ولعل الجميع الذين تساءلوا مشكلة فقدان الوزن أو العكس مع مجموعة من كتلة واجه مع المفهوم مثل عملية التمثيل الغذائي وسرعته. التمثيل الغذائي العادي يلعب دورا هاما في الحفاظ على العمل المنسق الكائن الحي كله وفي عملية فقدان الوزن بشكل خاص. كيفية تسريع عمليات التمثيل الغذائي وأسرع للحصول على النموذج المطلوب؟ وفيما يلي بعض الحقائق البسيطة التي يمكن أن تساعدك على خلق شخصية أحلامك.
ماء
وليس سرا أن الشخص هو 70٪ يتكون من الماء، ولكن لسبب ما، مع العلم هذه الحقيقة، قلة من الناس تأخذ الرعاية من تجديد موارده. جسمنا يحتاج إلى الماء النظيف، ونحن سوف يغني مع الشاي والقهوة والمشروبات الغازية الحلوة. أنه لا يكفي أن هذا لا يحقق الكثير من المنافع، ولكن حتى أكثر يجفف عليه ويبطئ عملية الأيض. لكل شخص، ويختلف معدل اليومية، يجب أن تأخذ بعين الاعتبار العديد من العوامل المختلفة: العمر، والوزن، ونمط الحياة، والوقت من السنة، وما إلى ذلك الرقم متوسط \u200b\u200bهو 1.5-2 لتر يوميا في النشاط الحركي منخفضة. مع أي مجهود بدني، ويزيد هذا الرقم.
لتبسيط عملية فرز مياه الشرب، يمكنك ببساطة شرب كوب من الماء النقي الربيع كل ساعة. وينبغي أن نتذكر أنه من المستحيل أن يشرب أثناء وبعد الأكل مباشرة، لأن هذا يعقد عملية الهضم. وعلى العكس من ذلك، فقط تحسين هضم الطعام، وشرب كوب من الماء خلال نصف ساعة قبل وجبات الطعام. بعد أخذ الطعام، أي استخدام السائل لا في وقت سابق من ساعة ونصف.
الغذاء الصحي والغذاء كسور
يمكنك أن تأكل أفضل المنتجات، ولكن وزنه لا يزال يقف في علامة واحدة. ما المشكلة؟ وخلافا لرأي الكثيرين أنه من الضروري لإغلاق الفم لانقاص الوزن وليس هناك، كل ما هو عكس ذلك تماما. أي التجويع يؤثر سلبا على سرعة الأيض. التغذية في كثير من الأحيان وأجزاء صغيرة: 3 وجبات رئيسية و2-3 وجبات خفيفة. حجم الأجزاء تقديم المشورة لقياس أكفهم الخاصة. لا، لا الأيدي، لا أعتقد، على الرغم من أنه هو تقليد للاهتمام من بعض الدول. ويعتقد أن حجم المعدة لدينا في حجم يساوي حجم اثنين من أكفنا.
وبالإضافة إلى ذلك، تحتاج إلى إجراء مراجعة جدية لمحتويات الثلاجة. على الفور في القمامة نرسل جميع الوجبات السريعة: رقائق البطاطس، المقرمشات، والوجبات السريعة والبطاطس الجمعة، الخ الحلويات التسوق، المشروبات الحلوة، المقلية في المقلاة مع الكثير من دليل الملح. هذا هو كل ما يؤخر السوائل في الجسم ويؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. بدلا من أعلاه المذكورة، إضافة الفواكه والخضروات الطازجة بدرجة أكبر إلى النظام الغذائي: يتم المشبعة أنهم مع الفيتامينات والصغرى مفيدة وmacroelements، وكذلك الألياف، مما يساعد على هضم الطعام، والقضاء على جميع الزائدة من الجسم.
النشاط البدني
فمن المستحيل أن نقلل من أهمية الرياضة في حياتك وخصوصا في عمليات تبادل جسمنا. خلال التدريبات النشطة ومجرد المشي المشي لمسافات طويلة، يتم تنشيط عملية التمثيل الغذائي، وحتى بعد انتهاء من السعرات الحرارية، فإنه لا يزال لحرق أسرع. من المفيد كلا الأحمال الهوائية والقوة. مع نشاط القلب، مثل الجري والرقص والسباحة والتنس، وهناك استهلاك السعرات الحرارية نشطة، مع تدريب القوة، فإنه، ومع ذلك، فإنه لا يزال أقل بعد الانتهاء من الطبقات لبعض الوقت. عضلات لضمان معيشتهم تتطلب المزيد من الطاقة من كتلة الدهون. ولذلك، حتى في بقية سيكون المزيد من السعرات الحرارية. وبالإضافة إلى ذلك، أثناء التدريب، وإنتاج الهرمون يزيد الفرح، يتم تقليل مستوى الإجهاد. حتى تختار بنفسك النشاط في الحمام وتتمتع هذه العملية.
النوم والراحة
عطلة كاملة والنوم تساهم في التشغيل العادي لجميع النظم الحي. ولعل الجميع يعرف كم الوقت الذي يحتاجه للتعافي بشكل كامل وظيفة كما بنشاط وقت ممكن. مع قلة النوم، والجسد هو محاولة لملء الطاقة المفقودة بسبب الغذاء، والتي تساهم بدورها إلى الإفراط في تناول الطعام. إذا كنت لا تزال لم تتخذ الرعاية من الراحة اليومية، يجب مراجعة الوضع الخاص بك، وتوفير نفسك مع العدد اللازم من النوم ليلا.
رسالة
أي التدليك، سواء كان ذلك الاسترخاء أو مكافحة السيلوليت، وتحسين الدورة الدموية وحركة الليمفاوية. وهذا بدوره لا فقط تحسين حالة الجلد، ولكن أيضا يسرع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. 
تطبيق هذه النصائح البسيطة، وسوف نرى النتيجة ليس فقط في شكل كجم المفقودة، ولكن أيضا في حالة الكائن الحي كله ككل. وسوف أجيبك حسن الرفاه وجهة نظر تزهر.
1
1829
