حلم العديد من الفتيات والشبان الجلوس على الخيوط. شخص ما يمارس هذا التمرين أسهل وأسرع، وشخص ما لتحقيقه، ستحتاج إلى مزيد من الوقت والجهد. مهما كان - إتقان الخيوط للجميع تقريبا، بغض النظر عن الجنس والعمر والوزن. الاستثناء الوحيد هو إذا كان لديك موانع، على سبيل المثال، أمراض المفاصل أو إصابات العضلات. لذلك دعونا ننتظر!
1
لتعلم بسرعة الجلوس على الخيوط، يجب أن تدرب بانتظام تمتد. ومع ذلك، يجب ألا تنسى أن أي دورة تدريبية يجب أن تبدأ مع الاحماء لمدة 15 دقيقة لتسخين العضلات. لهذا الغرض، تمارين ممتازة، مثل الركض، الساقين ماهو، القفز على الحبل أو القرفصاء.
2
عندما تنكسر العضلات بما فيه الكفاية، يمكنك البدء في التمدد. يتم تنفيذ التمرين الأول في وضع L على شكل حرف L، والجلوس على الأرض مع ظهر ناعم وممتد للأمام والأرجل المغلقة. تتكئ ببطء إلى الأمام ومحاولة الوصول إلى يديك للأصابع. تأمين هذا الموقف لمدة 25 ثانية والزفير.
3
واحدة من أسهل التدريبات التي يمكن تنفيذها عدة مرات في اليوم تسمى "فراشة". الجلوس على الأرض حتى يتم إغلاق قدميك، والركبتين مطلقين على الجانبين. القيام HIGRAS، حاول أن تلمس الركبتين الأرضية. يمكنك مساعدة العضلات أقوى في نفس الوقت.
4
لأداء التمرين التالي، اجلس على الأرض وحفر الساقين إلى جانب واسعة قدر الإمكان. الآن إمالة بالتناوب إلى القدم اليمنى، ثم في المركز أمام نفسك وإلى القدم اليسرى. إصلاح كل منحدر لمدة 20-30 ثانية.
5
يتم تنفيذ التمرين التالي من الموقف الدائم. Stank بسلاسة، أرجل أقرب وجعل يميل إلى الأمام، في محاولة "أن تكون في النصف" ولمس أيدي القدمين. تم إصلاح كل منحدر لمدة 20-30 ثانية.
6
ثني الساق اليسرى في الركبة، وسحب الساق اليمنى إلى الجانب. استقال بعناية وسحب لمدة دقيقة، ثم تغيير ساقيك واستمر في التمدد.
7
ضخ القدم اليمنى على الجزء الخلفي من الكرسي (أو أي دعم آخر) واتخاذ 15 يجلس القرفصاء العميق. تغيير ساقك ومتابعة التمرين.
يجب تكرار كل عملية تمارين مقترحة 15-20 مرة. لا تنس أن تعطي التدريب على الأقل 40 دقيقة في اليوم، وبعد شهر من الفصول العنيدة، حاول الجلوس على الخيوط. تحتاج إلى الجلوس تدريجيا، وتطبيق الجهود المتساوية على الساقين اليمنى واليمين. إذا لم تتحول الخيوط - لا تيأس! لا تتوقف عن القيام بالتمدد، وستحقق بالتأكيد النتيجة المرجوة.
0
1567
