البروتين هو مادة بناء للجسم، وتستخدم النشطة في الألعاب الرياضية للاتصال السريع وتعزيز والحفاظ على كتلة العضلات. المستهلك الرئيسي للبروتينات والرياضيين تشارك في اللياقة البدنية، كمال الاجسام، paeerlifting وغيرها من الألعاب الرياضية السلطة. إذا كنت بدأت أيضا ممارسة الرياضة، تأكد من معرفة كيفية اختيار البروتين.
كيفية اختيار البروتين اعتمادا على نوع
أهم أنواع البروتين وتشمل:
- بروتين مصل اللبن - عنصر البروتين الذي يحتوي على أكبر كمية من BCAA الأحماض الأمينية، وتحتل السطر الأول في معدل تنتشر في الجسم. ينفذ تماما وظيفة تزويد العضلات من قبل جميع الأحماض الأمينية الضرورية. من المهم جدا في انقطاع البروتين.
- بروتين البيض - بقدر قدر الإمكان، العناصر المتبقية في حد ذاته وهي أعلى قيمة.
- الكازين ويتمحور التعقيد البروتين المستخرج من الحليب، والتي تم تصميمها من قبل إنزيمات خاصة. انشقاقات الجسم وتمتص لفترة كافية. الكازين غير العقلاني لاستخدام قبل النوم أو أمام العتاد البروتين.
- بروتين الصويا - يتحمل التوازن الأمثل من الأحماض الأمينية، يساهم في القضاء على الكوليسترول في الدم، وتحارب أكثر من وزنه، هو قيمة خاصة بالنسبة للأشخاص الذين لا يحملون منتجات الألبان. ومع ذلك، فإنها لا يمكن أن يساء استخدامها، لأنه عندما يتم استخدامه، لوحظ تأثير المعزز في الأمعاء.
- يستخدم بروتين الكولاجين كعنصر مساعد جنبا إلى جنب مع غيرها من البروتينات. ينفذ الحد من وظيفة، reanimates ويبني خلايا الجلد والأربطة والمفاصل والأنسجة الضامة الأخرى.
- بروتين الحليب - تجمع مصل اللبن بروتين الكازين وفي نسبة 20٪ من 80، بالإضافة إلى لهم يحتوي على الكربوهيدرات الحليب.
التركيز على هذا الوصف عند اختيار يمزج الجاهزة من أنواع مختلفة من البروتين.
كيفية اختيار البروتين اعتمادا على شكل الإفراج
بين البروتينات المصنعة، والأشكال الأكثر شعبية للإفراج عنهم والتركيز وعزل بروتين. وتركز البروتين هو أرخص بكثير، ولكن أيضا أقل قيمة من عزل. ويركز أيضا اللاكتوز، ويمكن أن تؤدي إلى الهضم في الجهاز الهضمي. وعزل بروتين ديه الحد الأقصى للقيمة، لأن التطهير مرت، ونتيجة لهذا يمتصه الجسم بسهولة وبسرعة. من المهم أن نفهم أن هذه الأشكال يجب بالتناوب وفقا لجدولك اليومي الحمل.
كيفية اختيار البروتين في تكوين والأحماض الأمينية
تأكد من قراءة التكوين الذي لشحذ الاهتمام على كمية من البروتين في جزء والأحماض الأمينية الكامنة. اختيار البروتينات مع الأحماض الأمينية التي لا غنى عنها والأحماض الأمينية BCAA. نرحب أيضا وجود المكملات الغذائية التي تزيد من كفاءة الدواء.
البروتين أو جينير؟
المواد ليست قابلة للتبديل، لذلك لا ينبغي استبعاد واحد منهم بسبب استقبال أخرى. إنشاء جدول لنفسك، وتوزيع البروتينات وheiners، وتفاعلها يستفيد منه سوى صحتك والجسم. ولكن تذكر أن heiners بالإضافة إلى البروتينات تشمل المركزات من الدهون والكربوهيدرات، ولذلك فمن الأفضل لتقليل عددهم.
استخدام النصائح المذكورة أعلاه في اختيار البروتينات، تدرس بعناية تكوين كل دواء، وسوف يحقق النتيجة المرجوة.
2
889
مما لا شك فيه أن ننظر إلى تكوين وbidge وتوجيه إليها. ومع ذلك، البروتين مهم جدا في بناء العضلات.
تجارب المنزل، وبطبيعة الحال، كبيرة ... طرق لكني لا تزال تفضل ثبت)) وأنا شخصيا استعرض الأمينية Sportspert مجمع مجمع، وبطبيعة الحال، فإن الفائض من السعرات الحرارية والتدريب الثقيل هو خير ما يرام، وأنا لا يمكن أن نفرح في كل شيء)) و أنا لا أقبل البروتين ... انظر وبدونه كل شيء على ما يرام)
أعتقد أن الجميع لديه اختياره. شخص ما يستغرق سوى الجزء العلوي الغربي protice المتواجد ويأكل بعيدا عنه، وأنا في كل شراء أنا وأنا واثق من أنه حتى أفضل من الجودة. وأغتنم بروتين مصل اللبن الرياضة الخبراء. حسنا، حقا جودة النار والسعر
أعتقد أن الجميع لديه اختياره. شخص ما يستغرق سوى الجزء العلوي الغربي protice المتواجد ويأكل بعيدا عنه، وأنا في كل شراء أنا وأنا واثق من أنه حتى أفضل من الجودة. وأغتنم بروتين مصل اللبن الرياضة الخبراء. حسنا، حقا جودة النار والسعر