كيفية جعل التغذية السليمة

التغذية السليمة هي توازن البروتينات والدهون والكربوهيدرات، وكذلك الفيتامينات والمعادن. مع هذا النظام الغذائي، واستقر وزنه، والعديد من الأمراض تختفي من تلقاء نفسها، وتحسين خلفية الرفاه العام والعاطفية. ولا بد من بذل القائمة حتى أن لم يكن للهيئة وضع غير مؤات.

1

المبادئ العامة للالتغذية السليمة

في نظامك الغذائي اليومي يجب أن تحضره جميع المجموعات المدرجة من المنتجات:

• الحليب ومنتجات الحليب المخمرة.
• الحبوب.
• خضروات.
• الفواكه والتوت.
• اللحوم والأسماك والبيض والمأكولات البحرية.
• الزيوت النباتية والمكسرات والبذور.

كل مجموعة من المجموعات يحتوي على قيمة غذائية معينة، وأيضا يوفر الجسم مع مجموعتها الخاصة من المواد المفيدة.

كثير من الناس تلتزم غريزي لمبادئ التغذية الصحية. البعض لتطوير العادات الصحيحة، مطلوب قوة الإرادة ومعرفة الأساسيات:

• توزيع المنتجات بحيث هناك 5-6 مرات خلال اليوم، ولكن تدريجيا.
• تفضل الخضروات والفواكه والعصيدة.
• تستهلك المواد الغذائية أصغر وخالية من الصعب.
• في كثير من الأحيان، طبخ، والعصا، الخبز، والتحضير للزوج.
• خطة القائمة مقدما.
• لا تشرب الغذاء. فمن الأفضل أن شرب كوب من الماء لمدة نصف ساعة قبل وجبات الطعام.
• شراء المنتجات معالجة الحد الأدنى. وهذا يعني الفواكه الموسمية والخضراوات والحبوب الكاملة والخبز والحليب محلية الصنع، الخ
• شرب الكثير من الماء: واحد ونصف أو لترين يوميا، ناهيك الشاي والحساء.
• الجمع بين المنتجات بشكل صحيح (انظر الجدول أدناه).

2

الأطعمة المفيدة للتغذية السليمة

في القائمة الخاصة بك يجب تسجيل الدخول:

• خضروات. في فصل الشتاء، وتستهلك الخضار المجمدة، وكذلك الخضروات تخزين طويل الأجل: القرع، الفجل والبنجر والملفوف، والجزر. الصيف شراء الخضروات الموسمية، ونمت ويفضل على المؤامرات المنزلية.
• عصيدة. تفضل عصيدة الحبوب الكاملة، طحن كبير أفضل من صغيرة.
• خبز. الحبوب الكاملة، المخصب مع الألياف أو مع نخالة.
• لحمة. الأكثر فائدة هي العجول، الأرانب والدجاج. اختيار لحم الخنزير جامدة.
• سمكة. ومن المفيد بغض النظر عن مقدار الدهون فيه.
• بيض. الدجاج (واحد يوميا)، والسمان (ثلاث أو أربع بيضات يوميا).
• الفواكه والتوت. أي ما يقرب من الفواكه والتوت في منطقتك يمكن استهلاكها في أي كميات. المستوردة الكيوي، الأناناس، الموز، العنب، الحمضيات، الخ حد.
• زيت نباتي. الزيتون وعباد الشمس، أي أكثر من واحد أو اثنين من الفن. ل. في يوم.
• الحليب ومنتجات الحليب المخمرة. يفضل مع نسبة قليلة من الدهون.

3

الأطعمة الضارة مع التغذية السليمة

حد أو إيقاف تشغيل النظام الغذائي:

• البطاطس. تقليل استهلاك البطاطا: على الرغم من أن ينسب إلى الخضار، وخفضت البطاطا: لا توجد الألياف في ذلك، ولكن الكثير من النشا.
• الملح والسكر الحد: بدلا من الملح، في محاولة لإضافة الأعشاب المختلفة، مثل روزماري؛ بدلا من السكر - سكر الفواكه أو العسل.
• الدقيق وحلوة.
• المنتجات الإنتاج الصناعي. يعني: منتجات نصف منتهية. الوجبات الخفيفة: الرقائق والبسكويت والفول السوداني. سمن؛ سجق؛ لبن مكثف؛ الصلصات الجاهزة (الكاتشب والمايونيز).

4

الغذاء السليم في الصباح، النهار والمساء

توزيع الغذاء للجميع اليوم في هذه الطريقة:

• طبق الإفطار الأفضل هو عصيدة، وكذلك بعض أنواع من الأغذية البروتينية: البيض والحليب ومنتجات الألبان.
• الغداء هو الأكل الرئيسي. خلال الغداء، يمتص اللحم تماما، فمن الأفضل أن الجمع بينها والخضروات. تجاهل الحلوى، وإلا فإن الجسم يكون من الصعب هضم كل شيء.
• العشاء المعدة العمل "متعب". لا تقم بتحميل بين عشية وضحاها الطعام الثقيلة، ويفضل أفضل الأسماك ومنتجات الألبان المخمرة، والخضروات.
• SUT وجبات خفيفة بين الإفطار والغداء، بين الغداء والعشاء. يمكنك أن تأكل تفاحة لتناول وجبة خفيفة، وحفنة من الفاكهة المجففة والجوز أو. وجبة خفيفة يسمح لك قليلا "ضرب الشهية" وليس إلى وجبة دسمة خلال الوجبة الرئيسية.
• يتطلب المعدة الطعام قبل وقت النوم؟ أكل قطعة من السمك مع الليمون أو شرب كوب من الكفير. هذه الأغذية يمر الشهية ولا تفرط في المعدة.

وأخيرا. الغذاء المتوازن هو لا يساوي "لا طعم له"، "جديدة"، "الهزيل". على موقع "نادي السوفييت" وعلى شبكة الإنترنت سوف تجد الكثير وصفات الأطباق - مفيدة ولذيذة وعطرة.