كيف في المنزل لمضخة الساقين

ضخ الساقين في المنزل ممكن تماما عن طريق تحديد الهدف. يؤدي ذلك بشكل منهجي إلى مجمع من التدريبات الخاصة، سترى النتيجة بعد شهر أو شهرين. من المهم للغاية إعطاء حمولة على الساقين كل يوم (أو على الأقل كل يوم آخر). في هذه المقالة، سننظر إلى التمارين الأكثر فعالية لضخ الساقين في المنزل، وكذلك ميزات تنفيذها الصحيح.

1

كيف في المنزل لمضخة الأرجل - تشغيل

تشغيل وسرعة المشي - هذه هي الطرق الأكثر فعالية لضخ عضلات الساقين. الركض في مسافات صغيرة، مع زيادة كل أسبوع المسافة، ستعزز عضلات الساقين بسرعة. ابدأ تشغيل في الصباح أو في المساء، مما يزيد من الحمل تدريجيا. يمكنك شراء رفع الأثقال لكل ساق - سيكون التدريب أكثر فعالية. بداية، ما يكفي من كيلوغرام واحد سيرا على الأقدام: من الصعب أن تعمل مع الأوزان، ولكن الأمر يستحق ذلك.

لا ينصح بالوجبات لمدة ساعة قبل أو بعد التشغيل.

2

كيف في المنزل لمضخة الساقين - القرفصاء الأيمن

حول ما يجلس القرفصاء - طريقة سريعة لصنع الساقين قوية وقوية، تعرف كل شيء. ولكن كيفية القيام بهذا التمرين، لا أحد يفكر. فيما يلي النقاط الرئيسية للتمرين المناسب:

• ستكون القرفصاء أكثر فعالية بكثير مع وزنها (الدمبل يزن 2 كجم وأكثر من ذلك).
• ممارسة أداء على أرجل شبه عازمة، مع ظهر مباشرة. يجب أن تشعر وزنك على الكعب، الركبتين مطلقة.
• يجب ألا تتجاوز ركبتيك خط القدم، إذا حدث هذا، فأنت تقوم بالتمرين بشكل غير صحيح.
• يتم تنفيذ القبض كعمد، يجب أن يكون الفخذ موازيا للأرضية.
• أعمق هادئون - التمرين بشكل أفضل وأكثر كفاءة.

تخيل مرتفعا غير مرئي الذي تجلس فيه في كل مرة، وأداء ناقدا، يحملون وزن الجسم مرة أخرى، على الكعب - هذه هي التقنية الصحيحة لأداء هادئة جيدة.

Satures أداء في ثلاثة مناهج عشر مرات، في كل يوم يزداد هذا العبء. قبل صرخات، فمن المستحسن أن الاحماء جيدا - تأكد تجريب. للقيام بذلك، تشغيل على الفور مع الركبتين التي أثيرت عالية خلال دقائق بطاقة واحدة، يلوحون يديه من جانب إلى جانب، الرئتين إلى الأمام، الى الوراء.

3

كيف على أرضه أمام الساقين مضخة - قطرات

الهجمات هي أيضا ممارسة جيدة لإعادة ضخ الساقين، ولكن ينبغي أن يقوم بهذه التمارين بسيطة بشكل صحيح. مصنوعة الهجمات قدما في توزيع الوزن على الساق الأمامية، ويعود إلى الجانب - 15 مرات في ثلاثة اتجاهات.

• عند تنفيذ هذه العملية، يجب أن يكون الفخذين موازية على الأرض.
• لا ينبغي أن يكون في الركبة وراء خط الأحذية.
• وأكثر عمقا واندفع، وتدريب أكثر كفاءة.
• يتم تنفيذ التمارين ببطء، ويشعر كل عضلة على الساقين.
• وعلى التوالي، ويسمح منحدر صغير الظهر.

4

كيف في المنزل لضخ ما يصل الساقين - تمارس مع الكرة المطاطية

تمارين مع الكرة المطاطية للداخل الورك:

• الجلوس على سطح صلب.
• السيطرة على الكرة بين ساقيه عازمة بقدر الإمكان (بدلا من الكرة التي يمكنك اتخاذها وسادة الكثيفة).
• النوم على الكرة.
• كرر هذا التمرين 15-20 مرة.
• قدم ماهي تساعد على فقدان الوزن. الاستلقاء على الجانب، يرجى التقاط القدم السفلي بزاوية مقدارها 90 درجة. أعلى الساقين أداء maugh 30 مرات في الوجه.

جعل هذه التمارين بسيطة كل يوم، وستكون النتيجة لا تنتظر وقتا طويلا. وهو فعال جدا في الجمع بين ممارسة مع التغذية السليمة.