كيفية الذهاب إلى التغذية المناسبة

لا يهم، رجل أنت أو امرأة، فتاة صغيرة أو رجل ناضج، عن أحلام في الهواء الطلق الجميلة كل واحد. نظيفة وجذابة بشرة، شعر رائع، ابتسامة جميلة، شخصية ضئيلة - ما يمكن أن يكون أفضل؟ توافق، أنت بالتأكيد لا ترفض مثل هذه التغييرات. ما الذي أنت مستعد للقيام به من أجل تحقيق كل هذا؟ إذا كنت تعتقد أن جلس على بعض الحمية المعجزة لبعض الوقت، ثم البدء في تناول الطعام في السعرات الحرارية مرة أخرى، فيمكنك تغيير بضعة أيام أو أسابيع، صدقوني، أنت مخطئ للغاية. لا شيء جيد لن ينجح، إلا إذا كنت تجلب الضرر لجسمك.

كيفية تحقيق الجمال والانسجام؟ - أنت تسأل. التغذية السليمة هي مفتاح النجاح، يجب أن يكون مبدأ حياتك. هذه هي "تذكرة اتجاهية واحدة"، وأولئك الذين لن يتمسك به طوال الوقت، ثم لا يستحق البدء. التغذية السليمة ليست الجمال والوئام فقط، ولكن أيضا ضمان حياة طويلة دون مرض.

1

مخطط التغذية المناسبة

أول شيء يجب البدء هو أن نتذكر المخطط القياسي الواضح ل PP، وسوف يساعد في معرفة متى وما هو مطلوب طوال اليوم. 5 وجبات تذكارية صحية كلاسيكية.

1. الإفطار - البروتين، الكربوهيدرات المعقدة. يمكنك إعداد نفسك للحصول على طهي طويل الأجل أو عجة أو مويزلي بدون سكر، وتناول حفنة من المكسرات أو التوت وما إلى ذلك. إذا كنت تريد حقا أن تأكل كثيرا كثيرا، فمن الأفضل أيضا تناول الإفطار، حتى 12 يوما.
2. تعتمد الوجبة الخفيفة الأولى على كثافة الإفطار، يمكن أن تكون رغيف مع جبنة كوخ، وهي ثمرة مجففة صغيرة، وحفنة من المكسرات أو أي فاكهة.
3. الغداء - الألياف + الكربوهيدرات + البروتين، على سبيل المثال: الحنطة السوداء مع صدر الدجاج المغلي + سلطة الخضروات.
4. وجبة خفيفة الثانية - البروتين، الشيء الرئيسي يتبع حجم جزءه. الوجبات الخفيفة لا ينبغي أن تكون كبيرة.
5. عشاء - ألياف + بروتين: جبنة كوخ / فاصوليا / بيض / لحم / دجاج + سلطة.

كل شيء، هذا هو المخطط بأكمله من PP. توافق، كل شيء سهل للغاية وبسيط!

2

قائمة المنتجات المشتراة للتغذية المناسبة

انتقل إلى المتجر، لا تنس أن تكتب قائمة بنفسك، حيث يجب عليك تشغيل الفواكه والخضروات والألوان الخضراء والأحمر والأصفر. أيضا لا تنسى خبز الحبوب الكاملة والبيض والجبن المنزلية والخضر واللحوم. الآن لن تأكل فقط، لكن "انفجار" الخضر! نعم، نعم، لا يحدث الكثير. بدلا من بضعة من البصل الأخضر، تحتاج إلى تناول صفيحة كاملة من أوراق الخس أو البقدونس والشبت أو شيء محبوبا وأخضرا، ويشعر فقط إلى موجة النضارة والحيوية. شراء الخضر أكثر! هل تذهب إلى التغذية المناسبة؟ ثم ننسى القابلة للطي المعتادة في سلة جميع رغبات الاستحمام، بدلا من ذلك، اشتر المنتجات فقط للأكل الصحي. يمكن طلب بعض المنتجات التي لا يمكن العثور عليها على العدادات متجر على الانترنتوبعد يجب أن تكون السلطة متنوعة.

3

التكلفة العالية الأسطورية للتغذية المناسبة

يجادل الكثيرون بأن التغذية المناسبة مكلفة. نحن نؤكد لكم أن النظام الغذائي يعتمد على منتجات الألبان المنخفضة الدهون، والعناق الطبيعي، والسمك المحلي، واللحوم البيضاء، وكذلك الخضروات من منطقتك، نظام غذائي أرخص بكثير من الزلابية شبه المصنعة وكيتليت، وكذلك الأطباق من مقهى الوجبات السريعة.

قائمة منتجات غير مكلفة:

• التفاح، البنجر، الجزر، الثوم، البصل، الكرنب.
• فيليه الدجاج، وهو لحم خنزير أرخص بكثير.
• Moya، Lemona، COD.
• الجبن غير الدهون كوخ، كفير.
• عدس، الدخن، الحنطة السوداء.

4

التغلب على الحدود

لنفترض أنك تقرر أن تأكل بشكل صحيح، أتذكر المخطط المرجح، وجاء إلى العمل، وفي غرفة تناول الطعام خدمت بطاطا مشوية مع الرصاص. وماذا تفعل، لأنني أريد أن آكل. خذ طعامك للوجبات الخفيفة. لن ينقذك فقط من الجوع فحسب، بل سيساعد على عدم إغراء الطعام الخاطئ.

5

التخلي عن المنتجات الضارة

أخبرني "لا":

• المعلبة، استبدالها في التوت المجمدة والفواكه والخضروات. تحتوي الحلول وغيرها من الشباب من البنك على مواد حافظة أو ملح سيئ، الأمر نفسه ينطبق على المنتجات في بنوك القصدير (النقاط البولكا، الذرة، السردين، الثيران، إلخ).
• Featherly Cafe Food، هذا لا يعني أنك مطلوب لطرح التجمعات مع أصدقائك. لا، ما عليك سوى اختيار مكان يمكنك طلب وجبة صحية ومفيدة. ولكن هنا حول الكلاب الساخنة والبرغر والبطاطا "فرايز" يجب أن تنسى، فهي ضارة للغاية.
• الخبز الأبيض وجميع المنتجات التي تحتوي على الخميرة. الخبز الحبوب الكاملة، وهذا ما يجب أن يكون في فتاتك الآن.
• السكر، واستبدلها على العسل والفواكه.

6

وضع الشرب في التغذية المناسبة

هذه النصيحة في المكان الأخير، لكنها مهمة وحاسمة في التغذية المناسبة. رجل، كيلوغرام واحد من وزنه، في المتوسط \u200b\u200bهو ضروري لشرب 30 مل. ماء.

الآن أنت مسلح بالمعلومات اللازمة ومعرفة كيفية تناول الطعام بشكل صحيح، بدلا من الترشيح بها وأين تبدأ، وبالتالي يمكنك أن تبدأ بأمان في التغيير في نظامك الغذائي المعتاد. أكل بشكل صحيح وسوف تكون سعيدا!