حمية الفصل لمدة 90 يوما

النظام الغذائي لمدة 90 يوما من التغذية المنفصلة هو تقنية فريدة من فقدان الوزن. تم تصميم برنامج ثلاثة أشهر للنساء الحديث للنساء الحديثين الذين يرغبون في فقدان كيلوغرامات إضافية ليس بسرعة، ولكن بشكل صحيح. لا ينبغي أن تخف من فترة اتباع نظام غذائي طويل - خلال ماراثون ضئيلة 90 يوما، فهي مسموح لتناول الدجاج والأسماك وحتى الشوكولاته.

يتكون النظام الغذائي بأكمله 90 يوما من دورات 4 أيام. لكل يوم هناك مجموعة معينة من المنتجات. لذلك، اليوم الأول من نظام غذائي منفصل هو بروتين (بروتين)، والثاني - النشا، والثالث هو الكربوهيدرات، والرابع - فيتامين (الفاكهة). من اليوم الخامس، تبدأ دورة غذائية مماثلة جديدة. تغيير ترتيب الأيام ممنوع منعا باتا! كل 7 دورات (بمعنى آخر، كل يوم 29 يوما من نظام غذائي منفصل) من الضروري إجراء تفريغ Aqua-Day (في مثل هذه الأيام، يمكنك شرب المياه النظيفة غير المكثفية بشكل حصري). نظرا لمثل هذا مخطط الطاقة المطلوب، في 90 يوما، لا يستطيع النظام الغذائي إعادة تعيين حوالي 20 كجم دون إزعاج نفسي وطعام، ولكن أيضا لتطبيع عملية التمثيل الغذائي المضطرب وتبادل الدهون.

منتجات لبروتين (بروتين) يوم هما درجات العجاف من اللحوم والطيور والأسماك، والمأكولات البحرية، ومنتجات الألبان الطبيعية، والجبن الصلب، والبيض، ومرق اللحوم باهتة (لا يزيد عن 300 مل)، الخضروات غير القطعة (البصل، والخيار، السبانخ، الكرفس، الهليون، الفلفل البلغاري)، الخضر، شريحة من خبز الحبوب كله.

المنتجات الخاصة بيوم النشا هي العديد من الحبوب، البقوليات (الفاصوليا، العدس، البازلاء، فول الصويا، الخضروات النشوية (البطاطا، الباتاسون، القرنبيط، اليقطين، الباذنجان)، مرق الخضار (لا يزيد عن 300 مل)، قطعة من خبز الحبوب الكاملة وبعد

منتجات ليوم الكربوهيدرات هي خبز الحبوب الكامل، المعكرونة، العصيدة (الحنطة السوداء، الدخن أو الشعير)، معرض الكوكيز، أي خضروات، حلويات ومعجنات عاجلة، مطبوخة دون إضافة البيض والحليب (على سبيل المثال، البيتزا الخضراوات أو الحنطة السوداء الفطائر)، أسود الشوكولاته (لا يزيد عن 20 جم).

المنتجات الخاصة بيوم فيتامين هي الفواكه الطازجة والخضروات والمحورات والفواكه المجففة وأي المكسرات والبذور (لا يزيد عن 30 جم).

تعد الامتثال لقائمة الشرب واحدة من أهم ظروف النظام الغذائي لمدة 90 يوما. وضع الشرب المناسب لديه عدد من الميزات:

كل يوم يوصى بشراء ما لا يقل عن 1.5-1.7 لتر من المياه غير الكازونية العادية.
كل يوم أمام الإفطار (حوالي 30-40 دقيقة) تحتاج إلى شرب "شرب من الجمال" - في كوب من الماء غير المملوء بالدفء، تحويل 1 ملعقة شاي. عسل غير مبستر ونفس كمية خلية التفاح الطبيعية.
يسمح باستخدام القهوة غير الملونة (يمكن إضافة الحليب إلى يوم البروتين في المشروب)، والشاي، والمشروبات من رودها و / أو الفواكه المجففة.
تعتبر عصائر الخضار والفواكه والبروز لا تشرب، بل وجبة (يمكنهم تعويضها عن أحد مآخذ الغذاء في اليوم الرابع (فيتامين) يوم).
من المحرمات على العصائر المعبأة والكحول.

النظام الداخلي الأساسي "منفصل" النظام الغذائي:

يحتوي نظام غذائي على وجبة ثلاث مرات وجبة فطور لكل يوم نفس الشيء (باستثناء يوم مياه تفريغ) - 2-3 فاكهة موسمية أو كوب من التوت.
الفاصل الزمني بين الوجبات في يوم البروتين لا يقل عن 4 ساعات، في النشا والكربوهيدرات - حوالي 3 ساعات، في فيتامين - حوالي 2.5 ساعة.
يجب أن يكون جزء العشاء أقل تناول الطعام.
الوجبة الأخيرة هي قبل الساعة 20:00.
لإعادة ملء الأطباق يمكنك استخدام 1-1.5 ملعقة كبيرة. زيت الخضروات عالية الجودة (الذرة أو الزيتون أو عباد الشمس).
الأساليب الأمثل لمعالجة الطهي للمنتجات - الطبخ، التشويش والخبز.
استخدام الملح بكميات محدودة (لا يزيد عن 3 غرام يوميا) والتوابل الطبيعية والتوابل المسموح بها.

لتحقيق أقصى قدر من النتائج، تأكد من الجمع بين النظام الغذائي مع مجهود بدني منتظم. السباحة أو الجري أو ركوب الدراجات أو الرقص أو التشكيل أو التمارين الرياضية - قم باختيار استنادا إلى التفضيلات الشخصية والرياضية.

حتى في نهاية النظام الغذائي لمدة 3 أشهر، حاول التمسك بالمبادئ الأساسية للتغذية المنفصلة - الجمع بين اللحوم والطيور والأسماك والبيض مع الخضروات والخضر والأكل العصي والفواكه وتناول الطعام بشكل منفصل عن المنتجات الأخرى. التعود على هذا الانضباط الغذائي المختص، سوف تنسى إلى الأبد كجمات إضافية وسنتيمترات.