إذا كنت ترغب في وضع رقمك بالترتيب، يجب أن يصبح الانخفاض في الشهية مهمة مبدئية. الحيل الصغيرة سوف تساعدك على تعلم السيطرة على كمية الطعام المستهلكة.
1
إذا كان عملك مرتبط بنشاط كبير، يجب أن يكون الإفطار مغذية للغاية. هذا لا يعني أنك بحاجة إلى تناول الكثير - من المهم أن تأكل المنتجات المناسبة. مثال مثالي للإفطار المناسب هو دقيق الشوفان مع الفاكهة. بعد ساعتين يمكنك شرب الكاكاو أو القهوة. إذا فاتتك وجبة الإفطار، بعد فترة من الوقت، أشعر بشعور قوي بالجوع، لذلك بعد وجبة مشبعة، تحصل على سعرات حرارية أكثر بكثير من الإفطار.
2
يجب أن تكون أجزاءك صغيرة. يتفق التغذية على أنه من الضروري تناول الطعام في كثير من الأحيان، ولكن القليل من 5 مرات في اليوم. لا تشرب المشروبات مباشرة بعد تناول الطعام، حيث يتم استخدام الجميع للقيام بذلك. شرب كوب من العصير أو الشاي بعد ساعتين من الوجبة الرئيسية. خطة وجبات لكل يوم. من أجل أن تشعر بأن الشعور بالاستهلاك أجزاء صغيرة جدا، حاول أن تأكل من لوحات صغيرة. الميزة الكبيرة للأجزاء الصغيرة هي أنها لن تمتد المعدة وتسمح بتقليلها في الحجم. بعض الناس سوف يساعدون في حل مشكلة البطن الكبير.
3
مراجعة طعامك. تفضل الخضروات والفواكه والمساحات الخضراء والمنتجات الحليب المخمرة. منتجات الحلو والكربوهيدرات لها عقار لتعزيز الشهية. يوصى أيضا برفض التوابل والفجل والخردل والفلفل الأحمر - المنتجات ذات الجوع الحقيقي. تذكر أنك لا تحتاج إلى تناول الطعام طالما أنك لا تشعر بالشبع. للحفاظ على الطاقة، يكفي أن تبقي ببساطة الجوع، وبعد بضع ساعات هناك وجبة خفيفة مرة أخرى (على سبيل المثال، شرب عصير مع كعكة صغيرة).
4
تذكر أنه إذا كنت تأكل بسرعة كبيرة، فإن معظم الطعام ببساطة غير مستفادة. لن يؤثر هذا النهج على الشكل والصحة. تجدر الإشارة أيضا إلى أنه من الشهية المدخول السريعة تناول الطعام يرتفع إلى حد كبير. يتلقى دماغنا إشارة تشبع بعد 20 دقيقة فقط من بدء الوجبة. الأشخاص الذين اعتادوا على تناول كل شيء في 10 دقائق، والمخاطر بتناول أكثر بكثير من القاعدة. لتجنب هذه المشاكل، وتناول الطعام ببطء ومضغ الطعام. اجعل كل وجبة مع طقوس صغيرة - استمتع بمنتجات مفيدة وتتخيل أن الفيتامينات تقع في جسمك.
5
سوف تساعدك النكهات الخاصة أيضا على التغلب على الرغبة في الثلاجة. بالتنقيط على المعصم عدة قطرات من النفط البرتقالي، السرو، العروج أو شجرة الشاي. يمكنك أيضا الاستفادة من رائحة حتى يتم تنشأ رائحة ممتعة في جميع أنحاء الشقة.
6
أضف زيت بذور الكتان إلى السلطات والمسدسات - إنه الوكيل الشعبي الأكثر شعبية لتقليل الشهية. سوف تساعدك الكرفس أيضا على القضاء على الشغف للطعام. طحن (15-20 جم) وصب الماء المغلي (200 غرام). عقد بضع دقائق في حمام المياه. ثم تصويب والشراب قبل الوجبات. بدلا من ذلك، circlowers مناسبة. اصنع منهم decoction واتخاذ 2 ملعقة كبيرة. ل. قبل الأكل. في كل مرة تريد أن تأكلها بشكل كبير، شرب كوب من الماء مع الليمون. إنه مفيد جدا للمعدة. إذا كنت ترغب حقا في تناول الطعام قبل وقت النوم، فشرب كوب من الحليب المروي. تفقد شهيتك وفقدان الوزن في نفس الوقت.
7
إذا كنت تعتاد على تناول الطعام في كل مرة تريدها، في البداية، فإن الالتزام بالعادات الغذائية المناسبة سيكون صعبا. كثير من الناس لديهم ما يسمى بالجوع النفسي، الذي ينشأ ليس من الشعور بالجوع، ومن العادة. لا تفكر باستمرار في الغذاء، والانتباه إلى بعض الأشياء. احصل على تنظيف أو اتصل بصديق أو تشغيل الفيلم. من الأفضل نزهة في الهواء الطلق.
على الرغم من الصعوبات الأولية، مع مرور الوقت، ستتكيف مع نظام قوة جديد والتخلص من العادات النفسية. سوف يوفر لك الطعام المتوازن والجودة الكفاءة شخصية جميلة (في المجمع مع التدريبات) حصانة صحية ورفاهية جيدة!
نفسها، بسبب هذا، لا يمكن أن تفقد الوزن لفترة طويلة ... فقط حقيقة أن توربو الألياف النشطة في الطعام تمت إضافته. هنا معهم حقا يشعر الشبع في الشعور، حتى أنني لم أرغب في التخلص من شيء آخر. هنا كل شيء بشكل فردي، بالطبع، والجميع يختار ما هو مناسب له له ... ولكن لا يزال ... أنصح الكثير جدا ..
0
1703
نفسها، بسبب هذا، لا يمكن أن تفقد الوزن لفترة طويلة ... فقط حقيقة أن توربو الألياف النشطة في الطعام تمت إضافته. هنا معهم حقا يشعر الشبع في الشعور، حتى أنني لم أرغب في التخلص من شيء آخر. هنا كل شيء بشكل فردي، بالطبع، والجميع يختار ما هو مناسب له له ... ولكن لا يزال ... أنصح الكثير جدا ..