كيفية رفع الأرداف

الحمار الجميلة والمرونة يحصل بعيدا عن العديد من الجنس العادل. ومع ذلك، فإن جميع النساء تقريبا يحلمن بأشكال جذابة من الأرداف. يمكنك الحصول على النتيجة المرجوة، ولكن لهذا تحتاج إلى تحقيق أقصى قدر ممكن من الجهد. بمساعدة مجمع التمرين، الذي سنخبره به في هذه المقالة، ستحقق أن الأرداف قد اشترت نظرة شيكية.

1

ممارسة المعقد

حتى لو كنت من الولادة، فأنت مالك كاهن جميل، مع مرور الوقت دون ممارسة، يمكنك أن تفقد جاذبيتها. الحمل وأسلوب الحياة المستقرة هي عوامل غير مواتية تؤثر سلبا على شرط وشكل الأرداف. أداء مجموعة من التمارين بانتظام، يمكنك الاحتفاظ بالحمار في الشكل والقضاء على أوجه القصور الحالية. تشكيل العضلات الثلاثة الرئيسية - صغيرة ومتوسطة وكبيرة. إنها عضلة صغيرة هي المسؤولة عن تكوين الكهنة الجميلة والمثيرة، لذلك يجب توجيه الجزء الرئيسي من التدريبات إلى وضعه.

2

القرفصاء

واحدة من التدريبات الرئيسية في النضال من أجل الأرداف الجميلة هي القرفصاء. الأسلوب السليم مهم للغاية، وإلا لن يتم ارتباطه جميع الجهود. ضع قدميك على عرض الكتفين والبدء ببطء القرفصاء. الحفاظ على الظهر بسلاسة والأرداف والضغط الصحفي. أداء القرفصاء العميق، بحيث توجد الفخذين بالتوازي إلى الأرض، والتأخير في هذا الموقف لبضع ثوان. ثم استيقظ ببطء. إجراء تمرين 15-20 مرة، والاسترخاء 2-5 دقائق وتكرر نهجين آخرين. لتعزيز نتيجة القرفصاء، يمكنك القيام بوزن، تناول الدمبل. ترفع القرفصاء بشكل رائع الحمار، لذلك لا تفهم نفسك، والنتيجة لن تجعلها تنتظر.

3

قطرات

هذا التمرين مهم أيضا للحصول على كهنة جميلة ومرنة. يمكن أن تعود vasses، والظهر والصليب. عند إجراء التمرين، قم بتجهيل الأرداف. لا يزال الكعب عندما تصنع هجمات. الخطوات عند قيادة القرفصاء خياطة، بينما يجب أن تكون الزاوية في الركبة 90 درجة. قم بعمل تمرين 20 مرة لكل ساق، وتمرير دقيقتين وكرر مناهضين آخرين.

4

ماهي أقدام

يمكن مقارنة أرجل ماهي على الكفاءة مع القرفصاء. ممارسة، يميل على المرفقين والركبتين. رفع قدمك أكبر قدر ممكن، والتأخير في هذا الموقف لبضع ثوان، ثم خفض الساق. جعل 15 الأمهات قدم واحدة، ثم آخر. سوف يستغرق الأمر ثلاث نهج للتنفيذ، وهو استراحة بينهما 2-3 دقائق.

5

الحوض يصل

تعتبر واحدة من أكثر التمارين فعالية للكهنة المرنة والمثيرة في حبيبات الرفع. في هذا النماذج، يتم تشغيل العضلات التوت الصغيرة. يتبع من الموقف الاستلقاء على الظهر. امسك اليدين بالتوازي مع الجسم. ضع قدميك على عرض الكتفين، ونقلها أقرب وقت ممكن إلى الأرداف والانحناء في حضنك. قم بتهمة عضلات خشنة ورفع الجسم موازا للأرضية، كما لو كان يدفع الحوض. امسك لمدة 2-3 ثوان وعودة ببطء إلى موقعها الأصلي. إجراء تمرين 15 مرة مناهجتين، وجعل استراحة بينهما 2-3 دقائق.

التمارين أفضل كل يوم. كلما زمنا الوقت الذي تقدم فيه التدريب، كلما كان ذلك أفضل كاهنك.