تعلم التسلل بسهولة، إذا بانتظام ويصعب تدريب. ويشمل هذا النوع من التمارين بنشاط الهيئة الرئيسية إلى حد ما: عضلات الصدر، ثلاثية الرؤوس (عضلات الكتفين)، العضلة ذات الرأسين (عضلات الأيدي) والأرداف والصحافة. يجب أن تبدأ الفتيات مع أنواع الضغط أصغر، والهيئة يجب أن تعتاد على بعض الأحمال.
قبل أن تبدأ، تحتاج إلى إجراء تجريب جيدة من أجل الاحماء العضلات العاملة. وهكذا، فإن الحركات أصبحت أكثر ثقة، ونوعية وعدد من النهج سيزيد.
وتنقسم Pushings إلى عدة أنواع وفئات. تغيير خيارات أيضا يعتمد على مدى تعقيد، واستخدام الأحمال. ينصح جميع التدريبات للفتيات للقيام على سطح ناعم من نوع Karemt. يتم تنفيذ 3 النهج 10 مرات، ما مجموعه 1 مرة في الأسبوع.
كيف تتعلم للضغط على الفتاة - دفع عمليات مع عناصر إضافية
دفع شكا من الجدار
أبسط ممارسة للضغط. كلما اقتربنا من الجدار هناك الساقين، ويتم ذلك من الأسهل. من هذا التمرين، يمكنك أن تبدأ بأمان، وتدريجيا زيادة طفيفة المسافة من الساقين من الجدار. وتقع النخيل وقدم في عرض الكتفين. عندما خفض الجسم لدعم العمودي، يجب أن يرى الجهد للعضلات التشغيل الرئيسية.
دفع عمليات مع مقعد أو مقاعد
وكلما يقع الجسم، فمن الأسهل لأداء تمارين الضغط. ولذلك، إذا لم يتم تثبيتها على اليدين والكتفين بما فيه الكفاية لدفع الجسم في وضع أفقي، عليك أن تبدأ مع بوشوبس من على مقاعد البدلاء أو كرسي، طاولة المفاوضات. وهذا يتطلب الدعم الثابت الذي وزن الانسان كله سوف تسقط. والجسد هو على نحو سلس، وتوضع بين يدي والكتفين أوسع قليلا، وقدم على مسافة قصيرة من بعضها البعض. تحت الأصابع يمكنك وضع كريم أو ارتداء قفازات خاصة بحيث لا يتم إعطاء الزوايا في راحة.
الضغط مع الوزن الزائد (الفطائر والرقبة مع الحمل)
مثل هذه الضغط رائعة بالفعل في المرحلة عندما تكون جسم المرأة قويا بما يكفي لزيادة النشاط البدني. لأداء المهمة تحتاج فطيرة 5 كجم وعلى مقاعد البدلاء الثابتة. بمرور الوقت، تتم إضافة الفطائر، على التوالي، زيادة الحمل. بدلا من الفطائر التي تستخدم الرقبة. من خلال ترجيع اللطف يمكن أن يضع الكرمة. بالتوازي، ضع مقاعدين من نفس الارتفاع. يتم وضع أيدي ذات مقعد واحد بسهولة على أعقاب آخر. يتم وضع الأيدي على مقاعد البدلاء على بعد أكثر من ذلك بقليل من عرض الكتفين. تاز معلقة فوق الأرض. بوضع الوزن الإضافي بشكل مستقل في هذا الموقف غير ممكن، لذلك اعتن ميت. ينشئ الفخذون. يجب تخفيض الحوض نحو الأرض. خلال هذه الحركة، تذهب مفاصل الكتف إلى مستوى الكوع.
كيف تتعلم أن تفعل الفتاة الدفاعية - ups ups دون عناصر إضافية
مقاعد البدلاء الصحافة من الأرض مع الركبتين
ممارسة هؤلاء الفتيات الذين يجدون صعوبة في الضغط على وزنك مباشرة على الأرض، ويستريح فقط على النخيل وأصابع القدم. يتم وضع الركبتين العودة إلى الوراء. عبرت القدم للراحة وتجنب تداخل الثرثرة لأسفل. يتم وضع الأيدي (النخيل) على عرض الكوع. يتم تقويم الجزء الخلفي، والرأس يتطلع أمامه. يجب أن يكون الجسم كله بأقصى جهد، وهذا هو، لاستخدام كل قوته. عازمة الأيدي في المرفقين، الصدر ينحدر تقريبا بجوار الأرض. أصابع تواجه إلى الأمام.
مقاعد البدلاء أرضية واسعة
دفع عمليات دفع مع ترتيب واسع من الأيدي أسهل من ضيق. لذلك، ينصح الفتيات بالبدء ببيان واسع. الجسم أفقي، ظهر مباشرة والكتفين، والساقين لا تنحني في الركبتين. يتم وضع النخيل على الأرض على مستوى الكتف. قطرات الصدر عند أدنى مستوى ممكن، والجسد هو متوتر وتشارك بنشاط في العمل. إذا شعرت أنه من المستحيل تنفيذ ممارسة جميع القواعد، يجب عليك أن تختار أخرى دفع عمليات مناسبة. يجب إجراء أي ممارسة بشكل صحيح، من خلال تعتمد هذه فعاليته.
اضغط على مقاعد البدلاء قبضة ضيقة من الأرض
ما هي الاختلافات الرئيسية بين موقف يد أضيق خلال دفع عمليات؟ هذه الخيارات العمل على نفس مجموعة من العضلات والقوة المستخدمة. قبضة ضيقة تدير أكثر صعوبة، لذلك ليس كل فتاة سوف تكون قادرة على أداء هذا التمرين على الفور. عندما تكون المسافة بين اليدين والركبتين ويمكن تفعيلها.
رجل يأخذ موقف أفقي. الجسم ناعم من الرأس إلى أخمص القدمين. اليد موجودة على مستوى الكتفين. الأصابع الكبيرة والمؤشر لكلتا يديه يجب أن تأتي في بعضها البعض. الرأس يبدو دائما أمامه مباشرة. أصبحت القدمين قليلا من عرض الكتفين. في هذا الموقف، ينقل الجسم إلى الأرض. هناك حمولة على مفاصل الكوع، ومعصمين، لذلك لا ينصح بهذا ممارسة هذا التمرين إذا شعرت بعدم الراحة القوية في هذه المناطق.
للحصول على نتائج جيدة، من المهم للغاية معرفة ما يمنع العمل على نفسك هو عادات سيئة (التدخين والكحول) والطعام الفقراء الجودة (الإفراط في تناول الطعام والنظام الغذائي والأحذية وغير مريحة والملابس. في بعض الشروط المؤلمة، مثل الجنف والتهاب المفاصل، حالة مؤلمة عامة، هناك تحذير لأداء دفعات.
0
1204
