منتجات للتغذية المناسبة

ما هي المنتجات التي يجب استخدامها مع التغذية المناسبة؟ كيفية التقاطها؟ كقاعدة عامة، تبحث الإجابات على هذه الأسئلة عن أولئك الذين قرروا أن يصبحوا طريق تحسين جسدهم، واتخاذ قرار اتخاذ طعام صحي وعالي الجودة وعالية الجودة. في الواقع، أسئلة بسيطة، ولكن عدم وجود معلومات وغالبا ما يضع الناس في طريق مسدود. ابحث عن منهجيك من بين المبلغ الذي لا حدود له من المعلومات صعبة للغاية، لكن من الصعب اتباع كل هذه التوصيات. إذا قمت حقا بتكوينه بشكل خطير لجلب جسمك الخاص، وتريد أن تعرف المنتجات التي يجب استخدام المنتجات للتغذية السليم، فسنساعدك في ذلك.

1

القواعد الأساسية للسلطة المناسبة

• الطعام الطازج. تريد أن تأكل بشكل صحيح؟ ثم تنسى عصيدة الأمس واليوم قبل yesters. تتم مقارنة أطباق البطاطس المسخمة بالمساعدة مع إعصار حقيقي للمعدة البشرية، لكن السلطات المطبوخة لعدة أيام خطيرة في صحتنا. مع التغذية السليم، يمكنك فقط استخدام الأطعمة الطازجة، ويجب إعداد الأطباق فقط لاستقبال واحد.
• الحد الأدنى للمعالجة الحرارية. يمكن اعتبار الطاقة صحيحة فقط في الحالة عندما تكون المنتجات التي يمكن أن تأكل الخام، واستخدامها. يجب أن تكون نسبة المنتجات الخام 60٪ من إجمالي نظامك الغذائي. بدلا من تناول الحساء أو الخضروات المسلوقة، فمن الأفضل أن تأكلها عينية. ولكن هذا لا يعني أن عليك التعامل مع الطعام الخام، بالطبع اللحوم والأسماك، وكذلك بعض الخضروات (البطاطا، الباذنجان، القرنبيط)، تحتاج فقط بعد المعالجة الحرارية.
• الاعتدال. يمكن أن تكون المنتجات المحددة المناسبة وغير التظليل لوجباتك اليومية دون جدوى فقط لسبب واحد - ميل إلى الإفراط في تناول الطعام. قانون آخر مهم للغاية للتغذية المناسبة هو الاعتدال في الغذاء.
• موسمية. يجب أن تنظر دائما في العامل الموسمي. من الرائع أن تكون الفواكه والخضروات الطازجة موجودة على مدار السنة في الأسواق وفي محلات السوبر ماركت، ومع ذلك، فإن الأفضلية أفضل لإعطاء المنتجات نمت في منطقتك وسيمتي العام.
• سهل دون زخرفة. مع التغذية المناسبة، لن تحتاج إلى قضاء الكثير من الوقت في إعداد بعض ساعات كثيرة من الطبق المكرر. كل شيء بسيط للغاية هنا، يجب أن يستعد الطبق في أسرع وقت ممكن ويتألف من 3-4 منتجات فقط. البطاطا المسلوقة أو الباذنجان المطلي في عصيرها سيكون أكثر فائدة بكثير من الحساء اللحوم مع مجموعة لا تقدر من الخضروات.

2

مصادر الكربوهيدرات المعقدة في التغذية المناسبة

• الأرز البني، الدخن، الحنطة السوداء.
• Bulgur أو Quinoa أو دقيق الشوفان أو المعكرونة (تهجئة أو قطب).
• العدس الأخضر، الفول، المكسرات، البازلاء كاملة.

3

مصادر الدهون في التغذية المناسبة

• المكسرات المجففة غير المعالجة - سيدار، الجوز، الكاجو، البندق، اللوز.
• النفط غير المكرر - الكتان، الزيتون، عباد الشمس.

4

مصادر البروتين في التغذية المناسبة

• الحليب مع مدة صلاحية تصل إلى 10 أيام، منتجات الحليب المخمرة - كفير، جبنة كوخ، الزبادي الطبيعي.
• مأكولات بحرية - بلح البحر، الحبار، الروبيان.
• الأسماك البيضاء - جثم، دورادو، هيك، Sybas، Mintai.
• السمك الأحمر - سمك السلمون الوردي، سمك السلمون المرقط، سمك السلمون.
• أصناف غير دهنية من اللحوم - فيليه الدجاج، فيليه تركيا.
• بيض.

5

مصادر الألياف في التغذية المناسبة

• CABBAGE - Kohlrabi، Brugoli، Savoy، Belococcal، بروكسل، القرنبيط.
• الخضر الطازجة - باسل، كينزا، الشبت، البقدونس.
• سلطة - ملفوف بكين، جبل الجليد، كريس، لاتكي.
• جذور - pasternak، البنجر، الجزر، دايكون، اللفت، الفجل.
• Lukovichny - بصل أحمر وبييض، ثوم، في بعض الأحيان، شالوت.
• اليقطين - خيار، Patisson، اليقطين، الكوسة، البطيخ البطيخ.
• Polenic - الباذنجان والفلفل والطماطم.
• فواكه العظام - Alycha، Nectarine، الكرز، الخوخ، الكرز.
• الفواكه البذور - سفرجل، التفاح، الكمثرى.
• التوت - العبوة العليبية، التوت البري، التوت البري، Lingonberry، Blueberries، BlackBerry، Currant، الفراولة، التوت، الفراولة.
• الحمضيات - الماندرين، البرتقال، الليمون، الجير، الجريب فروت.
• الفواكه الاستوائية - الأناناس، البرسيمون، بروماني، كيوي، موز، جوز الهند، ماراكوي.
• الطحالب - نوري.

الآن تأكد من ذلك منتجات للتغذية المناسبة - ليس فقط لذيذ، ولكن أيضا مفيدة؟ من القوائم المقترحة، أنت غير ملزم بالاستخدام في نظامك الغذائي كل شيء على الإطلاق، واكتب أكثر المنتجات المفضلة وإعداد الشهية والأطباق المغذية منها.