قد تفقد الصدر شكل جميل بسبب الوجبات الغذائية المفرطة، والتغذية، والرعاية غير لائق وحسب العمر. فإن مجموعة مختصة من الإجراءات تساعدك على جعل ثدييك أكثر جاذبية، وعاد إلى مرونة لها.
يجب أن تكون الموقف الجيد عادة. أبدا ضيق. شاهد ظهرك دائما مستقيما، والكتفين محفوظة، ويتم تقليل الشفرات. سوف مجهود بدني تساعدك على تعزيز مشد العضلات والحفاظ على ظهرك سيكون أسهل. ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع، وأداء تمارين خاصة من شأنها أن تساعد على تعزيز عضلات الصدر:- سوف تحتاج زجاجتين من نفس الحجم. ملء لهم بالماء. اتخاذ زجاجات وسحب يديك أمام نفسك بحيث يتم مقلوب أنها بأشجار النخيل تصل. إصلاح هذا الموقف حتى لا يمكنك تحمله. ثم تأخذ استراحة ثلاثين ثانية وتكرر. لأول مرة، عشرة تكرار كافية، ولكن حاول زيادة العبء كل أسبوع. على خلاف ذلك، فإن الشعور تمارين يكون قليلا.
- خذ بعض البراز والكذب عليها. يجب الساقين راحة في الأرض. اتخاذ زجاجات وببطء رفع اليدين أمام الصدر. تأمين الموقف وخفض يديك. جعل ممارسة عشر مرات. زيادة تدريجيا كمية.
- الوقوف في وضع مناسب واضغط على النخيل لبعضها البعض في مستوى الصدر. المرفقين الفجوة في اتجاهات مختلفة. لمدة عشر ثوان، اضغط على النخيل على بعضها البعض، ثم استرخ وتكرر التمرين. أولا، اتخاذ نهجين إلى عشر مرات، ومن ثم زيادة المبلغ.
- سحب الأيدي إلى مستوى الصدر. شمعة ومصلح لهم ما لا يقل عن عشر مرات. أيضا أداء mahs متزامن بأيدي. رفع واحد واحد، والخروج الثاني والعكس صحيح.
- ممارسة التالية هي الأكثر صعوبة وفعالة. أداء تمارين الضغط من الأرض أو من الجدار. تذكر أن ترك الأرض يجب أن يكون حصرا الجوارب. أثناء تنفيذ، ضع مرفقيك في اتجاهات مختلفة. في النهج التالي، الضغط عليها على الجانبين. وهكذا، يمكنك استخدام جميع عضلات الثدي.
استخدام النصائح المذكورة أعلاه، والتحلي بالصبر لأنك لا تحصل على تأثير سريع. ولكن إذا كنت تنفذ بانتظام جميع الإجراءات، والتغييرات يكون ملحوظا في غضون شهرين.
0
1823
