حمية دوكانا - جوهر، مراحل، منتجات

تعتبر حمية البروتين بيير دخانا تقنية مشهورة لفقدان الوزن في جميع أنحاء العالم، وليس فقط في وطن الطبيب - فرنسا، باحترام من قبل ممثلات شهيرة من هوليوود، ونجوم المعرض الروسي أعمال البيوت البسيطة. حول كيلوغرام إضافي نسيت ... أكثر من 15 مليون شخص. ولم يستطيع ولكن اعجاب! حسنا، دعونا نتعامل مع ما سر تقنيات فقدان الوزن المعجزة.

التوصيات العامة هي كما يلي:

• الهجوم يستمر من 2 أيام قبل الأسبوع.
• بديل المرحلة ليس لديه قيود مؤقتة.
• ربط النتيجة بناء على مثل هذه الاعتبارات: يستغرق الأمر 10 أيام لتأمين انخفاض 1 كجم.
• يفترض أنه وفقا لطريقة المرحلة، سيستمر شخص الاستقرار في تناول الطعام طوال الوقت.

• النظام الغذائي يتكون من الأغنياء في منتجات البروتين، وهذا ليس من قبيل الصدفة. لهضم هذا الغذاء، الجسم ينفق المزيد من القوات، على التوالي، والسعرات الحرارية تذهب.
• يسمح استخدام هذه المنتجات: انخفاض الحليب الدهنية والأسماك واللحوم (الطيور، لحم العجل، لحم البقر، تبعه، حتى حل لحم الخنزير المقدد الخالي من الدسم)، والسمان والدجاج والبيض، والجبن التوفو، والمأكولات البحرية، الخ
• يسمح التوابل والملح وبعض الأعشاب بكميات معتدلة.
• كل يوم كنت تحتاج إلى شرب 2-2.5 لتر من السوائل في شكل الشاي والقهوة والمياه.
• في الهواء الطلق المشي تصل إلى 20 دقيقة.

القائمة التقريبية لهذا اليوم: إفطار - عجة من بيض البيض والسمك والقهوة أو الشاي. الغداء - اللحوم للاختيار من بينها من القائمة، يمكنك مع التوابل القابلة للإزالة والخردل. afternooner - المأكولات البحرية والجبن التوفو. العشاء - الأسماك ومنخفضة الدسم - الكفير أو اللبن. قائمة متقدمة من المنتجات التي يسمح للأكل، إلقاء نظرة على الصور. لديه 72 المنتجات! توافق، هناك من ماذا تختار!

• وأضاف أكثر والخضروات للمنتجات يسمح البروتين - الطماطم (البندورة) والخيار وغيرها من الخضروات منخفضة السعرات الحرارية، سواء الخام وعلى استعداد (خبز، المغلي).
• تحت حظر الخضروات مع ارتفاع الكربون - الذرة والبازلاء والبطاطا.
• تم تقديم العنصر الجديد، الذي يصبح إلزاميا في مجموعة كاملة من النظام الغذائي دوكان، حتى انتهائها - النخالة.
• وكجزء من هذه المرحلة، يجب أن تكون تقنيات البروتينات والخضروات مع فترة زمنية من 3-5 ساعات بديل.
• تذكر أن ما يكفي من المياه.
• المشي على الأقدام كل يوم - حتى نصف ساعة.

وهكذا، في المسرح، يسمح كروز لاستخدام 100 المنتجات (72 بروتين و 28 الخضروات). عرض القائمة يمكنك هناوبعد وينبغي أن تعمل بطريقة مماثلة حتى ترى علامة العزيزة على المقاييس.

• المريض تعود تدريجيا إلى النظام الغذائي المعتاد. يجوز أكل هذه المنتجات مثل البطاطا والمعكرونة والأرز. يسمح الزيت والخبز والحبوب الكاملة.
• تضاف الحلويات والفواكه، ولكن في ظل الحظر الموز والكرز والعنب، وكذلك الفواكه والجوز والمجففة.
• يتم التأكد من استخدام 3 ملاعق كبيرة. نخالة الشوفان والعسل.
• يوم واحد في الأسبوع لا يزال تماما من البروتين (بروتين).
• وهناك كمية كبيرة من الماء والمشي لمسافات طويلة.

القائمة التقريبية: الإفطار - زبادي (200 غرام التوفو)، والدجاج، والبيض المسلوق، القهوة أو الشاي والغداء - الأسماك والخضروات المشوية أو القهوة أو الشاي. العشاء - اللحوم المشوية والخضار الحساء.

• يوم واحد في الأسبوع البروتين النقي.
• كل يوم فمن المستحسن استخدام 3 ملاعق كبيرة. نخالة الشوفان.
• شرب حوالي 2 لتر يوميا.
• النشاط البدني العالي والمشي تفضيل سيرا على الأقدام.

وهكذا، فإن أهم ميزة للتقنية التغذية Duchana هو عدم وجود الحاجة إلى ارتداء أنفسهم الجوع وعد السعرات الحرارية. على الرغم من أن لبعض الناس اتباع نظام غذائي قد يبدو فاتورة من حيث شراء مكونات معينة، مثل المأكولات البحرية، وغير متوازن بسبب نقص بعض الفيتامينات.