6 قواعد لفقدان الوزن بسرعة وصحية

أسلوب الحياة الحديث غالبا ما يؤدي إلى مشاكل صحية ومظهر. تؤدي مجموعة متنوعة مذهلة من منتجات عالية السعرات الحرارية الضارة والمنتجات اللذيذة إلى السمنة. تستقبل تكلفة العمل العالية ونقص النوم بالقوة لرعاية حالتها البدنية. لذلك، إذا أدركت مشاكل في الوزن الزائدة والتعب السريع والتدهور في الجلد، ابدأ بالامتثال لقواعد فقدان الوزن السريع والصحي.

1

القاعدة الأولى لفقدان الوزن بسرعة وصحية - الفئات الفيزيائية والتدريب

من الصعب المبالغة في تقدير دور الرياضة في حياة أي شخص. التربية البدنية مفيدة للغاية وضرورية للصحة. حرق الجهد البدني الصحيح حرق السعرات الحرارية، مما يقلل من الوزن، وتعزيز العضلات، وسحب تخفيف الجسم، وتحسين عملية التمثيل الغذائي والدورة الدموية. ابدأ في المشي في صالة الألعاب الرياضية. في كل مقاطعة كبيرة ومدن كبيرة، فتح العديد من المجمعات الرياضية. لديهم الكثير من المزايا. عدد كبير من المحاكاة، والمسارات الجارية، وفصول المجموعة الرقص لكل ذوق، اليوغا، الخطوة، إلخ.

على الطبقات الأولى مع محاكاة المحاكاة، يوصى بالسير مع مدرب يساعدك في تحديد الأحمال التي لا تضر بصحتك. كما سيخبر المدرب ما يؤثر المحاكاة على بعض مجموعات العضلات. سوف تجعلك سلسلة من استخدام محاكاة نتيجة فعالة.

يمكنك السباحة في حمام السباحة بعد التمرين. هذا هو واحد من الطرق القليلة عندما تعمل جميع عضلات جسمك. في الأساس، في المجمعات الرياضية، حيث توجد صالة رياضية، والمسبح، وهناك حمامات البهوة. كما تقوم الزيارة للساونا بكميات معقولة بتحسين الدورة الدموية، وتطبيع عملية التمثيل الغذائي وتعزز فقدان الوزن.

2

طعام مفيد لتخفيف الوزن السريع والصحي

شرط مسبق لسريعة وصحية وفقدان الوزن هو التغذية السليمة. وتشمل هذه القاعدة أساسا مفيدا، والغذاء الصحي. المنتجات التي يأكل الناس تعطي الطاقة والمواد الأساسية للحياة. من أجل انقاص وزنه سوف تضطر إلى التخلي عن:

• طعام مقلي؛
• المنتجات المحشوة مع المواد الحافظة والنكهات متواضع، والأصباغ والكائنات المعدلة وراثيا.
• منتجات الطحين - الخبز والكعك، والكعك والبيتزا.
• الحلويات - الحلويات، وأعشاب من الفصيلة الخبازية، والشوكولاته، والرعي، الخ

قائمة من المنتجات التي هي مفيدة للصحة المساهمة:

• الحبوب - الشوفان، واللؤلؤ، والحنطة السوداء والأرز البني.
• الهزيل اللحوم المسلوقة - تركيا، لعبة، صدور الدجاج، ولحم البقر.
• جميع أنواع الخضروات.
• الفواكه، وخاصة التفاح والجريب فروت والليمون والبرتقال.
• الفطر؛
• منتجات الألبان - الكفير 0.1٪، منخفضة الدهون الجبن واللبن الطبيعي، وبعض أنواع الجبن.
• الأسماك، وجميع أنواع اللحوم البيضاء.
• المأكولات البحرية - الحبار والأخطبوط والكافيار.
• بيض؛
• حلويات - العسل، والفواكه المجففة، والتوت، المكسرات والشوكولاته الداكنة.
• زيت الزيتون؛
• التوابل.

3

مراقبة التغذية المتوازنة لفقدان الوزن بسرعة وصحية

الغذاء تلقى الجدول، الغذاء أجزاء الحجم وسوف الطاقة المتوازن تقودك الى نتيجة أقصى. إذا كنت تعمل في مجال الرياضة، وعليك مجهود بدني جيد، ولكن تريد أن تأكل كثيرا، وأنك لن تفقد الوزن بسرعة. هيئتنا يتكيف مع هذه الظروف التي نقدمها له. تغيير هذه العادة لتناول الطعام على عدد كبير من المواد الغذائية. ويمتد المعدة للإنسان ويسلط الضوء على كمية كبيرة من عصير المعدة عندما يحصل على جزء كبير من المواد الغذائية، في حين تتفق لعملية الهضم والامتصاص. مهمتك هي للتخطيط الطعام 5 مرات في اليوم، في أجزاء صغيرة. هذا سيسمح لك لا لتجربة شعور حاد من الجوع، في الوقت نفسه حرق الرواسب الدهنية الزائدة.

مثال على نظام غذائي متوازن لهذا اليوم:

• لتناول الافطار، فمن الأفضل أن يأكل جزء من العصيدة على ذوقك، مع الفاكهة. السندويشات مع الكافيار، أي مشروب بناء على طلبك - العصير الطازج، والشاي الأخضر أو \u200b\u200bالأعشاب، ويمكن أن يكون القهوة. جميع بدون سكر.
• الوجبة التالية خلال ساعتين. ويمكن أن يكون منخفض الدهون الجبن مع البرتقال، ونسخة لذيذ جدا ومفيدا لتناول وجبة خفيفة.
• في الغداء 150 غ لحم مسلوق، طبق جانبي، سلطة الخضار، يمكنك المكسرات.
• بعد ثلاث ساعات الغداء، وأنه من الجيد أن تحمل الشاي مع العسل أو الفواكه المجففة.
• لتناول العشاء، مناسبة تماما طبق جانبي من الأرز البني مع الخضار أو الخضار على البخار. جزء من السمك المسلوق. إنه فاكهة حلوة مرغوب فيه في آخر وجبة لا يأكل. بسرعة ينزل كجم لا لزوم لها.
• أطباق خيارات كثيرا. الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن هي أيضا عددا كافيا. تجربة. سوف تكتشف عالم أطباق لذيذة وصحية جدا.
• الشيء الرئيسي عند وضع قائمته لهذا اليوم، أن تأخذ في الاعتبار التوافق من المنتجات. على سبيل المثال: لا يمتص الكالسيوم والحديد في حين أن هضم الطعام.

4

اشرب الكثير من الماء بسرعة وفقدان وزن صحي

الماء يزيل كل المواد الضارة من الجسم. التخلص من السموم من الدهون الزائدة أسرع بكثير عندما يكون الشخص يشرب يوميا على الأقل 2 لتر من الماء النقي. استهلاك المبلغ المطلوب من الماء يعزز فقدان الوزن، وتطهير الجسم بأكمله، ومرونة الجلد. لا تتجاهل هذه القاعدة.

انها يستحق أن يعرف أن تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن نصف ساعة قبل وجبات الطعام و2 ساعة بعد. ومن المهم أن نلاحظ يرجع ذلك إلى حقيقة أنه عندما تهطل الطعام إلى المعدة يحدث اختيار الحمضية للتجهيز لها، والماء يخفف الحامض. وهذا أمر سيء جدا. لأن هذا الحمض المخفف يهضم سيئة المواد الغذائية، وسوء هضم الطعام في الأمعاء. الآن انها تأخرت ويبدأ في تعفن. من هذا الانتهاك لقد وضع قرحة الاثني عشر، والسرطان وغيرها من الأمراض.

خلال الرياضة دائما معك زجاجة من المياه. عند نقل، خلال التمرين، وفقدان الكثير من السوائل، لا بد من استعادتها.

5

إنشاء تنظيمالحمل المنزلي القطبي

وليس سرا أنه عندما نقوم به ممارسة الصباح، الرفاه وحيوية وأضاف إلى حد كبير. القيام بتمارين الصباح. إذا كنت تريد أن تفقد الوزن بسرعة ودون ضرر على الصحة - لا يكون الإفطار كسول قبل بعض التمارين الرياضية. يمكنك استخدام الاستفادة من الوقت حتى تحصل على الصفحة الرئيسية. سوف تحميل إضافية تحقيق النتيجة المرجوة بسرعة. آخر فرصة جيدة لانقاص وزنه بشكل أسرع وأسهل - انها تنظيف المنزل. طالما أنك غسل اليد على الأرض، دائما مسح الغبار، وغسل النوافذ والمرايا، وجسمك يفقد الوزن. جرب بنفسك، أو أي شخص آخر نقاء لا يضر المنزل.

6

بسرعة النوم صحية وفقدان وزن صحي

الإيقاع الحديث للحياة بارد جدا. يجب أن يكون لدينا الكثير من الوقت. نتيجة عدم النوم هي الحالة المنهكة للجسم، وعدم وجود الطاقة والكسل واللامبالاة ومقاومة الإجهاد الفقراء. الشخص في مثل هذه الدولة ليس من السهل الالتزام بكل القواعد المذكورة أعلاه. لذلك، لا تنقذ على الحلم. سيكون لديك الكثير من الوقت للقيام به إذا كنت تنام جيدا. النوم يستعيد القوة التي تنفقها يوميا. الموارد البشرية مرتفعة للغاية، ولكن لديها أيضا مخزونهم الخاص. من أجل العمل بشكل مثمر، لتشغيل الرياضة، قم بأشياء أخرى - يجب أن تكون مشبعة.

إن الامتثال لهذه القواعد البسيطة والفعالة سيقودك إلى النتيجة المرجوة. ستتغير حياتك للأفضل في جميع جوانب الحياة. ستجد جسم مشدود جميل، جسم قوي صحي ومزاج كبير من سهولة الثقة بالنفس! أحب نفسك، اعتن جسمك. جسمك هو الأداة الوحيدة في الحياة.