الأجنحة هي أوسع عضلات الشوكية التي تحمل الموقف في الوضع الحرفي. إنه لتعزيز الظهر، يسعى الكثيرون إلى تضخ الأجنحة، لكن هذا ليس السبب الوحيد. بفضل هذه المجموعة من العضلات، يبدو رجال الجذع أوسع. لتبدو الشجاعة، تبدأ المراهقون فصولهم في صالة الألعاب الرياضية بدقة من أجنحة الضخ. هناك العديد من التقنيات المختلفة بشكل أساسي باستخدام ما يمكنك ضخ أجنحتك.
1
إذا لم تكن هناك رغبة في إنفاق الأموال، فعليك دفع الاشتراك في صالة الألعاب الرياضية، يمكنك استخدام البار الأفقي المعتاد. لأداء التمارين، تحتاج إلى تعليق على العارضة. يجب أن تكون الأيدي مطلقة على نطاق واسع قدر الإمكان، وسوف تزيد من الحمل. يجب أن تتسكع الأرجل في الهواء. من الضروري التسلل من العارضة، مما رفع الجسم ورئيس الرأس أمام البار الأفقي، ولمس كتفيه. لزيادة الحمل، يمكنك استخدام العبء.
2
طريقة أخرى ممتازة، والتي سيكون من الممكن توسيع الجذع، يضغط من الأرض. في الوقت نفسه، من المرغوب فيه أن يسقط الجسم أقل من الدعم الذي توجد فيه أيدي. يمكن تحقيق ذلك عن طريق الضغط من الكرسي أو البراز، وإمالة الجسم إلى الأمام.
3
باستخدام الدمبل، يمكنك تعزيز وزيادة حجم الأجنحة. لأداء التمارين، من الضروري اتخاذ موقف عمودي. في الوقت نفسه، فإن السكن هو خفض زاوية 90 درجة بين الجزء العلوي والسفلي من الجسم. خذ في كل من الأيدي على الدمبل وخفضها. اسحب الأيدي بطريقة تصبح مستوى واحد مع الكتفين. يجب أن يكون هناك خط مستقيم. في الوقت نفسه، يجب أن ينظر الرأس أمامه. يتم اختيار عدد النهج ووزن الدمبل حسب التدريب البدني الأولي. في المستقبل، من الضروري زيادة وزن الدمبل ورفع يديك أكبر قدر ممكن. إذا لم تكن هناك دمبل، فيمكن استبدالها بأكياس الرمل مع زجاجات مياه رملية أو بلاستيكية.
4
هناك تمرين آخر يتم تنفيذه باستخدام الدمبل. من الضروري أن ينحني ساق واحدة في الركبة ويعتمد عليه على مقاعد البدلاء. الساق الثانية مستقيمة وتقف على الأرض. خذ الدمبل في متناول اليد، وهو من جانب الساق المستقيمة. ثني يدك في الكوع بحيث شكل الجزء العلوي سطر واحد مع الكتفين.
5
للألعاب الرياضيين المحضرة المستخدمة قضيب. من أجل ضخ أجنحة الحديد، تحتاج إلى قدم لتخفيف عرض الكتفين وثنيها في الركبتين، وإمالة السكن قليلا إلى الأمام. في الوقت نفسه، يشاع أسفل الظهر. قضيب لاتخاذ قبضة مستقيمة. رفع الحمل أمامك، ثني يديك في المرفقين. في الوقت نفسه، يجب أن تتحرك المرفقون نحو الظهر.
يمكن تحقيق النتائج في غضون عدة أشهر من التدريب المنهجي. يوصى بزيادة الحمل تدريجيا. يستحق فهم أن الأجنحة هي منطقة معقدة، لذلك في المرحلة الأولية لا تستحق عدم المبالغة.
1
853
