كيفية جعل شغف

تحتل الجر Ranan مكانا في قائمة تمارين الطاقة الأكثر كفاءة لتطوير حوالي 80٪ من عضلات جسم الشخص. هذا التمرين، اعتمادا على صحة الإعدام، يؤدي إلى كتلة عضلية كبيرة، وتتطلب مرونة الجسم كافية. يمكن أن تحمل التمرين مخاطر معينة، لأنها تنطوي على العديد من المفاصل وتتطلب أثناء تحقيق عضلات قوية من الأرجل والأرداف وخاصة الظهر. أكبر وزن قضيب، كلما كان الجسم أفضل أن يخضع للأفضل. لا يمكن أن تعمل مبتدئ مع الكثير من الوزن، حيث أن لديها نقاط القوة المنخفضة، ويصاب ببساطة. الشكاوى الأكثر شيوعا من الرياضيين المبتدئين بعد الجر القوة هي آلام الظهر والظهر السفلي.

1

كيفية جعل حنين الرسم - التحضير

قبل الاقتراب من أداء تمرين الطاقة، تحتاج إلى إجراء تمرين مشترك. في المستقبل، سوف يساعد ذلك في تحقيق تحقيق نوعي للمهمة. تمنع مجموعات العضلات والفصل التدفئة للكائن الحي من الإصابات، تمتد، إعداد شخص في خطة نفسية للحصول على أحمال أقوى.

2

كيفية أداء حنين

• سوف تأخذ رقبة فارغة. هذا الوافد الجديد الوزن سيكون كافيا للعمل.
• تصبح القدمين بالفعل من عرض الكتفين. الركبتين دائما ثني قليلا.
• تنخفض الجذع، في حين أن الكتفين يذهبون بالتوازي مع خطى. الحوض مناسب مرة أخرى.
• الرأس جنبا إلى جنب مع الظهر يحمل على نفس المستوى.
• تسقط الأيدي على الرقبة على جانبي الوركين. يتم التقاط الرقبة باليدين، لا يتغير مستوى الظهر والرأس عند التقاط ورفع. يتم الحصول على الرف الصحيح عندما لا يتم تضمين اليد في هذا المنصب، ولا يتم تفريغها، تسقط على الرقبة بحرية.
• أقدام تصويب تدريجيا، تعقد نسر الأيدي على التوالي. يتم حجز الشفرات مرة أخرى.
• بعد أن حقق أعلى نقطة يحدث أقوى الجهد.
• ثم يذهب إلى أسفل، والساقين هي منعطف، والتحركات الرقبة على طول القدمين، ويتم إعطاء الحوض الظهر، الرقبة تسقط على الأرض.

3

كيفية جعل حنين - تمارس أخطاء

• مجموعة الجر لا يتسامح مع العودة مدورة، أو أي انحراف في هذا المجال. الظهر وأسفل الظهر تزداد عبء كبير يمتد من الوزن للقضيب. إذا يبدو الرأس إلى الأمام، ثم العودة سوف تصويب هذا الوضع.
• يمشي على الأقدام تحتاج إلى وضع بالتساوي وعلى مسافة صغيرة من بعضنا البعض. بحيث قفة واحدة يمكن أن يصلح بينهما. وراء يجب مراقبة الحامل لها، بالتساوي توزيع الحمل واردة. الكعوب من الطابق لا يمكن أن تضيع.
• لا يمكن للأكواب في الركبة تتحدث عن الجوارب. وبخلاف ذلك، يبدو أن خطر الإصابة على المدى الطويل. إذا القدمين يرتجف، يجب أن تأخذ استراحة للاسترخاء أو تقليل الحمل.
• ويلزم إيلاء اهتمام خاص لدفع قبضة قضيب. في كثير من الأحيان، كمال الاجسام استخدام الهدايا. هذا هو موقف خاص لليدين، التي أصابع اليدين واحدة تبدو تصل، والآخر يتم نشرها على الأرض. مع هذا التجسيد للقضيب، على أيدي يجب بالتناوب. أصابع تكمن في موازاة الرقبة إلى الكتفين (على جانبي الفخذين). يمكنك أيضا بدء قبضة الكلاسيكية وعكس باستخدام الأشرطة (لدعم).
• عند أداء هذا التمرين القوة، يجب أن تكون هناك حركات لا يمكن السيطرة عليها وحادة. فمن الخطورة بمكان أن نفترض أن حاد الوزن اصطياد قضيب يساعد على شيء. على العكس من ذلك، فإن النسبة المئوية من الالتواء مؤلمة في زيادة العمود الفقري.

4

من الصعب، ولكن عمليا

الخيار الأكثر أمانا لأولئك الذين يريدون أن تبدأ مع الوزن الثقيل هو شهر تجريب دون الوزن. بعد بعض الوقت، وسوف يكون من الممكن زيادة تدريجية في الحمل على عضلات محصنة بالفعل. لا ينصح الأشخاص الذين يعانون من مشكلة يدور (الجنف) لاتخاذ مثل هذه المهام دون المرور عبر تعديل المسار.
الجر مجموعة تمرين الذي يعطي ما يلزم من قوة العضلات وحجم. تطور النقوش الفريدة من عضلات الجسم كمال الاجسام. وينبغي أن نتذكر أنه من المستحيل أن التسرع في صالة الألعاب الرياضية. وتحقيق النتائج، تحتاج إلى التعامل مع بعض الصعوبات.