كيفية التخلص من آلام العضلات

مجهود بدني، وخاصة في الشوط الثاني، قادرة على أن تسبب ألم شديد في العضلات التي يمكن أن تعكر صفو بضعة أيام. يتم استفزاز الألم بحمض اللبنيك الذي يتراكم في العضلات. نتيجة لذلك، يتم إلحاقها وتضخمها، وهي جزء من عملية استرداد العضلات. يختفي الألم بالكامل في غضون 5 أيام، ولكن يمكنك استخدام الأساليب التي ستساعد في تقليل الألم وأسرع لاستعادة العضلات.

1

تخلص من الألم في العضلات الطرق النشطة

• فراغ. الغريب بما فيه الكفاية، فإن الألم في العضلات سوف يخفف من التدريب القوي للغاية. إجراء تمرين مع عناصر التمارين الرياضية 15 في اليوم، ثم القيام بممارسة تمتد قليلا. تساعد هذه الطريقة في تعزيز الدورة الدموية، والتي ستساعد في استعادة العضلات.
• أخذ حمام. اكتب حمام ساخن، إضافة ملح إنجليزي قليلا يزيل العمليات الالتهابية، مما يزيل السموم من الجسم، ويساعد في عمل الجهاز العصبي. يباع الملح الإنجليزية في الصيدليات.
• رسالة. يساعد التدليك العلاجي الصحيح العضلات على استرداد وتقليل الأحاسيس المؤلمة فيها. وبالتالي، تتم إزالة الجهد الداخلي والاسترخاء.
• عضلات الحرارة. في عملية الاحماء العضلات الملتهبة، وهو ما يكفي للذهاب إلى الحمام أو الساونا أو استخدام الكلمة التدفئة المنزلية. من أجل منع الألم في العضلات، غالبا ما تكون دافئةهم بطريقة تدريبية قبل التدريب.

2

تخلص من الألم في العضلات طرق سلبية

• نوم صحي. ليس سرا أن أفضل استعادة للجسم يحدث أثناء النوم. النوم أقل من 7 ساعات يعوق كثيرا من خلال استعادة الجسم والعضلات.
• التغذية السليمة. تناول الأغذية الغنية في الأحماض الدهنية والبروتينات - تساهم هذه المواد في استعادة العضلات. خلال النهار، وتناول الطعام لا يقل عن 20 غراما. سنجاب. الأحماض الدهنية يمكن العثور عليه في البذور والأسماك والمكسرات، وكذلك في كبسولات زيت السمك التي يمكن شراؤها من الصيدلية.
• استقبال المخدرات. سوف أدوات مضادة للالتهابات تساعد على تخفيف الالم في العضلات. هذا وتشمل أدوية الإيبوبروفين وجميع مع مضمونه. في أي حال، قبل اتخاذ الأدوية، تحتاج إلى استشارة طبيب مختص.

3) منع آلام في العضلات

• وضع الشرب. قبل أي مجهود بدني تحتاج إلى شرب الماء. أيضا، خلال النهار، ويحتاج الجسم السائل، أنها تستهلك بمعدل 30 جرام لكل 1 كغم من وزنه.
• وضع التدريب. إذا كنت تمارس بشكل دائم، واستعادة العضلات تكون أسرع بكثير. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الطبقات دائمة مع مرور الوقت ومنع مشاعر مؤلمة من بعدهم.
• اكتشف - حل. التحضير للتدريب في شكل الاحماء وتسخين العضلات. في هذه الحالة، فإنها الاسترخاء جيدا، بسبب فيه عدد من الإصابات والتهاب النقصان. كما تجريب، يمكنك ان تجعل حتى هرول، حرفيا لمدة 10-15 دقيقة. إذا كنت تدريب الجزء العلوي من الجسم، ولكن تبدأ من تجويف.

4

كيفية التدريبات كاملة حتى يتسنى للعضلات لا تؤذي

• تمتد. بعد الانتهاء من التمرين، القيام بتمارين الهدوء التي من شأنها أن تهدف إلى التمدد. هذا سوف يقلل من توتر العضلات. يجب أن تكون جميع تمارين التمدد قبل نفسا عميقا الصحيح.
• استعادة التوازن. خلال التدريب، ونحن نفقد الكثير من الماء، وذلك بعد التدريب، وخلال نصف ساعة، تحتاج إلى تناول المنتجات الغنية بالبروتين.
• تدليك العضلات. وغالبا ما يتم تجهيز صالات رياضية مع بكرات خاصة للتدليك. بعد ممارسة حوالي 30 دقيقة، تدليك نفسك على هذه الأسطوانة. حتى انك استرخاء العضلات وإزالة التورم منها.