل 4-5 مرات.
8
موقف الاستلقاء على الظهر. نحن نفدو الصحافة، ورفع ما يصل إلى مستوى الشفرات عن طريق سحب الأيدي إلى الأمام. نحن نخلع القدمين من الأرض، وسحب البطن، واضغط على أسفل الظهر إلى الأرض. نقوم بالحركة بيديك، كما لو كان التصفيق بالماء 5 مرات على التوالي. يتكرر التمرين 10 مرات، ثم حذف جميع الأطراف إلى الأرض، والاسترخاء.
9
جسر على الشفرات. موقف الاستلقاء على الظهر. الركبتين ثني 90 درجة، وبالتالي الاستيقاظ على الجسر، الزفير. مع التنفس، ضع العمود الفقري ببطء من أعلى إلى أسفل، وفقدان الفقرات وراء الفقرة. في الوقت نفسه، يتم استرخاء الأيدي، والكذب على الأرض، ويتم رسم المعدة. ممارسة نكرر 5-6 مرات.
10
موقف الكذب على الجانب. سحب في السلسلة، وسحب المعدة، وفترض الصحافة. تبدأ الساق الحر العليا في إجراء حركات دورانية أولا في اتجاه واحد، ثم إلى آخر. حركة ناعمة، تمتد في الطول. الركبة مستقيمة، يتم تقويم الساق السفلى. أداء في كل اتجاه 30 ثانية. ثم استلم على الجانب الآخر، وأداء تمرين على ساق أخرى.
بيلاتيس هو أن فقدان الوزن بطيئا ولكن واثقا يعني. ترغب في التخلص من السيلوليت، سوف يساعد الكيلوغرامات العادية في الفصول العادية مع التركيز على الصحافة والأرداف والساقين. يحتوي المجمع تأثير مفيد على الكائن الحي بأكمله ككل.
0
1023
